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老人爬山應(yīng)注意什么
年人爬山速度要不快不慢，注意保護自己的身體。那么老人爬山應(yīng)注意什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
老人爬山的注意事項
天高云淡的春天和秋季，是登山的好時節(jié)。相約幾個老友，一起登高望遠，在愉悅心情的同時還能強身健體。但中老年人爬山可不能跟年輕人一樣用蠻勁，不但要講究方法，還有不少注意事項。
1、多喝水
一方面稀釋血液，同時可以減輕運動時的'缺水程度。在爬山時要注意隨時補充水分，可盡快恢復體力。
2、科學休息
爬山中途休息應(yīng)長短結(jié)合，短多長少。短休息站著休息為主，長休息應(yīng)先站一會再坐下休息。
3、要因人而異
如果患有心臟病，最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。
4、循序漸進
爬山前先做熱身，然后按照呼吸頻率，逐漸加大強度。速度不宜過快，以沒有不良反應(yīng)、不明顯喘氣為度。
5、扭傷切忌局部按摩
最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達到消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身帶一點創(chuàng)可貼、紫藥水等物，以備不時之需。
6、不要迷路
不要鉆那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機，萬一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。
登山裝備：
老人登山，一定要打有準備的仗。在出發(fā)前一天晚上，最好能準備好以下幾種物品。
1.登山鞋。中國登山協(xié)會秘書長張志堅解釋說，底子硬的鞋可以讓腳掌始終保持在一個平面上，讓雙腳不容易感到疲憊，同時還能防滑，減少腳部受傷幾率。
2.登山杖。很多山路都是臺階，長時間行走對膝關(guān)節(jié)沖擊很大，如果使用登山杖會有很好的保護效果，上山、下山可以省很多力氣，尤其是減輕腿部壓力，緩解腰部、肩部疲勞，同時還能減少滑倒、扭傷的.幾率。
3.護膝。上海同濟大學附屬第十人民醫(yī)院關(guān)節(jié)外科主任醫(yī)師朱裕昌指出，膝關(guān)節(jié)在上下腿骨交匯的中間，兩頭有半月板，后面有髕骨，而髕骨處于懸浮狀，當膝蓋承受過多壓力時，髕骨就容易被牽移，從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病。戴上護膝則能將髕骨固定在相對穩(wěn)定的位置上，減少其受傷幾率。
4.帽子、長衣長褲。隨著海拔的增高，溫度就會降低。在休息時，如果不及時穿上衣服保溫，不但容易得感冒，還會導致失溫，消耗熱量。另外，山上紫外線很強，尤其是中午，容易被曬傷，此時，長袖衣褲和帽子就能派上用場。
5.水、巧克力和糖。糖類是人體吸收最快的物質(zhì)，可以很快恢復體力。但北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生系教授張湖德提醒大家，吃東西前最好先休息一會。補水也很重要，最好多次少飲，每次喝兩三口，人體才能有效吸收，且不會增加心血管負擔。
溫馨提示：
爬山有助于促進老年人身心健康，并是一項全民健康的運動項目，但由于老年人體質(zhì)較弱問題，在爬山的過程中一定要多加小心，不要走難走的路，要及時補充水分和注意休息，不要勉強地爬山，以免受傷被困。
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