美式橄欖球規(guī)則是什么

　　橄欖球運(yùn)動(dòng)是球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。它是在長(zhǎng)方形場(chǎng)地上，通過(guò)集體配合，射球入門得分或持球觸得分區(qū)地面得分的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。下面是小編整理的美式橄欖球規(guī)則是什么，歡迎大家分享。

　　裁判

　　每場(chǎng)比賽有3名裁判員，1名主裁判員負(fù)責(zé)執(zhí)行規(guī)則，掌握比賽和計(jì)時(shí);2名邊線裁判員各管1條邊線，當(dāng)球或持球人出界時(shí)舉旗向主裁判示意。

　　球場(chǎng)規(guī)格及比賽用球

　　比賽場(chǎng)地長(zhǎng)160碼(1碼=0.9144米)，寬75碼，兩球門線相距110碼，端線距球門線25碼，兩線之間為端區(qū)。球門兩根門柱相距18英尺(5.64米)(18英尺=5.4864米);橫木離地面10英尺(3.048米);球門柱高出橫木1英尺(0.3048米)以上。球?yàn)闄E圓形，狀似橄欖，球長(zhǎng)11～11英寸(27.94～29.21厘米)，縱周長(zhǎng)30～31英寸(76.2～78.7厘米)，橫周長(zhǎng)24～25英寸(60.96～64.77厘米)，球重13～15盎司(382.72～425.24克)。

　　英式橄欖球的球門像一個(gè)大寫的英文字母H，兩個(gè)門柱相距5.64米，在離地3米處有一個(gè)橫梁。射門時(shí)，球只有通過(guò)兩個(gè)門柱之間，而且飛躍橫梁(overanopponents'crossbar)，進(jìn)球才算有效。

　　時(shí)間及得分規(guī)則

　　進(jìn)行一場(chǎng)英式橄欖球比賽需要80分鐘，只有上下兩個(gè)半場(chǎng)，半場(chǎng)之間休息10分鐘。每隊(duì)有15個(gè)參賽隊(duì)員，前鋒8個(gè)、后衛(wèi)7個(gè)。

　　觸地得分是Rugby中得分最高的方式：當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員攻入防守方的得分區(qū)內(nèi)持球觸地，“達(dá)陣”得5分，英文叫Try，還有一次Conversionkick(追加射門)再得2分的機(jī)會(huì)。

　　除了Try(觸地得分)是用手得分，其它的3種得分方式Conversionkick(追加射門),Penaltykick(罰踢射門),dropped-kick(落踢射門),都是要靠腳來(lái)射門得分的。追加射門，進(jìn)球得2分;罰踢射門，進(jìn)球得3分;落踢射門，進(jìn)球得3分。

　　比賽結(jié)束時(shí)，以得分多的隊(duì)獲勝。

　　開(kāi)球

　　比賽開(kāi)始或得分后，按規(guī)則踢出的第一個(gè)球。英式橄欖球開(kāi)球規(guī)定為：每半場(chǎng)開(kāi)始，由開(kāi)球隊(duì)員在中線中點(diǎn)處作定踢;一方得分后，由另一方在中線中點(diǎn)處或在該點(diǎn)后方作落踢。開(kāi)球方的隊(duì)員必須站在球的后方，對(duì)方隊(duì)員必須站在本方半場(chǎng)的10碼線后，所踢出的球要越過(guò)對(duì)方的10碼線。

　　基本進(jìn)攻

　　比賽開(kāi)始時(shí)在中線踢定位球開(kāi)球。開(kāi)球隊(duì)的隊(duì)員應(yīng)站在中線后面，防守隊(duì)的隊(duì)員應(yīng)站在本方10碼線的后面;守方隊(duì)員必須在開(kāi)球隊(duì)員將球踢過(guò)10碼線之后，方能搶球。每次得分后，由對(duì)方在中線重新開(kāi)球，繼續(xù)比賽。規(guī)則規(guī)定，傳球時(shí)，不得向前傳，只能回傳或橫傳。攻方隊(duì)員超越持球隊(duì)員接球時(shí)判越位，由對(duì)方隊(duì)員在越位地點(diǎn)罰踢任意球。常用的傳球方法是雙手低手傳球。

　　持球隊(duì)員受到對(duì)方?jīng)_搶或攔抱不能前進(jìn)時(shí)，球必須立即撒手，不得再向同隊(duì)隊(duì)員傳球。已被持球隊(duì)員撒手的球，雙方隊(duì)員都可爭(zhēng)搶。比賽中不得沖撞或阻擋不持球隊(duì)員。對(duì)持球隊(duì)員可以采用抓、抱、摔等方法阻礙其前進(jìn)，并可進(jìn)行合法沖撞，但只許以肩撞肩，不得沖撞胸前或背后。踢人、打人和絆人為重要犯規(guī)。犯規(guī)后由對(duì)方隊(duì)員在犯規(guī)地點(diǎn)罰踢任意球。次要犯規(guī)則在犯規(guī)地點(diǎn)對(duì)陣爭(zhēng)球。

