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4X100米接力跑技巧
接力跑是由幾個(gè)人組成接力隊(duì)，每人跑完一定的距離，用接力棒或接力帶進(jìn)行傳遞，相互配合跑完全程的集體徑賽項(xiàng)目。下面jy135小編為大家整理了4X100米接力跑技巧，歡迎閱讀!
一、訓(xùn)練須知
1、比賽規(guī)則
4x100米接力跑是分道進(jìn)行，接棒者可以在接棒區(qū)前10米內(nèi)起跑.接力棒必須拿在手上，直到比賽結(jié)束為止。任何人掉了棒，必須由其本人拾回，而且要在不影響別人的情況下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。所有接力賽事，必須在接棒區(qū)內(nèi)完成交接棒�！敖影魠^(qū)內(nèi)”的判定是根據(jù)接力棒的位置，而不是根據(jù)參賽者的身體或四肢的位置。任何參賽者在傳接棒完畢后故意越出跑道以妨礙其他參賽隊(duì)伍，其隊(duì)伍可以被取消資格。(具體規(guī)則細(xì)節(jié)看比賽當(dāng)日實(shí)際情況)
一棒和三棒會(huì)有彎道，二棒和四棒一般是直道
一棒：要反應(yīng)快，起跑好，對(duì)發(fā)令槍有感覺的，最好有過跑一棒的經(jīng)驗(yàn)。而且最好會(huì)蹲距式起跑。
二棒：相對(duì)弱些的選手可以跑這一棒，可以運(yùn)用接力區(qū)讓他少跑距離。
三棒：要彎道好，速度快。
四棒：沖刺好(最快的)信心強(qiáng)的，即使落后了，對(duì)他也影響不大，在比賽中往往可能有超常發(fā)揮。
2、注意事項(xiàng)及技巧
1)、接力區(qū)可以好好運(yùn)用，速度快的盡量跑的距離遠(yuǎn)些，跑的慢點(diǎn)可以到接力區(qū)中段接棒。交接棒的時(shí)候，先起跑，背身接棒可以提高速度。
2)、交接棒要事先交代清楚，交棒之后，兩個(gè)人的跑位要安排好，別撞到一起。最好試跑一下，免得掉棒。
3)、賽前要相互鼓勵(lì)，前三棒的隊(duì)員要知道，無論你是領(lǐng)先還是落后，都必須盡力的快跑，為后面的隊(duì)友爭(zhēng)取時(shí)間，它是四個(gè)人的項(xiàng)目。
4)、賽前熱身(以下內(nèi)容在比賽前20分鐘做完)
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。
3.做2、3個(gè)30米的加速跑。
二、訓(xùn)練項(xiàng)目
1、交接棒
1).推薦握棒握棒姿勢(shì)(具體握棒還得看運(yùn)動(dòng)員自身情況)
把手臂向后伸直，四指并攏與拇指分開，虎口朝下，掌心對(duì)著身后跑來的前一棒。第一棒拿棒的時(shí)候就要握住棒的下半部分，遞棒的時(shí)候把棒的上半部分交給第二棒，等第二棒把手臂收回?cái)[動(dòng)的時(shí)候，其實(shí)等于也是握著交接棒的下半部分，然后依次類推，這樣的姿勢(shì)是最不別扭最方便的。
2).提前起跑，交棒方式
交接棒的時(shí)候是允許下一棒在一定距離內(nèi)先小跑的。所以前一棒的人在遞棒的時(shí)候一定要注意，將交接棒空出來的那部分打在接棒人的掌心，確認(rèn)被握緊之后才能松手，千萬不要以為對(duì)方已經(jīng)拿住了就馬上放手，這樣很容易出現(xiàn)掉棒的情況。
3).起動(dòng)時(shí)機(jī)——看固定點(diǎn)起動(dòng)
和自己的前一棒配合練習(xí)，看對(duì)方跑在什么位置的時(shí)候起跑合適，多次訓(xùn)練可減少賽場(chǎng)上的失誤。
2、100米練習(xí)
1)一定要做好提前的熱身活動(dòng)，拉伸肌肉，預(yù)熱身體，防止跑步過程中造成運(yùn)動(dòng)損傷。
2)可訓(xùn)練高抬腿跑，原地高抬腿，負(fù)重跑，等項(xiàng)目訓(xùn)練步頻。
30米沖刺30米接力跑(或其他距離的短途接力)60米沖刺80米沖刺,每天適當(dāng)數(shù)量(3-5)組,訓(xùn)練爆發(fā)力。
注：加速跑最好是用腳尖/前腳掌跑
3、心里素質(zhì)的暗示
要鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，強(qiáng)調(diào)合作和團(tuán)隊(duì)意識(shí)。
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