花樣散步的好處有哪些

　　散步能夠緩解壓力、強健肌肉、減輕體重、加快血液循環(huán)。那么花樣散步的好處有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　花樣散步的好處

　　1、快走防病

　　多項研究發(fā)現(xiàn)，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等。

　　這種說法是正確的。由于每個老人的身體機能不同，對快走運動的反應(yīng)也不同，因此老年人在快走時，應(yīng)該是自己適應(yīng)的頻率，而不是盲目使用公式計算。

　　一般來說，當覺得身體發(fā)熱，微微出汗但不感到累的狀態(tài)是最好的。在適應(yīng)這樣的狀態(tài)后，可以慢慢逐步增加運動時間。此外，在快走時，可以充分甩手，適當扭腰扭胯，步幅的`大小可以根據(jù)自己的適應(yīng)程度來調(diào)整。

　　2、倒著走治腰疼

　　有一種說法，倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐不動的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

　　倒走對治療腰疼有一定的效果，但是無論是年輕人還是年老人，一般不提倡進行倒走運動訓練。這是因為倒走帶來的跌倒風險遠大于倒走獲得的益處，即便身邊有人攙扶，攙扶本身對于倒著走是一種干擾，不能對倒著走的結(jié)果產(chǎn)生正面影響。

　　3、走一字步緩解便秘

　　運動本身就是改善便秘的天然處方，走一字步針對性更強。這種走路方式會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

　　走路是一種運動，本身對改善便秘是有幫助，但走一字步還是八字步，都跟防治便秘沒啥關(guān)系。

　　4、邊拍邊走呼吸暢

　　走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。左腳邁步時，右手輕拍左胸口，右腳邁步時左手輕拍右胸口，一邊前進，一邊拍。這種走路方式可以鍛煉肺部，有助于呼吸通暢。

　　走路時呼吸要保持順暢，如果能夠掌握呼吸與拍打胸口的節(jié)奏和諧，那么可以嘗試下。但一般來說，運動時的干擾動作越少越好，否則會破壞平衡。

　　5、甩手大步走不駝背

　　走路時甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔，減緩出現(xiàn)駝背。

　　走路會改善駝背，但不絕對。很重要的一點是，在走路時千萬不要硬挺著身子走路，會憋氣。

　　6、踮腳走能護腎

　　中醫(yī)認為腎為“先天之本”， 隨著年齡增長，老人腎氣逐漸衰退，主要表現(xiàn)為雙腿乏力、牙齒松動、聽力減退等。有這些癥狀的老人，不妨嘗試踮腳走路，可以起到溫補腎陽的作用。

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