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室外攀巖有什么技巧
攀巖是春季很受人喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,尤其是室外攀巖。那么室外攀巖有什么技巧呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。
室外攀巖有什么技巧
1、攀巖一般都穿特制的攀巖鞋,這種鞋鞋底由硬橡膠制成,前掌稍厚,鞋身由堅(jiān)韌的皮革制作,鞋頭較尖,鞋底磨擦力大。穿上這種鞋,腳踩在窄到不到一厘米寬的支點(diǎn)上都可以穩(wěn)固地支撐全身重量。在選購這種鞋時(shí),大家一定要注意,千萬不能買大了。只要能穿進(jìn)去就行,大腳趾在里面是摳著的,不能伸直。
2、最好的暖身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖墻附近沒有跑道,但是你可以在原地跑步,膝蓋盡量提高,并且加上跳躍和后踢。第一條路線先活潑地動(dòng)三十分鐘,尤其當(dāng)你有攜帶裝備攀爬的時(shí)候。攀巖時(shí)總是爬爬停停,架繩很費(fèi)時(shí)間,容易讓身體冷掉,而確保一個(gè)先鋒攀登者會(huì)耗費(fèi)的心理能量比生理還多,所以當(dāng)你攀巖的時(shí)候,可能更容易冷掉。因此,在你攀登之前,你必須做任何可以保持肌肉溫度的動(dòng)作。
3、找一塊大石頭或較迷你的巖墻來爬,隨時(shí)可以回到地面是抱石的好處,不過也要小心避免傷到腳踝,所以,如果你有同伴在后面用手為你確保更好。
4、試著找一塊有大小裂隙、不同種類的`手點(diǎn)、巖棚、凹洞的大石頭,選擇最好的手點(diǎn)和腳點(diǎn),注意到手和腳之間力量的不同,使用腳的力量越多,肌肉越不容易累。
5、當(dāng)你抱石時(shí),練習(xí)好好放置腳的位置,如依腳點(diǎn)的變化而用正踩或側(cè)踩。注意把身體往外傾斜一點(diǎn),可以增加腳和巖面的磨擦力,一般初學(xué)者常犯的錯(cuò)就是身體不能保持垂直,反而太貼近巖面,以致重心位置不對(duì),手浪費(fèi)很多力量。
6、攀登中手指的力量十分重要,平?捎弥肝論、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)。
7、換腳的正確方法是要保證平穩(wěn),不增加手上的負(fù)擔(dān)。以從右腳換到左腳為例,先把左腳提到右腳上方,右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時(shí)針(向下看)轉(zhuǎn)動(dòng),把支點(diǎn)左側(cè)空出來,而體重還在右腳上。左腳從上方切入,踩點(diǎn),右腳順勢抽出,體重在過度到左腳。
8、單手換點(diǎn)時(shí),一般把重心向?qū)?cè)移動(dòng),使手在沒離開原支點(diǎn)之前就已經(jīng)沒有負(fù)荷,可以輕松地出手。橫向移動(dòng)時(shí),要把重心向下沉,使雙手吊在支點(diǎn)上而不是費(fèi)力地?fù)咐c(diǎn)。雙腳踩實(shí),再伸手夠下一支點(diǎn),而不要腳下虛踩,靠從手上拉使身體上移。一定要注意體會(huì)用腿的力量頂起重心上移,手只是在上移時(shí)維持平衡。
9、發(fā)力前把腰肋頂向巖壁,體重傳到腳上,千萬不能松垮垮地墜著,這點(diǎn)在攀仰角時(shí)尤應(yīng)注意。移動(dòng)手應(yīng)在發(fā)力前就向上舉起,把肋部貼向巖面,否則蹬起后再把手從下劃到頭上,中間必會(huì)把身體頂離巖壁,加大固定手的負(fù)擔(dān)。
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