小學(xué)生跑步的正確姿勢有哪些

　　生活中，很多小學(xué)生都喜歡跑步。那么小學(xué)生跑步的正確姿勢有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　小學(xué)生跑步的正確姿勢是什么

　　1、頭和肩

　　動作要領(lǐng):保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松,避免含胸。

　　2、手臂

　　動作要領(lǐng):擺臂應(yīng)是以肩為軸的'前后動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的,肘關(guān)節(jié)角度約為90度。

　　動力伸拉:抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢,后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高,然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。

　　3、身體

　　動作要領(lǐng):從頸到腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或后仰,這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。

　　4、腿

　　動作要領(lǐng):大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側(cè)向動作都是多余的,而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷,因此大腿的前擺要正。

　　5、腳

　　動作要領(lǐng):如果步幅過大,小腿前伸過遠,會以腳跟著地,產(chǎn)生制動剎車反作用力,對骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地是用腳的中部著地,并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

　　小學(xué)生跑步的正確方法

　　1、熱身動作

　　首先,在大家準備慢跑之前,一定要先進行熱身運動,這樣可以讓人體的肌肉變得特別柔軟,以防在跑步的過程中出現(xiàn)拉傷的情況。因此,即將進行慢跑時需要轉(zhuǎn)動多次手腕和腳踝。其次,大家要注意慢跑的'時間。

　　2、姿勢速度

　　其次,在慢跑的時候,兩只腳要交替抬高,令髖關(guān)節(jié)一起活動。在抬高的過程中,一定要使膝蓋盡量的接觸到自己的上腹部,手臂也需要前后進行擺動。同時在跑步的過程中需要前腳掌先著地,之后再用整個腳掌著地。

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