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晚飯后多久運動
飯后多久才能運動是一個網(wǎng)絡(luò)熱門問題。飯后進(jìn)行運動是有好處的，但是把握時間是關(guān)鍵。那么晚飯后多久運動呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
晚飯后多久運動？
餐后與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時間應(yīng)為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。
一般來說，不經(jīng)常運動的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯后1.5小時再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運動并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運動，每個人可以根據(jù)自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進(jìn)健康還是有利的。
一般情況下，吃完飯后多久可以運動，需要根據(jù)運動類型進(jìn)行判斷，具體分析如下：
1.比較緩慢的運動：如果是比較緩慢的運動，如散步、跳廣場舞、打太極拳等，一般吃完飯后半個小時左右可以運動。
2.比較激烈的運動：如果是比較激烈的運動，如騎自行車、慢跑、跳減肥操、快走等，一般吃完飯后一個小時左右可以運動。
3.劇烈的運動：如果是劇烈的運動，如打籃球、跳繩、長跑、游泳等，一般吃完飯后兩個小時左右可以運動。
需要注意的是，吃完飯不能馬上運動，否則可能會導(dǎo)致腹痛、惡心等，不利于身體健康。
晚飯后散步的好處：
飯后休息10—15分鐘后再開始散步才能起到保健作用。根據(jù)每個人的身體情況，飯后走動的時間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負(fù)擔(dān);平時缺乏運動、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些。總之，“午飯后要坐，晚飯后要走”，長期堅持，必會有益于健康。
1、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
2、散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
3、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
4、散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動脈硬化的可能性。
注意事項：
晚上最佳鍛煉時間一般是晚上七八點左右。
晚飯后一小時和睡前兩小時是晚上鍛煉的最佳時間。因為飯后剛運動，大量血液流入運動系統(tǒng)，流入消化系統(tǒng)的血液明顯減少，會影響消化，引發(fā)胃炎、腸炎等疾病。睡前兩小時內(nèi)鍛煉，會影響睡眠質(zhì)量，不利于健康。運動后，可能會因為能量消耗而感到饑餓�？梢猿砸恍┧荒艹韵�。否則會引起消化不良，增加胃腸道負(fù)擔(dān)，易患胃腸道疾病。如果營養(yǎng)太好，運動越多，就會顯得越胖。
晚上可以適度運動，因為到了晚上，人體的運動能力達(dá)到頂峰，視力和聽力更加敏感，心率和血壓也會升高，是鍛煉的最佳時間。但要注意運動的強度。運動強度過大會刺激交感神經(jīng)，阻礙睡眠。夜間運動因人而異，尤其是開始時，活動量不宜過大，逐漸增加運動量。鍛煉的時候會根據(jù)自己的訓(xùn)練強度，循序漸進(jìn)。
飯后半小時不建議運動，同時保持適度的運動量，避免運動量過度造成身體疲勞，影響夜間睡眠。
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