老人如何打乒乓球

　　乒乓球技巧性、趣味性都很強，是一項斗智斗勇的運動。那么老人如何打乒乓球呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　老年人打乒乓球發(fā)力技巧

　　在乒乓球運動中，發(fā)力的方法對了，才能提高擊球的效率。而發(fā)力的難點在于正手。

　　當(dāng)用腳蹬地，力量隨著腿部傳遞到腰部，隨著轉(zhuǎn)體，可以傳到肩部，手臂，手腕和手指，再作用于球拍擊球，這是一般的順序。這些力的傳遞過程環(huán)節(jié)很多，往往會出問題，初學(xué)者要多體會，否則其中有一環(huán)錯誤，那結(jié)果就是錯誤的，至少效率會降低。

　　正手擊球是我們得分的重要手段，因為正手相對照顧范圍大、力量足、落點活，往往得分都在正手的進(jìn)攻上。但是，正因為如此，正手往往在技術(shù)動作上更難練習(xí)，容易犯的錯誤也更多。為了有效率的發(fā)力，正手攻球的支點應(yīng)該在右腳上(右手持拍者)，側(cè)身攻斜線時在腰部，側(cè)身攻直線時也在右腳上。擊球時，大臂特別要注意放松，然后蹬地的力量由腰腿傳遞到小臂及手上，迅速收縮小臂擊球即可獲得滿意的鞭擊效果。

　　老人如何打乒乓球

　　1、學(xué)會握拍

　　乒乓球分為直拍握法與橫拍握法。兩種方式各有優(yōu)勢，主要是看什么情況。握拍的力度不要過度，太用力握拍會影響發(fā)揮，而太松會影響準(zhǔn)確度。

　　直拍：在球拍的正面，拇指第一關(guān)節(jié)和食指第二關(guān)節(jié)扣住拍柄兩側(cè)，呈鉗狀，距離適中，拍柄壓住虎口。

　　橫拍：手掌握住球拍手把部位，用虎口貼住球拍的根部，中指、無名指小指三只手指彎曲握住手球把，食指則自然伸直在球拍背面

　　找到適合自己的握拍方式很重要。

　　2、掌握發(fā)球的規(guī)則

　　發(fā)球時，球應(yīng)放在不執(zhí)拍的手掌上，手掌張開和伸平。球應(yīng)是靜止的，在發(fā)球方的端線之后和比賽合面的水平面之上。

　　發(fā)球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉(zhuǎn)，并使球在離開不執(zhí)拍手的手掌之后上升不少于16厘米。

　　當(dāng)球從拋起的最高點下降時，發(fā)球員方可擊球，使球首先觸及本方臺區(qū)，然后越過或繞過球網(wǎng)裝置，再觸及接發(fā)球員的臺區(qū)。在雙打中，球應(yīng)先后觸及發(fā)球員和接發(fā)球員的右半?yún)^(qū)。

　　從拋球前球靜止的最后一瞬間到擊球時，球和球拍應(yīng)在比賽臺面的水平面之上。

　　擊球時，球應(yīng)在發(fā)球方的端線之后，但不能超過發(fā)球員身體(手臂、頭或腿除外)離端線最遠(yuǎn)的部分。

　　3、注意發(fā)球的力量

　　談到發(fā)球的力量，特別是發(fā)球加力，人們常會聯(lián)想到加力的后果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。但是實際上，發(fā)加力短球，球又短、又轉(zhuǎn)、又低、落點好；發(fā)加力長球，球又長、又急、又轉(zhuǎn)、落在左右邊角上，正是體現(xiàn)了乒乓球的藝術(shù)性、和技術(shù)性。它不僅在實踐中可以做得到，在理論上也是正確的。只要我們在加力時，控制好撞擊力和磨擦力的比例，適當(dāng)增加球在球拍上磨擦?xí)r的螺旋線的長度、減少磨擦厚度、適當(dāng)延長球在球拍上磨擦的時間，就可以達(dá)到上述效果。

　　4、熟悉球的彈跳

　　乒乓球的“球感”，根本源于球自身固有的彈跳特性。一只標(biāo)準(zhǔn)的乒乓球，從30cm高處垂直落下，落到一張標(biāo)準(zhǔn)的乒乓球臺上，第一次應(yīng)彈起23cm。當(dāng)然，我們還需要習(xí)慣乒乓球在球拍上的彈跳程度和它在球臺上實際向前運行的規(guī)律，這些有待于通過隨后的練習(xí)來掌握。

　　5、進(jìn)行單人練習(xí)

