芭蕾倒立的技巧有哪些

　　在學(xué)習(xí)芭蕾舞的過程中常常會做倒立這個動作，因為這個動作可以讓學(xué)舞者肌肉得到更好的鍛煉。那么芭蕾倒立的技巧有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　芭蕾倒立的技巧有哪些

　　1.控制倒立平衡的部位有三個。頸,腰,臂。最早最容易掌握的就是手臂了,最重要的是腰。手的控制分:指,掌跟。身體向前后倒,就分別用指,掌跟控制,有時候手臂可以稍稍彎曲一下。另外,手不要向外張開,兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬,不要張?zhí)�開。手指想前,不要向左前和右前。

　　2.腰最主要,先靠上墻壁。這個時候人是成一個弧型,腹部挺出來。然后屁股向墻壁突,這個時候順勢就把腿從墻壁帶開了。如果要掉下來了,就腹部一挺,回到初始的弧型狀態(tài)。這樣不斷的離開墻壁,回去,離開,回去。練平衡的感覺。

　　3.脖子也很重要,這里有一個重要的'神經(jīng)反射。比如,拌手腕比賽的時候沒有人是抬著頭的。長跑跑不動的時候沒有人是低著頭的。當(dāng)快要掉下來的時候就點頭,如果向背向掉下去的話,就盡量抬頭。

　　4.腿要并攏,伸直,肌肉繃緊,讓腿變成一更棍子。比直比直的,這樣會簡單多了,也只有這樣才能控制平衡。

　　芭蕾倒立要注意什么

　　1.精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴。第一次做的時候頭會發(fā)痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。轉(zhuǎn)動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。每天做一套完整動作。頭和手要始終固定在同一位置上。

　　2.做完動作后不要馬上休息,最好稍事活動后再休息。飯后2小時內(nèi)或喝水過多時不宜做。

　　3.保幫者站在練習(xí)者側(cè)前方,兩手握住練習(xí)者的.腿上提,并可用單-膝頂住其肩部,防止前傾沖肩教你如何做舞蹈倒立形體培訓(xùn)。自我保護(hù):當(dāng)重心過于向前時,要立即展臂低頭團(tuán)身做前-滾翻。也可放開一手轉(zhuǎn)體下。

　　4.倒立失控前倒時,不會轉(zhuǎn)體身體平拍地面,造成內(nèi)臟器官沖擊傷(爆震傷)。加強(qiáng)保護(hù)幫助,使練習(xí)者學(xué)會倒立失控前倒時,低頭前滾和推手轉(zhuǎn)體自我保護(hù)-方法。

　　芭蕾舞蹈要學(xué)習(xí)哪些技巧

　　1、練習(xí)控制

　　首先是肢體方面的技巧,比如手臂發(fā)力的'時候通過肘關(guān)節(jié)略微彎曲以便使得力量能完全的蘊藏在身體里,并且保持動作標(biāo)準(zhǔn)性而不是把手臂伸直,將力量完全釋放出去。就是通過仰臥起坐、俯臥撐等練習(xí)來增強(qiáng)手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。

　　2、練習(xí)爆發(fā)

　　對于初學(xué)者來說,力度的控制確實是需要花時間來練習(xí)與強(qiáng)化的。一般來說,通過一些體能訓(xùn)練可以增加手臂、腹部和大腿的力量。每天堅持用10到 15分鐘練習(xí)仰臥起坐、俯臥撐和負(fù)重深蹲,次數(shù)可在15次到25次之間。

　　3、調(diào)整張力與力度

　　要把張力和力度同時做到比較困難,畢竟身體素質(zhì)和外國人不一樣。只有不斷的練習(xí)再練習(xí)。強(qiáng)化肌肉素質(zhì),讓肢體的控制力提高也可以達(dá)到張力與力度同時存在的可能。

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