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夏季練高溫瑜伽有什么好處

時(shí)間:2022-09-28 12:38:44 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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夏季練高溫瑜伽有什么好處

  瑜伽是很受歡迎的一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),其中高溫瑜伽就是其中很流行的一種瑜伽。熱瑜伽又稱作高溫瑜珈,是時(shí)下流行的塑身方法之一。那么,高溫瑜伽有什么好處呢?下面就和jy135小編一起看看吧!

夏季練高溫瑜伽有什么好處

  高溫瑜伽有什么好處

  高溫瑜伽是比較常見的一種瑜伽,指在38℃-40℃的高溫環(huán)境內(nèi)做瑜伽,對(duì)體形鍛煉、體態(tài)塑造和身體健康都有很大幫助。高溫瑜伽對(duì)人體最大的作用是排毒過程,通過溫度和速度的練習(xí),使人體的排汗量比平時(shí)多出幾倍,身體里多余的脂肪通過汗水排出來,從而起到排毒和減脂的作用。具體來說,在排毒的過程中做高溫瑜伽可達(dá)到以下效用:

  1.減重(對(duì)因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著)。

  2.燃燒體內(nèi)脂肪(通過在高溫下運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。

  3.增強(qiáng)心、肺和腎的功能(通過練習(xí)呼吸和全身的運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。

  4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機(jī)會(huì)。

  5.調(diào)節(jié)個(gè)人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。

  6.促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)免疫力,改善關(guān)節(jié)的靈活性。

  7.刺激淋巴系統(tǒng),排出體內(nèi)毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、有光澤。

  8.平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

  9.通過調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。

  10.促進(jìn)血液循環(huán)。

  高溫瑜伽夏季也可做

  有人就想,高溫瑜珈是在高溫進(jìn)行,這樣子會(huì)不會(huì)導(dǎo)致中暑?所以,高溫瑜珈應(yīng)該不適合在夏天進(jìn)行吧。其實(shí),盡管氣溫高,夏天也是適宜做高溫瑜珈的,但是還是要留心,避免傷害。

  夏天人體氣血比較暢通,練習(xí)起來不但輕松很多,充分舒展后的身體也會(huì)變得更加暢快、舒適。尤其對(duì)很多年紀(jì)大的長(zhǎng)者,所患關(guān)節(jié)炎往往是冬天嚴(yán)重、夏天緩解,更應(yīng)抓住這個(gè)機(jī)會(huì)練習(xí)瑜伽,針對(duì)受損的關(guān)節(jié)做一些輔助性的鍛煉,有助于體內(nèi)寒氣瘀血和積濕排出體外。

  另外,夏天氣溫高,人身體柔軟度也較佳,在這時(shí)做高溫瑜珈,一些動(dòng)作會(huì)變得更加容易。

  夏天練高溫瑜伽要注意什么

  1.不要人為控溫

  夏天室外的氣溫較高,室外與室內(nèi)的溫差較小,這種情況下,只要不開空調(diào),不開風(fēng)扇,室內(nèi)的氣溫就可以作為練高溫瑜珈的條件,不需要再認(rèn)為控溫,提高溫度。否則,氣溫太高,很容易導(dǎo)致中暑。

  2.練習(xí)時(shí)帶毛巾和水

  練習(xí)后不要立刻洗澡,等汗液干透,毛孔收縮后再洗,更有利于毒素排出。

  3.出現(xiàn)不適立即停止

  一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀,要馬上停止練習(xí),出去通風(fēng)。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善,說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的方式。

  高溫瑜伽不宜頻繁做:一周幾次為宜

  一節(jié)高溫瑜伽的課時(shí)間大約為一個(gè)小時(shí),練習(xí)時(shí)必須按照順序一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的規(guī)范練習(xí),最佳的練習(xí)次數(shù)是每周2到3次,對(duì)于沒有練習(xí)過高溫瑜伽的人群來說,一周從一到二次開始,先適應(yīng)溫度和體式,再循序漸進(jìn)。

  還有,練習(xí)過程中嚴(yán)格遵守老師的引導(dǎo),課前課后要補(bǔ)充維生素c.e.b.d,課中補(bǔ)充水分,課前不可大量進(jìn)食,課后不可急于洗澡,盡量穿著簡(jiǎn)單,不要穿封閉的衣服,盡量透氣。

  練高溫瑜伽總的`注意事項(xiàng)

  1、練高溫瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定的壓力,患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹(jǐn)慎。初學(xué)者可能會(huì)感覺頭暈,這是正常的現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要注意時(shí)間的掌握,中途適當(dāng)休息,補(bǔ)充水分。

  2、在練習(xí)過程中補(bǔ)充足夠的水分,分時(shí)段一小口、一小口地飲水,給身體補(bǔ)充能量,并有助于更好地排出體內(nèi)毒素。

  3、患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人,不適合習(xí)練高溫瑜伽。

  4、課后不宜馬上出教室或馬上沖涼,尤其是嚴(yán)冬之際,容易受寒,導(dǎo)致發(fā)燒或部分受涼的關(guān)節(jié)疼痛。

  5、練習(xí)結(jié)束30分鐘后可以沐浴和進(jìn)食。

  6、由于高溫瑜伽的練習(xí)會(huì)使身體流大量的汗,所以在練習(xí)前飲用少量的鹽水,練習(xí)過后應(yīng)補(bǔ)充大量的含電解質(zhì)的水。

  7、練習(xí)之前請(qǐng)不要化妝,因?yàn)榱骱箷?huì)使毛孔阻塞。

  8、一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀,請(qǐng)馬上停止練習(xí),出去通風(fēng)。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善,說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的。

  9、練習(xí)高溫瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定壓力,本來健康就有問題的人群,如肥胖人群,高血壓,心臟病患者,低血壓人群,經(jīng)常抽煙的人群,體質(zhì)虛弱的人群特別要注意適度進(jìn)行。

  10、初學(xué)者練習(xí)時(shí)會(huì)有頭暈的感覺,這是正,F(xiàn)象,練習(xí)時(shí)應(yīng)該注意掌握時(shí)間,中途適當(dāng)休息,補(bǔ)充水分,喝水時(shí)應(yīng)該分時(shí)段小口小口飲用,給身體補(bǔ)充能量,而且有助于更好的排出體內(nèi)毒素。

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