女生跑步的正確姿勢有哪些

　　很多女生不喜歡跑步，因為她們認為常跑步會導(dǎo)致小腿變粗。那么女生跑步的正確姿勢有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　女生跑步的正確姿勢是什么

　　1、跑步時頭與肩的最佳姿勢

　　頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。跑步時,肩先放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù)。

　　2、跑步時臂和手的最佳姿勢

　　手要微微握住,大小臂屈成約90度,前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手來。

　　3、跑步時腿的最佳姿勢

　　用大腿帶動小腿,膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向,抬到合理的'高度后放下再重復(fù)。

　　4、跑步時雙腳的最佳姿勢

　　雙腳要放松,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發(fā)達。

　　女生怎樣跑步效率高

　　1、牽張訓(xùn)練

　　在日常訓(xùn)練中加入一些增強式訓(xùn)練,通過牽張-收縮循環(huán)提升肌肉的彈性,進而增強力量和速度。在肌肉進行爆發(fā)性收縮之前進行拉伸,比如單腿跳躍之前進行膝蓋彎曲,收縮時會更有力量速度更快。

　　2、提高步頻

　　步頻就是跑者一分鐘之內(nèi)邁步的數(shù)量。理想的步頻是180步/分鐘,如果低于170步,說明跑者在垂直方向上用了太多的能量,向前的方向能量消耗少,自然降低了效率。

　　3、提升你的力量

　　定期進行一些系統(tǒng)的身體訓(xùn)練,會有效提升你的`力量、速度和柔韌性,當(dāng)你的肌肉得到充分的伸展之后,你整個人都會變得更加迅速、有力。

　　女生跑步要注意什么

　　1、跑步中要有拉伸

　　在我們上跑步機后,不要急著開始跑步,先進行10分鐘左右的快走,然后停下來,在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的.拉伸身體關(guān)節(jié)、肌肉的運動。

　　2、補水要科學(xué)

　　很多女性朋友對于運動中的補水一直以來都是模糊不清的。運動時,要定時定量的補水,不能口渴了才進行補水,也不能一次補充大量的水分,每次補水只需要一口就行了。

　　3、熱身

　　上跑步機前應(yīng)先一定做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。

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