　　老年人學(xué)習(xí)打乒乓球最好的練習(xí)方法莫過于顛球了，拿一個球向空中打去，看球是不是垂直上升?如果你能把球垂直彈出，你就已經(jīng)邁出了成功的第一步。多試幾次，如果你能做到讓球連續(xù)地、穩(wěn)定地在球拍上垂直彈起、落下、再彈起……本項練習(xí)的目的就達(dá)到了，你已經(jīng)會“顛球”了。顛得高而慢是一種功夫，低而快也是一種成功。還可以“畫地為牢”，為自己限定一個范圍，看你在變換“顛球”時能否不踏出圈外。

　　6、互動練習(xí)

　　乒乓球的擊球過程是互動的，球的彈跳不可能單一地掌握在某一方的手中，還需要找一個練習(xí)對手，才能更好地熟悉球性。先引入一個最初級的對手——墻。連續(xù)對墻擊球，并逐漸改變用力的大小和方向，交替使用球拍的兩面，直到球完全聽話為止。

　　老人打乒乓球的5大好處

　　1、助消化

　　由于打乒乓球消耗的體力很大，可增進(jìn)食欲。另外，身體不停地來回運動，也能促進(jìn)腸胃的蠕動。

　　2、養(yǎng)神

　　乒乓球是一種有趣的運動，能調(diào)動人的情緒。有時遇到什么煩心事，打一會兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會友”也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。

　　3、鍛煉視力

　　乒乓球還有一個好處就是鍛煉視力，當(dāng)你揮舞著球拍時，眼睛都是跟著球走，一近一遠(yuǎn)，來回不斷，這樣有效的鍛煉你的睫狀體的運動和晶狀體的收縮，如此一來，長期在生活或工作中處于繃緊的視力也得到釋放，所以這也是一件不錯的護(hù)眼運動。

　　4、提高腦力

　　打乒乓球比賽時，雙方運用的戰(zhàn)術(shù)更是多種多樣，而乒乓球區(qū)別于其他球類的特點之一是個人獨立作戰(zhàn)，這就更能鍛煉一個人的思想、作風(fēng)、意志、毅力和聰明智慧。

　　乒乓球愛好者都有這樣的體會，在緊張的工作和學(xué)習(xí)之余，揮拍打一陣乒乓球后出一身大汗，有一種特有的愜意感，隨之而來的是振奮的精神和旺盛的精力，第二天工作起來有一種身輕腦清的感覺。因此，乒乓球這一特點更適合白領(lǐng)階層，整天呆在辦公室，需要精神高度集中的中、老年腦力勞動者。

　　5、防老年癡呆癥

　　在所有球類運動項目中，乒乓球的速度是最快的，由于球體小而輕，攻防轉(zhuǎn)換迅速，它要求運動員必須在最短的時間內(nèi)(一般不超過半秒鐘)，即對變化著的來球做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng)，迅速移動腳步，或搓或削，或打或拉，揮拍將球打過去。這種講技術(shù)、講戰(zhàn)術(shù)、動腦筋的特點能很好地鍛煉老年人的反應(yīng)能力，鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。所以，打乒乓球可以預(yù)防老年人腦癡呆，延緩老年人腦動脈硬化，保持良好的思維記憶力。

　　打乒乓球手指如何發(fā)力

　　第一，發(fā)力是技術(shù)成熟的表現(xiàn)。

　　當(dāng)然我們討論的發(fā)力主要是針對進(jìn)攻技術(shù)而言，衡量技術(shù)成不成熟，就看發(fā)力狀態(tài)下技術(shù)是不是仍然穩(wěn)定和具有連續(xù)性。我們所練習(xí)的拉球、攻球以及一切進(jìn)攻性技術(shù)，質(zhì)量能否上的去，最終都要看能不能使上力氣。力量上不去，威脅性和殺傷力就大打折扣。要想技高一籌，力量是一個重要的因素。我們訓(xùn)練的任何進(jìn)攻性技術(shù)，都要逐漸的要求在發(fā)力情況下去運用自如，這應(yīng)當(dāng)成為我們教練員的一個共識。

　　發(fā)力，是技術(shù)上的一種境界，也是身體素質(zhì)水平的一種反映。靜態(tài)上分析，發(fā)力需要正確的方法，需要身體各個部分的參與，需要全身的協(xié)調(diào)配合，這是對身體的一種較高要求。動態(tài)上看，乒乓球是變化莫測的運動，在運動中講究發(fā)力更需要判斷、反應(yīng)、移動、調(diào)控，難度將會更大。要達(dá)到發(fā)力這樣一個目的，需要技術(shù)訓(xùn)練的積累、漸進(jìn)，需要恰當(dāng)?shù)姆椒?包括內(nèi)容上的銜接)，合適的手段(包括若干過渡性的練習(xí))，不是一蹴而就的事情。這也應(yīng)當(dāng)成為我們的一種共識。

