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練習(xí)高溫瑜伽好嗎
高溫瑜珈”與其它形式的瑜珈最大的不同,就是它必須在人體能接受的32-42攝氏度的高溫下進(jìn)行,而且要在專業(yè)的導(dǎo)師指導(dǎo)下進(jìn)行操練和及時補(bǔ)充水分。那么，練高溫瑜伽好呢?下面就和jy135小編一起看看吧!
練習(xí)高溫瑜伽的好處
“練習(xí)高溫瑜珈有一個前提條件,就是必須身體健康,不能有高血壓、心臟病、癲癇癥。“高溫瑜珈”還有一整套科學(xué)排列的固定姿勢,能有效地改善脊椎柔軟度、減輕體重,所以特別適合辦公一族,它在高溫條件下刺激淋巴系統(tǒng),迅速燃燒脂肪,排出毒素,讓皮膚變得光澤、亮麗,有美容肌膚的功效。
此外,它能有效地增強(qiáng)心、肺功能,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,幫助消化,提高身體的免疫力。當(dāng)然它也具有一般瑜珈的基本功效:在幽思冥想中培養(yǎng)你的專注力,增進(jìn)你的自信心,開闊心界。
高溫瑜伽,它是在一間溫度約42℃左右高溫的練習(xí)房里進(jìn)行的。這是為了還原印度當(dāng)?shù)氐囊环N自然炎熱氣溫,讓高溫瑜伽的效力自然爆發(fā)出來。而更重要的是,在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷,對于瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說,溫度很重要。因為42℃的室內(nèi)溫度可令體溫提升,加快血液循環(huán),柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。
高溫瑜伽對體型鍛煉、體態(tài)雕塑和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽里對人體最大的作用是其排毒過程,它通過溫度和速度的練習(xí),使人體的排汗比平時多出幾倍,身體里多余的脂肪通過汗水排出來,從而起到排毒和消脂作用。
一節(jié)高溫瑜伽課的'長度大概為60分鐘,其中包括26個伸展動作,如躺臥、站立和盤坐等,動作編排基本是固定的,練習(xí)都必須依照順序一個接一個練。經(jīng)過60分鐘的練習(xí)后,身體能達(dá)到一個平衡境界。 另外,高溫瑜伽除秀身減肥作用外,它還具有減少面部皺紋,增強(qiáng)免疫及抵抗力,改善視力與聽力,平衡心智情緒健康以及直覺更敏銳等好處。
練習(xí)小貼士
練高溫瑜伽不能遲到:高溫瑜伽有嚴(yán)格的規(guī)定,從第一招做到第十九招這個過程是根據(jù)人體整個身體的經(jīng)絡(luò)完成的,所以學(xué)員不能遲到,否則無法從中間跟著做起。
●準(zhǔn)確把握喝水時間:練習(xí)前無需喝很多水,如果喝很多水就需要身體里很多血液來幫助將水消化掉,這樣會影響練高溫瑜伽時的血液循環(huán)。教練一般要求學(xué)員在一定間隔動作時才喝一兩口水,目的是潤一下喉嚨。而練完之后則可以放開肚子喝水了,而且這時候要多喝水。
●每周練習(xí)一次:練高溫瑜伽會大量排汗,身體消耗比較大。高溫瑜伽不宜天天練習(xí),每周練三到四次就足夠了,否則會起到相反的作用。
高溫瑜珈與普通瑜珈的區(qū)別 ：
1、高溫瑜珈的訓(xùn)練場地要求要達(dá)到一定的高溫——42℃左右,這主要是為了還原印度當(dāng)?shù)氐囊环N炎熱的氣溫,讓高溫瑜珈的效力自然爆發(fā)出來。
2、進(jìn)行高溫瑜珈訓(xùn)練的目的是讓全身的內(nèi)部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激,重新平衡身體的自然化學(xué)性和荷爾蒙標(biāo)準(zhǔn),從而能夠調(diào)節(jié)身體的內(nèi)外機(jī)能,這也是普通的瑜珈所欠缺的。
3、高溫瑜珈的動作編排基本是固定的,不同于普通瑜珈隨意組合動作。高溫瑜珈的26個動作還有固定的套路,每次練習(xí)都必須依照順序一個接一個。
4、高溫瑜珈對訓(xùn)練者有特別的要求,體質(zhì)特別虛弱或者有低血壓的人,則要注意練習(xí)的時間,中途注意休息。
5、高溫?zé)崮荑ょ旄幼⒅嘏浜虾粑鼇砭毩?xí)。
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