12個帶著寶寶去跑步的方法

　　很多跑友在有了寶寶后因為生活忙碌沒有時間，不得不放棄了跑步。下面小編為大家收集整理了12個帶著寶寶去跑步的方法，歡迎閱讀！

　　12個帶著寶寶去跑步的方法

　　1、早起

　　在寶寶醒來前的1.5小時起床，這段時間是屬于你的。

　　優(yōu)點：非常規(guī)律，很少被打擾。

　　缺點：在冬日漆黑的夜里起床是多么困難的一件事。

　　2、晚睡

　　在寶寶睡著后去跑步。

　　優(yōu)點：你每天做的最后一件事情是對自己的投資。

　　缺點：精彩的電視節(jié)目和手機是你出發(fā)跑步最大的敵人。

　　3、推著嬰兒車慢跑

　　在迷人的西湖邊，呼吸著清新的空氣一家前行。

　　優(yōu)點： “爸比，看看小松鼠！

　　缺點： “我想買那個棒棒糖，爸比，我想便便�！�

　　4、交換時間

　　你出去跑30分鐘，你的朋友幫忙照看寶寶。如果朋友出去跑30分鐘，你幫忙照看寶寶。

　　優(yōu)點：每個人都得到鍛煉。

　　缺點：你朋友真的能帶好你的寶寶么?

　　5、跑步機

　　在安全的地方，給你的寶寶一些動畫片，然后你就開跑。

　　優(yōu)點：隨時隨地。

　　缺點：家人會隨時打斷你。

　　6、上班途中

　　把你的工作衣服放進一個背包，跑到辦公室。

　　優(yōu)點：一般鍛煉的都是有氧能力，因為背著包還有城市交通，很難跑到更快的速度。

　　缺點：可能要穿著濕內(nèi)衣工作一天。

　　7、午餐時間

　　當你所有的同事都去吃午餐，你留下來跑步。

　　優(yōu)點：跑完后你會感覺像是獲得了新生。

　　缺點：出汗，還是出汗。

　　8、保姆

　　雇一個保姆，你去跑步。

　　優(yōu)點：解決很多問題。

　　缺點：費錢(土豪除外)。

　　9、操場

　　把寶寶放在沙坑里，你去跑圈。

　　優(yōu)點：大家都高興。

　　缺點：跑到第3圈時，“爸比，沙子味道有點咸！

　　10、健身房的托兒班

　　有些健身房是有托兒班的，還有老師。

　　優(yōu)點：寶寶們在托兒班玩玩具，而你在里面跑步。

　　缺點：國內(nèi)這樣的健身房少之又少。

　　11、集體分享

　　每個人都帶個寶寶來，留下一個不幸的父(母)照看他們。

　　優(yōu)點：偉大的計劃，只要你不是那個不幸的父(母)。

　　缺點：你總會在某個時候，成為那個不幸的。

　　12、畢業(yè)

　　你的寶寶終于畢業(yè)了?

　　優(yōu)點：就像你有寶寶之前，終于可以隨心所欲去跑步了。

　　缺點：寶寶長大了，可自己卻老了。

　　擴展：孩子學(xué)跑步的流程

　　1、手牽手跑

　　你與寶寶零距離，牽著他的雙手，你向后漸漸地退著跑；隨后只牽著他的一只手退著跑；最終你從側(cè)邊牽著他的一只手，用一只足球往前滾，你們一起追足球。練跑時你不要用力握寶寶的手，而應(yīng)盡可能使他自身把握均衡，防止你用力不均勻使寶寶上臂骨關(guān)節(jié)脫位。

　　2、放開手跑

　　寶寶往前走時，你一直在他正前方二十厘米遠退著跑步，防止他上重下輕前伸時跌倒。

　　3、全自動停好跑

　　寶寶跑時能全自動用心去感受穩(wěn)定地慢下來，才算學(xué)會了跑。你能在寶寶跑時要動態(tài)口令一、二、三、停”，使他學(xué)好逐漸將身體挺直、步伐減慢而穩(wěn)定地慢下來。

　　小孩跑步常見問題

　　1、留意跑步的方法

　　初練跑能夠走跑更替的方法開展，即：走一段，跑一段，走一段，跑一段，關(guān)鍵以手機游戲的方式開展，如交叉有效仿姿勢的走路，激起小孩參與跑的興趣愛好。

　　2、不要在大街上跑

　　大街上車輛多，塵土重，在大街上跑步是十分風(fēng)險的，對身體也不太好，能夠在自然環(huán)境好的地區(qū)例如體育場、小河邊這些，那樣跑步安全性，并且O2量高，對身體更有好處。

　　3、開展短路線跑步健身運動

　　兒童跑的間距不必過長，先訓(xùn)練近距跑，假如她們不感覺累，再慢慢提升些間距。速率也不必太快，先訓(xùn)練跑步，再慢慢加速，更不必太多地參加比賽，以防負擔(dān)重。

　　4、留意跑步姿態(tài)

　　跑步姿態(tài)要有效。上半身應(yīng)伸直并略前伸，肩膀釋放壓力，雙肘當然彎折，手臂強有力的在身體兩邊前后左右晃動。跑步全過程中，雙足有延展性的全足碰地的奔波，步幅不必大，但步頻與步幅要基本上維持勻稱。留意身體重心點平穩(wěn)，不必有大幅波動。

　　5、留意呼吸

　　跑步中的呼吸難題很重要。呼吸要有一定規(guī)律，用鼻、嘴與此同時呼吸時，嘴無須張大很大，可將舌翻卷，增加氣體在口腔內(nèi)部里的時間，降低強冷空氣對呼吸道的刺激性。初健走可選用二步一吸，三步一呼的方法。每一次呼吸要留意盡量將汽體從肺中呼盡，以擴大合理的通氣量。

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