老年人爬山的好處-老年人爬山的注意事項(xiàng)

　　在生活中，很多老年人喜歡通過(guò)爬山來(lái)鍛煉身體。那么老年人爬山的好處有什么呢？那么老年人爬山的注意事項(xiàng)有什么呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　老年人爬山的好處

　　1、提高心肺功能

　　山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，老人爬山的好處在于對(duì)改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。

　　2、延緩衰老

　　人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量?jī)H有100至300，而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬(wàn)。因此，在大山中行走野營(yíng)完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。

　　3、增強(qiáng)視力

　　治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見(jiàn)度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無(wú)限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。

　　4、增強(qiáng)四肢協(xié)調(diào)能力

　　山間道路坎坷不平，穿行此間的老人爬山的好處有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。

　　5、放松人的心理壓力

　　老人爬山的好處能夠調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作。登山鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的.氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展。另外還可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。

　　6、消耗體內(nèi)多余脂肪

　　人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動(dòng)尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無(wú)氧代謝，加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

　　老年人爬山的注意事項(xiàng)

　　1、要根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)進(jìn)行選擇好爬山路線，路線不宜太難，山峰不宜過(guò)高。

　　2、爬山前應(yīng)該先做熱身，然后根據(jù)呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。速度不應(yīng)過(guò)快，以喘氣不明顯、沒(méi)有不良反應(yīng)為標(biāo)準(zhǔn)。

　　3、老年人爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路，避開(kāi)懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒(méi)人走的山林。

　　4、通過(guò)天氣預(yù)報(bào)了解當(dāng)天的天氣情況，避免遇到大風(fēng)、下雨等惡劣天氣，選擇在風(fēng)和日暖的`天氣進(jìn)行爬山。

　　5、上山時(shí)間不要太早，下山時(shí)間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機(jī)，萬(wàn)一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系。

　　6、在爬山時(shí)應(yīng)當(dāng)注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，可盡快恢復(fù)體力，稀釋血液，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)缺水。

　　7、需要攜帶必要的生活用品及其他物品，例如食品、水壺、毛巾、草帽、照相機(jī)、望遠(yuǎn)鏡和娛樂(lè)用具等。還要根據(jù)老年人自身身體條件，準(zhǔn)備常用的藥品，以備急用。

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