　　發(fā)力，要區(qū)別對待。不是所有的球都可以發(fā)力，也不是所有的球都應(yīng)該發(fā)力。發(fā)力是有前提、有條件的，是相對于某種球勢的需要。盲目發(fā)力與不會發(fā)力同樣是技術(shù)的缺陷。

　　發(fā)力的范圍很廣泛，有手指和手腕的發(fā)力、有前臂和大臂的發(fā)力、有腰部的發(fā)力、有髖部的發(fā)力、有腿部的發(fā)力等。我們所說的發(fā)力，可以是局部的發(fā)力，比如手指和手腕，比如前臂與大臂，也可以是聯(lián)合發(fā)力，比如腰與手，千萬不能理解為所有的發(fā)力都是全身發(fā)力。

　　發(fā)力，要分清主次。對發(fā)力環(huán)節(jié)要有具體分析，即哪是主導(dǎo)力，哪是協(xié)同力，力的基點在哪里，力的中轉(zhuǎn)在哪里。怎么樣傳遞，怎么樣整合。

　　第二，發(fā)力練習(xí)要循序漸進(jìn)。

　　不要指望一開始訓(xùn)練就要求發(fā)力，練習(xí)發(fā)力必須是一個由輕到重的訓(xùn)練過程。對攻練習(xí)始于輕度力量，然后過渡到中等力量，來回起來之后才要求慢慢發(fā)力。同時，要結(jié)合移動技術(shù)練習(xí)，左右走動、前后走動，由定點到不定點，全方位的反復(fù)進(jìn)行。發(fā)力的程度要以“三不”為準(zhǔn)，即不破環(huán)技術(shù)動作的基本結(jié)構(gòu)，發(fā)力情況下動作不走形;不影響身體重心的轉(zhuǎn)換，發(fā)力情況下動作能還原;不妨礙后續(xù)動作的跟進(jìn)，發(fā)力情況下技術(shù)能銜接。只有通過這樣的專門訓(xùn)練，才有可能達(dá)到發(fā)力技術(shù)的穩(wěn)定和成熟。

　　第三，轉(zhuǎn)髖才能發(fā)力。

　　我們常常強調(diào)轉(zhuǎn)腰與發(fā)力的關(guān)系，這絲毫沒有什么錯。深入分析，腰屬于軀干，腰與手臂的發(fā)力只是上體力量的組合，還不是身體力量的全部，但這種力量的組合對于中近臺的擊球也頗具威力了。腰在發(fā)力上的作用是明顯的，通過腰的扭轉(zhuǎn)，即我們常說的腰帶手，能集聚軀干與上肢的力量，是形成“鞭打”效應(yīng)的主導(dǎo)。除此，腰在全身發(fā)力所處的位置也比較獨特，即我們所說的“承上啟下”。承上的作用上面我們已經(jīng)說到，啟下即指把下肢力量整合進(jìn)來。從這個意義說，腰是全身發(fā)力的中繼站。關(guān)于腰的作用我們可以做一個小的實驗，你坐下來后髖是被固定不動了，只有腰可以與上肢進(jìn)行聯(lián)動。這個實驗告訴我們，下肢力量的傳遞是通過髖來實現(xiàn)的，也就是說，要想使下肢力量參與運動中來，必須要通過髖的傳送，如果說腰是軀干力量的整合器，那么，髖就是下肢力量的傳導(dǎo)器和整合器。髖的參與才是身體發(fā)力效果的至尊。關(guān)于這一點，希望大家引起重視。

　　我們可以繼續(xù)做下面的實驗，先進(jìn)行原地通過腰的轉(zhuǎn)動來帶動手的練習(xí)，體會是不是只有軀干以上部位的力量組合，然后再進(jìn)行通過轉(zhuǎn)髖并結(jié)合轉(zhuǎn)腰的練習(xí)來帶動手的揮擺，體會一下兩者之間有什么不同，你就明白了。

【老人如何打乒乓球】相關(guān)文章：

如何打乒乓球的弧線球05-15

老人如何選購保暖內(nèi)衣11-07

冬季老人如何選擇帽子的呢02-14

如何給老人購買醫(yī)療保險范文07-31

老人如何預(yù)防老花眼10-19

健康生活：老人夏季如何飲水07-20

打乒乓球教案12-14

打乒乓球比賽的技巧07-12

打乒乓球常見的錯誤12-27