武術(shù)怎么壓腿

時(shí)間：2022-03-30 21:21:40 運(yùn)動(dòng) 我要投稿

武術(shù)怎么壓腿

　　練習(xí)武術(shù)的過程中需要每天堅(jiān)持鍛煉很多基本功，而壓腿就是其中的基礎(chǔ)之一。那么武術(shù)怎么壓腿呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、規(guī)范動(dòng)作,分步進(jìn)行

　　只有一步一步地練習(xí),使軀干與腿部形成一一對應(yīng),如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應(yīng)接觸,才可避免軀干與腿之間出現(xiàn)的空兒。

　　2、由輕到重,由低到高

　　壓腿時(shí),身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時(shí),用力要輕,當(dāng)練習(xí)一段時(shí)間后可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力,也許能堅(jiān)持一二天,恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應(yīng)由低到高。

　　3、先拉后壓,由近及遠(yuǎn)

　　初練壓腿,因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉長,不僅徒勞無功,還會(huì)使韌帶受傷。因此初練時(shí),應(yīng)先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振壓;振壓也要一下一下地進(jìn)行,不可急于求成。不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。

　　4、要意志堅(jiān)強(qiáng),持之以恒

　　應(yīng)善于自我調(diào)整,適當(dāng)減輕下壓力度、幅度,減少壓腿時(shí)間,或是進(jìn)行踢腿練習(xí),與壓踢結(jié)合等。只要堅(jiān)持下去,酸痛的感覺會(huì)逐漸消失的,那時(shí)你會(huì)為自己取得的成績而興奮的。

　　5、壓前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)

　　練習(xí)前,可做一些腰、胯、膝、踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉的.準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)榧∪�、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān),通過準(zhǔn)備活動(dòng),可提高肌肉的溫暖,降低肌肉內(nèi)部的粘滯性,有利于腿之柔韌性練習(xí)。

　　武術(shù)壓腿有什么姿勢

　　1、正壓腿

　　面對一定高度的物體,比如高臺(tái)、桌椅,雙腿并攏站立,抬起左腿將腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關(guān)節(jié)屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直,挺腰,同時(shí)一定要收髖。根據(jù)柔韌性程度,可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

　　2、側(cè)壓腿

　　身體側(cè)對肋木等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外撇,左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關(guān)節(jié)屈緊,右臂上舉,左掌放在右胸前。兩腿伸直,立腰,開髖,上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉。

　　3、后壓腿

　　背對肋木,并腿站立,兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐,左腿提起,腳背擱在肋木上,腳面繃直。上體后屈,并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。

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