- 相關(guān)推薦
飯后多久才可以運(yùn)動(dòng)
飯后多久可以運(yùn)動(dòng)?運(yùn)動(dòng)后為什么會(huì)后暈?下面jy135小編為大家整理了飯后運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間及飯后運(yùn)動(dòng)的的相關(guān)癥狀分析，希望能為大家提供幫助!
飯后多久可以運(yùn)動(dòng)
一般建議飯后1-2小時(shí)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。對(duì)于經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人來說，飯后休息30分鐘左右即可運(yùn)動(dòng)，但劇烈運(yùn)動(dòng)除外。
飯后運(yùn)動(dòng)的危害
一般吃飽飯后，人體大部分血液集中在胃和肝臟。如果馬上去運(yùn)動(dòng)，第一會(huì)導(dǎo)致儲(chǔ)存大量食物的胃因?yàn)轭嶔ざ煌坷潭ㄎ傅捻g帶，長期以往會(huì)使韌帶松弛，導(dǎo)致胃下垂。
第二就是分散血液和神經(jīng)的興奮點(diǎn)，使胃蠕動(dòng)減弱，食物得不到充分研磨就進(jìn)入腸道，對(duì)進(jìn)一步消化和吸收不利。
飯后立即做劇烈運(yùn)動(dòng)，將會(huì)抑制消化液分泌和消化管的`蠕動(dòng)。因?yàn)樽鰟×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會(huì)相對(duì)地減少。這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。
飯后運(yùn)動(dòng)引起腹痛的原因：
1、飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加，平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小，這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。
這三種情況在運(yùn)動(dòng)停下來以后，腹痛很快就會(huì)緩解。因此，建議飯后運(yùn)動(dòng)至少休息30分鐘以上。
運(yùn)動(dòng)后為什么會(huì)后暈?
首先要了解引起鍛煉后頭昏、頭暈或頭痛的幾個(gè)原因，大致如下：
1、鍛煉者缺乏從事激烈運(yùn)動(dòng)
平時(shí)出現(xiàn)頭昏或頭痛，同時(shí)還有臉色蒼白、氣喘、惡心、嘔吐，肌肉抽筋等癥狀。
這是機(jī)體呼器官的功能水平不能適應(yīng)激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的反應(yīng)。呼吸節(jié)律不好，使體內(nèi)出現(xiàn)供氧不足，也會(huì)發(fā)生頭暈。
有時(shí)病后過早參加激烈運(yùn)動(dòng)，疲勞后參加運(yùn)動(dòng)或睡眼不足情況下參加運(yùn)動(dòng)或比賽，都可引起昏、頭暈、頭痛等一系列癥狀。
應(yīng)該注意是，原先在鍛煉時(shí)不出現(xiàn)頭昏、無力等癥狀的人，而現(xiàn)在出現(xiàn)這些癥狀，并伴有食欲減退、睡眼不佳，氣短、多汗、血壓增高和運(yùn)動(dòng)成績下降等現(xiàn)象時(shí)，就應(yīng)該引起警惕。
2、體內(nèi)能量不足的表現(xiàn)
當(dāng)頭昏、頭暈等癥狀發(fā)生在鍛煉一段時(shí)間后才開始或鍛煉接近結(jié)束時(shí)，尤其在外界溫度過高或過冷的條件下出現(xiàn)這些癥狀時(shí)，其原因可能與體內(nèi)熱量不足，血糖含量降低有關(guān)。
所以在饑餓狀態(tài)下參加長時(shí)間的鍛煉就容易發(fā)生頭暈、無力、出汗等就是這個(gè)道理。
3、由于一些疾病引起的
患慢性鼻炎、鼻竇炎、內(nèi)耳疾病、貧血、高血壓的人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)可出現(xiàn)頭昏、頭暈或頭痛。
在青少年中，尤其女青少年，運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭暈、臉色蒼白、心慌等癥狀時(shí)，常常與血色素較低有關(guān)。對(duì)這類原因引起的頭昏、頭暈等癥狀，主要應(yīng)積極治療原發(fā)疾病才能從根本上消除病因。
怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)后的頭暈等現(xiàn)象?
1、加強(qiáng)全面身體鍛煉：許多例子說明，不少人出現(xiàn)頭暈等癥狀常與體弱、全面身體鍛煉不足有關(guān)。所以加強(qiáng)身體的全面鍛煉，是預(yù)防的重要因素。
2、做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)：準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分，可避免激烈運(yùn)動(dòng)帶來的頭暈、頭痛等現(xiàn)象。整理運(yùn)動(dòng)做好后，可避免因突然停止而發(fā)生的這種癥狀。
3、保證供給機(jī)體足夠的熱量：在進(jìn)行長時(shí)間運(yùn)動(dòng)或比賽前，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充高熱量食物，避免因熱量不足引起的頭昏、頭暈等癥狀。
4、及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療過度疲勞。
【飯后多久才可以運(yùn)動(dòng)】相關(guān)文章：
飯后多久可以運(yùn)動(dòng)04-30
飯后多久可以慢跑06-03
飯前飯后多久可以跳繩06-04
飯后多久可以練瑜伽04-24
晚飯后多久運(yùn)動(dòng)04-08
飯后多久適合運(yùn)動(dòng)06-04
飯后多久可以打羽毛球06-04
喝酒后多久才可以開車04-09
木耳泡多久才可以吃04-12
飯后多久吃藥03-31