幼兒跑步的好處

　　運(yùn)動(dòng)不僅是對(duì)寶寶體質(zhì)與體能的鍛煉，而且有利于良好個(gè)性的培養(yǎng)。無論是摸爬滾打”，還是走跑跳攀，都是對(duì)寶寶的體能、毅力、膽量、自信和自控能力的考驗(yàn)。那么，幼兒跑步的好處有哪些呢?以下是小編為大家收集的幼兒跑步的好處，歡迎大家分享。

　　幼兒跑步的好處

　　嬰兒運(yùn)動(dòng)的價(jià)值，卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了運(yùn)動(dòng)本身。盡管人類新生兒的運(yùn)動(dòng)能力與許多高等動(dòng)物相比是那樣的纖弱，但他卻能在短短的一年內(nèi)，從躺臥學(xué)會(huì)直立行走，完成了生命進(jìn)化史上一次帶有根本性的質(zhì)的飛躍!這是其他動(dòng)物不可比擬的。

　　3歲前是寶寶學(xué)會(huì)基本動(dòng)作技能的敏感期，一般八個(gè)月會(huì)爬，1歲學(xué)會(huì)直立行走，1歲半左右開始學(xué)跑，兩歲左右學(xué)跳、上下樓梯。要不失時(shí)機(jī)地充分利用這個(gè)敏感期，培養(yǎng)寶寶鍛煉身體的興趣與習(xí)慣。

　　幼兒跑步的好處表現(xiàn)在5方面

　　13-18個(gè)月是寶寶學(xué)跑的最佳時(shí)期。跑對(duì)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育有五大作用：

　　1、使寶寶的運(yùn)動(dòng)速度有所提高，能夠進(jìn)一步參與到年齡較大的寶寶的玩耍中。

　　2、使寶寶增強(qiáng)四肢肌肉及腰腹肌肉的力量，身體的爆發(fā)力也進(jìn)一步增強(qiáng)。

　　3、可促進(jìn)寶寶的空間智能進(jìn)一步發(fā)展。

　　4、刺激寶寶的前庭平衡，促進(jìn)感覺綜合功能發(fā)展和平衡能力的提高。

　　5、是寶寶智能發(fā)展的標(biāo)志之一。

　　寶寶學(xué)跑步時(shí)的幾個(gè)小步驟

　　1歲半左右的寶寶，當(dāng)他行走加快時(shí)，就開始學(xué)跑了。開始時(shí)他還跑不穩(wěn)，不會(huì)自動(dòng)停下來，2歲時(shí)，他就可以連續(xù)平衡地跑5-6米了。讓寶寶學(xué)跑時(shí)可以分成幾個(gè)小步驟：

　　1、牽手跑：你和寶寶面對(duì)面，牽著他的兩只手，你向后慢慢退著跑;然后只牽著他的一只手退著跑;最后你從側(cè)面牽著他的一只手，用一只皮球向前滾，你們一起追皮球。練跑時(shí)你不要用力握寶寶的手，而應(yīng)盡量讓他自己掌握平衡，以防你用力不均使寶寶前臂關(guān)節(jié)脫臼。

　　2、放手跑：寶寶向前跑時(shí)，你在他前方半米遠(yuǎn)退著慢跑，以防他頭重腳輕前傾時(shí)摔倒。

　　3、自動(dòng)停穩(wěn)跑：寶寶跑時(shí)能自動(dòng)放慢腳步平穩(wěn)地停下來，才算學(xué)會(huì)了跑。你可以在寶寶跑時(shí)用口令一、二、三、�！�，使他學(xué)會(huì)漸漸將身體伸直、步子放慢而平穩(wěn)地停下來。

　　寶寶跑步后嘔吐是怎么回事

　　跑步是全身的運(yùn)動(dòng)，嬉戲也是精神亢奮的活動(dòng)，幼兒心肺的耐力原本就不是很好，而跑步和嬉戲又會(huì)使孩子的呼吸加速，這樣就很容易產(chǎn)生嘔吐。

