国产精品入口免费视频_亚洲精品美女久久久久99_波多野结衣国产一区二区三区_农村妇女色又黄一级真人片卡

飯后適合做什么運(yùn)動減肥

時(shí)間:2022-03-30 09:23:14 運(yùn)動 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

飯后適合做什么運(yùn)動減肥

  很多人在吃晚飯之后喜歡午睡或者看電視,然而,在午飯之后做一些正確的運(yùn)動不僅能夠促進(jìn)腸胃消化,還能夠健身強(qiáng)體,對我們身體有很大的好處。下面jy135小編為大家整理了飯后最適合做的運(yùn)動,希望能為大家提供幫助!

飯后適合做什么運(yùn)動減肥

  飯后多久可以運(yùn)動?

  按運(yùn)動強(qiáng)度來說,散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運(yùn)動,飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動,可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動,宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。

  按用餐量來說,如果運(yùn)動前的用餐量較大,并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物,這些食物不好消化,最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動。如果用餐量較少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運(yùn)動之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度相對縮短。

  飯后如何運(yùn)動

  飯后半個(gè)小時(shí):在這半個(gè)校內(nèi),以休息為主,靜坐與家人朋友一起飯后的聊天,多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。

  飯后1到1.5個(gè)小時(shí):這個(gè)時(shí)候,食物的消化的最高峰基本過去了,一般的運(yùn)動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走,活到九十九”,飯后散步能促進(jìn)消化,但是劇烈運(yùn)動還是要節(jié)制。

  以下幾種運(yùn)動可作為大家午飯后鍛煉的參考:

  練習(xí)蹲樁

  動作:站立時(shí),兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼于腿兩側(cè),眼平視前方。左腿向左側(cè)邁出一步,同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀,手高不過肩,眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩(wěn),上身挺直;兩手下按與肚臍同高,保持半蹲姿勢15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí),緩慢站起來,自然呼吸。

  作用:可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉,緩解肌肉的緊張。以上運(yùn)動,應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則,從小運(yùn)動量開始,以運(yùn)動后心率比運(yùn)動前增加30%~50%為準(zhǔn)。

  太極推手

  動作:面對太極推手器,雙腳同肩寬,雙膝略彎曲,成馬步。雙手張開,分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上,轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中,推至右邊時(shí),腰部以下重心應(yīng)向右移,右腿成弓步;推至左邊時(shí),重心向左移,左腿成弓步,反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速,一次練習(xí)時(shí)間掌握在3~5分鐘,做2~4次,可依自己情況而定。

  作用:能夠鍛煉上肢肌肉,緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張,還能促進(jìn)胃腸蠕動,有利消化。以上運(yùn)動,要注意動作緩和、均勻,切忌用力過猛,以免造成損傷。

  光腳走

  動作:選擇干凈平滑,鋪有鵝卵石的.林陰小路,光腳在小石子路上慢行。時(shí)間掌握在30分鐘為宜。

  作用:通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會,使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激,這些刺激信號傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層,可調(diào)節(jié)身體各部分的功能,起到輔助治療某些疾病的作用。

  變速運(yùn)動

  動作:一般來說,慢走步行速度為25~30米/分,快走步行速度為70~90米/分,相當(dāng)于每小時(shí)5公里左右,慢跑速度為每小時(shí)6~7公里。步速一般以勻速為佳,亦可根據(jù)地形、地面結(jié)構(gòu)狀況,采用變速方式。運(yùn)動中,心率應(yīng)控制在110~130次/分。

  作用:作為一種有氧運(yùn)動,它能改善心肺功能,放松肌肉。

【飯后適合做什么運(yùn)動減肥】相關(guān)文章:

飯后適合做什么運(yùn)動05-29

飯后做什么運(yùn)動可以減肥效果好05-27

老人飯后做什么運(yùn)動最適合05-27

飯后做什么運(yùn)動好08-05

夜間適合做什么運(yùn)動減肥05-29

晚上做什么運(yùn)動最適合減肥05-26

夏天適合做什么運(yùn)動減肥05-01

晚上適合做什么運(yùn)動減肥06-03

飯后可以做什么運(yùn)動呢05-28

飯后半小時(shí)的減肥運(yùn)動05-01