老人練競走對身體有什么好處

　　競走運動起源于英國。19世紀(jì)末，歐洲盛行從一個城市到另一個城市的城市間競走活動，不久又從歐洲傳到北美洲、大洋洲，以及其他地區(qū)的許多國家。初期，競走采取普通走步或任意走的形式，對競走技術(shù)沒有嚴(yán)格的要求，下面是小編為大家整理的老人練競走對身體有什么好處，希望對大家有所幫助。

　　老人練競走對身體有什么好處 篇1

　　競走運動扭臀擺臂，動作復(fù)雜，似乎只有年輕人才能勝任。新研究卻證實：對老年健身者來說，競走比健身操或慢跑不僅更為安全，而且健身效果也更好。在慢跑或做健身操時，足部往往重重落地，足部、腿部受到的反沖力較大，長此下去老年人業(yè)已“疲軟”的足部、腿部較易引發(fā)傷痛;相反競走時落腳很輕，這對骨質(zhì)業(yè)已疏松的老人尤為合適。

　　其次，競走是一項全身運動，全身幾乎所有關(guān)節(jié)都可得到活動和鍛煉，同時對心臟健康也特別有好處。此外，老人學(xué)競走其實姿勢也不必十分標(biāo)準(zhǔn)，一般只要做到雙臂彎曲、雙腿伸直、臀部微扭即可，并不比迪斯科難學(xué)，白恩斯建議高齡老人在散步時 也不妨“穿插”一段“慢速競走”(運動量介于競走與散步之間)， 這樣既可增加鍛煉效果，又可提高趣味性。

　　1、運動量適合中老年人

　　國家一級健身指導(dǎo)師王雁說，競走的動作是從普通走路動作演變而來的，競走時，肩和髖關(guān)節(jié)的活動幅度較大，對提高雙臂、肩部、髖部、腿部肌肉力量和關(guān)節(jié)的靈活性有益。而且對場地要求不是很高，公園、操場都可進行。

　　因此，在不少中老年人看來，競走是具有保健意義的理想運動。對于肥胖者來說，競走時全身肌肉都參與活動，消耗熱量大，可達到有效消耗體內(nèi)脂肪、減肥的目的。

　　2、選擇環(huán)境 注意方法

　　需要注意的`是，競走也要選擇環(huán)境、時間。環(huán)境可選擇空氣清新、安靜、道路平坦的公園或操場。時間宜在飯后1小時左右。競走前，應(yīng)調(diào)整2-3分鐘呼吸，也要進行伸胳膊、伸腿等熱身運動。

　　競走時，動作要自然，軀干部分要保持正直，擺臂要求有力。向前邁步時，腳跟要先著地。之后，膝關(guān)節(jié)應(yīng)自然伸直，腳掌迅速落地，全腳支撐身體。最后腳趾蹬離地面。向前擺腿時，應(yīng)以骨盆帶腿屈膝前擺，使髖關(guān)節(jié)前移。開始練習(xí)時，走的路程不要太長。建議每次走200—500米，每次間歇3—5分鐘即可。待動作技術(shù)嫻熟之后，再加長距離、加快速度。

　　老人練競走對身體有什么好處 篇2

　　老年人慢跑競走的好處

　　1、老人競走的好處

　　競走的動作是從普通走路動作演變而來的，競走時，肩和髖關(guān)節(jié)的活動幅度較大，對提高雙臂、肩部、髖部、腿部肌肉力量和關(guān)節(jié)的靈活有益。

　　2、老人慢跑的好處

　　老年人適當(dāng)?shù)倪M行慢跑鍛煉，可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用，經(jīng)常進行慢跑鍛煉的老人最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡人，而且還高于參加一般鍛煉的老年人。因為長期堅持鍛煉，老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的`心臟無異，這是因為，慢跑改善了老年人的心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達，功能提高。

　　競走運動技術(shù)的基本要求

　　1、競走的基本特點。

　　步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小，移動速度快，實效高。動作自然、協(xié)調(diào)、節(jié)奏感強、輕松省力、經(jīng)濟好；雙腳不能同時離地。

　　2、競走時，有一只腳必須是落地的。

　　從腳落地那一刻起，直到腿部到達垂直的姿態(tài)。腿部必須堅持直線，膝蓋不能彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，以及在腳跟接觸到地上時，任何時候兩腳都不得與地面分開。身體沿著直線前后作改變舉措，身體要堅持傾或豎立姿態(tài)，兩臂彎曲成90度，共同兩腳擺動，就像企鵝一樣搖晃，看起來很特殊的樣子。

　　3、競走在步速上比普通走步快得多。

　　普通走步速度為每小時5公里，而競走的速度要比普通走步快上一倍。競走速度主要取決于步頻和步長，競走時步頻最高可達每分鐘超過兩百步，而步長最高可達120厘米左右，這都比普通走步速度快。

　　4、步長和步頻是相互制約的。

　　加大步長相對地會影響步頻，加快步頻也會影響步長。一般應(yīng)保一定步長的前提下提高步頻。過分加大步長，會給有關(guān)肌肉加重負(fù)擔(dān)和增加緊張程度，過多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利于步頻的加快。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，其潛在力是比較大的。

　　5、競走兩只腳的支撐是不一樣的。

　　競走的單腳支撐和雙腳支撐是不一樣的，單腳支撐要比雙腳支撐時間長得多。要想加快競走速度，必須縮短單腳支撐和雙腳支撐的時間，但縮短雙腳支撐時間是主要的，而縮短單腳支撐時間其效果是不明顯的。

　　老人慢跑應(yīng)注意事項

　　1、跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認(rèn)可后，則可積極參加，并長期堅持下去。

　　2、跑的距離和速度要適當(dāng)。體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30～40秒跑100米（運動量與快走相似）。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然后根據(jù)體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復(fù)進行20次約30分鐘。

　　3、慢跑鍛煉要掌握合適的心率�？捎�170—年齡=最高心率的公式來掌握，跑完后測出的脈搏應(yīng)低于最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96～112次/分；65歲93～109次/分；70歲90～150次/分；80歲84～98次/分。

　　4、跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣。與跑的步子節(jié)奏協(xié)調(diào)，若出現(xiàn)上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應(yīng)，應(yīng)減速調(diào)整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有和輕松些；鞋內(nèi)要有海綿墊；跑前應(yīng)活動膝、踝關(guān)節(jié)，跑后注意勿受涼，避免在穿堂風(fēng)處休息。

　　5、鍛煉后應(yīng)有良好感覺，吃得香，睡得好。若感到疲乏無力，心緒不快，食欲不振，睡得不好，應(yīng)減小運動量或去醫(yī)院檢查。

　　6、跑步中注意事項：若出現(xiàn)胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時，應(yīng)立即停止跑步，就地休息，以防意外，并請醫(yī)生檢查。

　　不適合跑步鍛煉的老人

　　1、患嚴(yán)重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。因為這些病人在跑步時，使機體耗氧量增加，易導(dǎo)致機體缺氧，誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。

　　2、患有隱匿疾病的老年人不宜跑步。因為跑步有可能觸及、誘發(fā)潛在的疾病。例如有的老人患有膽結(jié)石病，可從未發(fā)過病，即使慢跑，也有可能使位于膽囊底部的結(jié)石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

　　3、體形較胖的老年婦女骨骼變脆，肌肉韌帶變硬，若跑步鍛煉，易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。男60歲以上，女50歲以上，不宜練跑步，以練太極拳、氣功或體為宜。

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