常見的運(yùn)動損傷部位有哪些

　　運(yùn)動損傷的部位有哪些呢?損傷的主要原因是：訓(xùn)練水平不夠，身體素質(zhì)差，動作不正確，缺乏自我保護(hù)能力;運(yùn)動前不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分，身體狀態(tài)不佳導(dǎo)致。下面小編為大家整理了常見的運(yùn)動損傷部位，希望能為大家提供幫助!

　　常見的運(yùn)動損傷部位

　　第一名：膝蓋膝蓋損傷占所有運(yùn)動損傷的55%，涉及的運(yùn)動包括跑步、自行車、游泳、足球、籃球、排球等。建議：應(yīng)經(jīng)常更換運(yùn)動鞋及鞋墊;運(yùn)動場地要軟一點;多進(jìn)行鍛煉四頭肌的力量練習(xí);膝蓋一旦感覺不適，至少休息兩天，可以服用一些抗炎藥物。

　　第二名：肩部約20%的運(yùn)動損傷會涉及到肩部，比如錯位、扭傷和拉傷等。肩傷在網(wǎng)球、游泳、舉重、棒球和排球中最常見，癥狀主要有疼痛、僵硬、無力等。建議：平時應(yīng)多活動肩部;受傷后，先冷敷受傷部位，再壓迫及抬高受傷部位。

　　第三名：腳踝腳踝扭傷在足球、曲棍球、籃球和排球運(yùn)動中最為常見，在跑、跳及快速轉(zhuǎn)動運(yùn)動中幾乎難以避免。常見癥狀包括：腫脹、疼痛及行走障礙等。建議：運(yùn)動前應(yīng)充分活動腳踝并戴護(hù)踝器具;受傷后要先冷敷，但休息別超過1天，輕微活動會讓腳踝傷痊愈更快。

　　第四名：肘部肘部損傷占所有運(yùn)動損傷的7%。反復(fù)反手擊球會造成肘部肌腱損傷，導(dǎo)致網(wǎng)球肘、高爾夫肘。建議：加強(qiáng)前臂訓(xùn)練，如屈腕、反轉(zhuǎn)手腕及捏橡皮球等，提高手臂擺動技巧，運(yùn)動時戴上護(hù)肘等;受傷后及時冷敷。

　　第五名：肌肉熱身不足、疲勞、柔韌性差、體虛都會導(dǎo)致各種肌肉拉傷。最常見的拉傷部位包括腘繩肌和小腿肌肉。建議運(yùn)動前后做拉伸練習(xí);疲勞時不要運(yùn)動;肌肉拉傷的治療包括冷敷及藥物治療;受傷后及時冷敷。

　　第六名：腰部自行車、高爾夫、網(wǎng)球及棒球等運(yùn)動中，更容易發(fā)生腰痛。建議運(yùn)動前一定要熱身;腰椎間盤突出和坐骨神經(jīng)痛盡量不要選擇以上運(yùn)動。

　　第七名：脛骨脛骨疼痛由脛骨內(nèi)側(cè)肌肉發(fā)炎所致，常發(fā)生于不經(jīng)常運(yùn)動的人群。原因包括運(yùn)動強(qiáng)度增加過快、運(yùn)動鞋過舊、硬地跑跳等。建議運(yùn)動鞋要舒適;拉伸、強(qiáng)度逐漸加大;受傷后及時冷敷。

　　第八名：腹股溝跑動過程中突然改變方向，就很容易造成腹股溝損傷，癥狀有劇痛、腫脹，有時伴有皮下淤血。建議運(yùn)動前適當(dāng)拉伸腹股溝肌肉;運(yùn)動強(qiáng)度逐漸加大;避免動作過快過猛;受傷后及時冷敷。

　　第九名：腦部腦部損傷常發(fā)生于足球、滑雪、籃球等運(yùn)動中，輕者只遭受皮肉之苦，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致腦震蕩，大部分患者數(shù)周或數(shù)月后恢復(fù)，但多次發(fā)作則會造成永久性損傷。

　　第十名：跟腱鍛煉過度、炎癥和疼痛就會導(dǎo)致急性跟腱炎，在涉及跑跳動作項目的運(yùn)動員中最為常見。建議加強(qiáng)小腿肌肉的拉伸和鍛煉;受傷后及時冷敷。