秋季練瑜伽要注意什么

　　瑜伽的主要作用在于修身養(yǎng)性，隨著季節(jié)的變化，瑜伽的內(nèi)容也應(yīng)該跟著不同。那么win7系統(tǒng)下英雄聯(lián)盟更新慢怎么辦呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　秋季怎么練瑜伽?

　　1、倚墻半犁式

　　將臀部靠近一堵墻的'墻面。將兩腿向上靠著墻面。上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時(shí)間。

　　2、棍子式

　　將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。深吸氣，將身體向兩個(gè)方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。

　　3、蜥蜴式

　　手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。

　　4、椅后貓伸展式

　　雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。重復(fù)五六次。

　　哪些人不適合練瑜伽?

　　1、有血液凝固疾病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

　　2、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的`重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。

　　3、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。

　　4、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動作中，「拜日式」就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫�；蚴怯凶甸g盤突出者，也可能因?yàn)閺澭�的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

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