- 相關(guān)推薦
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽有什么好處
孕婦生產(chǎn)后身材會變形，心情會抑郁，無數(shù)人會選擇通過運動來緩解壓力，瑜伽是很多人的選擇。那么產(chǎn)后練習(xí)瑜伽有什么好處呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽有什么好處?
1、預(yù)防乳房下垂
產(chǎn)后瑜伽鍛煉，能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。還讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。
2、調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的`呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
3、恢復(fù)苗條身材
產(chǎn)后瑜伽能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。
4、恢復(fù)身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對身體各個臟器的恢復(fù)。
5、重建盆骨張力
生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)�，適度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
產(chǎn)后練瑜伽要注意什么?
1、順產(chǎn)、無產(chǎn)后大出血的新媽咪，一般在于生產(chǎn)后的2~5天就能夠下床走動，3~5天就可以做些收縮骨盆運動，而在于產(chǎn)后的14~16天，就能夠做一些柔軟體操或者是伸展運動。
2、破腹產(chǎn)新媽咪，需視傷口的愈合情況來定，通常來講，在產(chǎn)后一個月左右就能夠可是做一些簡單的伸展運動，而鍛煉腹肌的'運動則需要在產(chǎn)后6~8周才能夠進行。
3、最好是在練習(xí)前后一小時內(nèi)不要吃東西，剛開始練習(xí)的時候不要做高難度的動作，以免給自己造成運動性傷害。
4、練習(xí)前，在音樂背景下先做呼吸運動：仰臥位，膝關(guān)節(jié)彎曲，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內(nèi)臟。以下一組動作，主要是針對產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進行。配合呼吸，肌肉收縮時吸氣，放松時呼氣。每個動作3-5次，每次保持15-30秒。
5、在練習(xí)的過程中不要過度用力或勉強做動作，要循序漸進、不要大聲說話，專注呼吸，每天堅持鍛煉一定能起到減肥的效果。
【產(chǎn)后練習(xí)瑜伽有什么好處】相關(guān)文章：
練習(xí)瑜伽有什么好處04-28
練習(xí)瑜伽對女性有什么好處05-27
女人練習(xí)瑜伽有什么好處06-03
練習(xí)瑜伽的好處有哪些03-11
瑜伽練習(xí)的好處是什么04-06
女性練習(xí)瑜伽有哪些好處05-09
練習(xí)瑜伽對女性的好處有哪些05-28
兒童練習(xí)瑜伽有哪些好處03-30