　　越位

　　指隊(duì)員處在不可參與比賽而且容易犯規(guī)的位置上。英式橄欖球比賽判定越位的規(guī)則是：在比賽的一般狀態(tài)下中，無(wú)球的進(jìn)攻隊(duì)員處在帶球者或踢球者的前方即為越位;在司克欄、冒爾、勒克以及爭(zhēng)邊球時(shí)，隊(duì)員若逗留或前進(jìn)到特定的越位線前面時(shí)即為越位，判給對(duì)方一次罰踢。美式橄欖球比賽判定越位的規(guī)則是：每次對(duì)陣進(jìn)攻，當(dāng)球放在地上時(shí)，任何隊(duì)員只要越過(guò)爭(zhēng)球線，即為越位;踢任意球時(shí)，同隊(duì)隊(duì)員超過(guò)限制線也為越位，判犯規(guī)隊(duì)后退1.525米。

　　得分

　　隊(duì)員在對(duì)方得分區(qū)內(nèi)持球觸地，或隊(duì)員射門時(shí)球從球門架橫木之上及兩球門柱之間穿過(guò)即為得分。英式橄欖球得分的形式為：持球觸地得5分，稱作達(dá)陣。達(dá)陣后，得分隊(duì)還可以在通過(guò)達(dá)陣點(diǎn)與球門線垂直的假想線上定踢射門一次，射中得2分;因一方犯規(guī)而獲得的罰踢射門以及在比賽進(jìn)行中的落踢射門，射中得3分。

　　爭(zhēng)球

　　對(duì)陣爭(zhēng)球時(shí)，各方出3名前鋒隊(duì)員，并肩各站成一橫排，面對(duì)面躬身互相頂肩，中間形成一條通道，其他前鋒隊(duì)員分別站在后面，后排隊(duì)員用肩頂住前鋒隊(duì)員的臀部，組成3、2、3或3、4、1陣形。然后，由犯規(guī)隊(duì)的對(duì)方隊(duì)員在對(duì)陣一側(cè)1碼外，用雙手低手將球拋入通道，不得有利于本隊(duì)。當(dāng)球拋入通道時(shí)，前排的3對(duì)前鋒隊(duì)員互相抗擠，爭(zhēng)相踢球給本方前衛(wèi)或后衛(wèi)隊(duì)員，前衛(wèi)和后衛(wèi)隊(duì)員必須等候前鋒將球踢回后，方可移動(dòng)。

　　罰踢

　　英式橄欖球運(yùn)動(dòng)比賽規(guī)則。指發(fā)生犯規(guī)后給予不犯規(guī)隊(duì)的一種踢球�？刹捎萌魏我环N踢球形式。可將球踢向任何方向，或?qū)⑶蛱叱龊笤偃カ@得球。還可向裁判員表示將罰踢改為攻踢球門。但射門必須采用定踢或落踢的形式。罰踢時(shí)，同隊(duì)隊(duì)員必須在球的后方，對(duì)方隊(duì)員必須退到離球10米遠(yuǎn)且平行于球門線的地方或球門線上。

　　出界

　　球出界時(shí)由對(duì)方隊(duì)員在球出界地點(diǎn)拋球入場(chǎng)。雙方前鋒隊(duì)員在距邊線5～15碼之間，面對(duì)邊線各排成一縱隊(duì)，兩隊(duì)相距2英尺(0.6096米)。當(dāng)拋球隊(duì)員拋球到他們頭上時(shí)，雙方隊(duì)員跳起，3人一組，兩個(gè)人舉起中間的人爭(zhēng)球，爭(zhēng)球時(shí)既可將球接住，也可將球拍擊給本隊(duì)隊(duì)員。

　　得分

　　球被帶入或踢入對(duì)方達(dá)陣區(qū)時(shí)，攻方球員以身體帶球壓地稱為達(dá)陣，可得5分。

　　達(dá)陣之后攻方可以由任一位球員自達(dá)陣點(diǎn)與達(dá)陣線的垂直線上任一點(diǎn)再打門一次，若射入球門可再得2分。

　　比賽中持球員可以用落地踢球打門，射入可得3分。對(duì)方犯規(guī)后的罰踢可以直接打門，射入可得3分。

　　橄欖球的體能訓(xùn)練方法

　　1，橄欖球式臥推

　　訓(xùn)練頻度：至少5組，逐組升級(jí)使最后一組只能完成3RM，組間充分休息

　　2，啞鈴中立握地面推舉

　　訓(xùn)練頻度：4組，8、8、6、5，組間休息180秒

　　3，啞鈴劃船

　　訓(xùn)練頻度：2組，第一組8次，第二組20-25次，組間休息120秒

　　4A，坐姿啞鈴側(cè)平舉

　　訓(xùn)練頻度：3組，每組10次，完成后無(wú)休息直接做4B

　　4B，坐姿啞鈴力量推舉

　　訓(xùn)練頻度：3組，每組10，在完成4A+4B的超級(jí)組后休息90秒

　　4A+4B形成超級(jí)組模式。

　　5，啞鈴反式彎舉

　　訓(xùn)練頻度：3組，每組8次，組間休息60秒

　　以上是最基本的橄欖球訓(xùn)練方法。希望對(duì)想學(xué)習(xí)橄欖球的朋友有所幫助。那么大家在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)候一定要堅(jiān)持住，不能今天訓(xùn)練明天不練，那樣用再好的方法也不會(huì)得到相應(yīng)的效果。也不要盲目的一心為了訓(xùn)練效果而忽略了自身的身體條件。要根據(jù)科學(xué)的方法進(jìn)行正確的訓(xùn)練。

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