　　吸氣和呼氣時(shí)，薄薄的腹腔都會(huì)受到壓迫，從而也會(huì)壓迫到胃部。因?yàn)閷殞毜奈覆抗δ苓�沒有發(fā)育完全，所以很容易將內(nèi)容物向外擠壓。

　　另外，幼兒食道和胃部間的結(jié)構(gòu)界限不明顯，本身就容易嘔吐。因此，寶寶在跑步后或是嬉戲后會(huì)有嘔吐現(xiàn)象。

　　父母教寶寶學(xué)跑步時(shí)的注意事項(xiàng)

　　父母在教寶寶學(xué)跑的時(shí)候，應(yīng)該遵循以下的一些小叮嚀：

　　1、寶寶起初嘗試跑時(shí)不要因?yàn)榕滤�摔倒而制止他，�?yīng)該多給予鼓勵(lì)。

　　2、為寶寶穿合腳舒適的鞋，外出讓寶寶獨(dú)自走或跑時(shí)，盡量選擇相對(duì)柔軟的場(chǎng)地。

　　3、不要以為平坦的地方對(duì)寶寶來說是最好的選擇，有一些自然坡度和不十分平坦的小草坡更是增強(qiáng)寶寶感統(tǒng)及奔跑運(yùn)動(dòng)發(fā)展的好環(huán)境。

　　4、寶寶練習(xí)跑時(shí)，要注意環(huán)境的防滑，周圍要無尖銳物。

　　5、冬天在戶外活動(dòng)時(shí)，要為寶寶穿大小合適的外衣，以免影響寶寶運(yùn)動(dòng)。

　　6、可以利用風(fēng)車或拖拉玩具等來增強(qiáng)寶寶跑的趣味性。

　　怎樣指導(dǎo)孩子在跑步時(shí)自我保護(hù)

　　1、要求孩子跑步時(shí)注意安全，不要在馬路邊或人多的地方跑。跑步時(shí)眼睛要向前看，注意突然出現(xiàn)的車輛。人多的地方也不宜跑步，以免互相碰撞。應(yīng)該避開土堆和碎石子、沙灘等，以免跌傷。

　　2、要學(xué)會(huì)對(duì)自己身體的保護(hù)。成人可以跟孩子談?wù)勅祟惖纳�理結(jié)構(gòu)和特點(diǎn)，教給他們一些衛(wèi)生常識(shí)及跑步的技能技巧，逐步讓他們學(xué)會(huì)避讓，躲閃;教孩子跑步的正確姿勢(shì)及怎樣呼吸，告訴孩子不要張口呼吸及危害性。

　　3、教會(huì)孩子跑步時(shí)學(xué)會(huì)控制自己跑步的速度和掌握時(shí)間。孩子自控能力和時(shí)間概念較差，成人可先帶著孩子一起跑，并讓孩子掌握跑步的速度。當(dāng)速度控制恰當(dāng)以后，時(shí)間可用跑步的距離來制定，如用同一種速度跑3分鐘，即幾圈。孩子掌握跑步的速度和時(shí)間以后，那么在以后跑步的過程中就不會(huì)發(fā)生呼吸困難等現(xiàn)象，這也是對(duì)孩子最有效的自我保護(hù)。

　　小孩跑步減肥小竅門

　　1、時(shí)間控制

　　跑步的時(shí)間不宜過短或過長(zhǎng)，有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘，所以時(shí)間不宜比30分鐘短，否則就不能達(dá)到瘦身的效果了。但是時(shí)間過長(zhǎng)則會(huì)造成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下健康問題。

　　2、注意熱身

　　運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

　　3、腳跟落地

　　跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑�？梢韵啾瘸筛�(jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢

　　4、有氧運(yùn)動(dòng)燃脂

　　真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。

　　5、拉伸小腿

　　運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

　　6、熱水泡腿

　　不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿�？梢再I一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

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