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瘦腰的瑜伽動(dòng)作視頻教程
對(duì)于現(xiàn)在的女性而言,久居辦公室,一坐就是一整天,嚴(yán)重缺乏鍛煉,久而久之,腰部的贅肉自然也是積攢了出來。那么,怎么通過瑜伽瘦腰呢?下面就和jy135小編一起看看吧!
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一、貓伸展式
動(dòng)作:
1、雙膝跪地,距離為一肘,雙手撐地,手與膝蓋距離為一肘;
2、吸氣,塌腰凹背抬頭,拉長(zhǎng)頸部,呼氣,拱腰凸背,低頭下顎貼鎖骨;
3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸,10個(gè)回合后,嬰兒式放松。
二、虎式
動(dòng)作:
1、雙手撐地,雙膝跪地,膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離;
2、吸氣,抬起一條腿,然后抬起上肢,抬頭,髖位置擺正,膝蓋伸直;
3、呼氣,收回腿,額頭盡量碰膝蓋,背部拱起,腿部不落地。
三、駱駝式
動(dòng)作:
1、雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬,雙手插腰,吸氣后呼氣逐漸向后彎曲;
2、感覺舒適時(shí),雙手抓住雙腳后跟,吸氣,向上擴(kuò)展胸廓;
3、身體有控制地向后傾,頭后仰,頸部拉長(zhǎng),保持姿勢(shì)5次呼吸。
粗鹽瘦腰腹
很多女性朋友都會(huì)用粗鹽來瘦腰腹,粗鹽是經(jīng)過曬干制成的沒有經(jīng)過加工的大粒鹽,含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素。它不僅能促進(jìn)脂肪區(qū)域的新陳代謝,還有很強(qiáng)的殺菌排毒功效。但是如果皮膚敏感程度高的話,小編建議還是選擇專業(yè)浴鹽,但是相比來說,粗鹽的瘦腰效果會(huì)更好。
粗鹽瘦腰法:首先在沐浴之前,把浴鹽或粗鹽加少許水調(diào)成糊狀,然后均勻地涂抹在腰腹部,記得要避開肚臍,用保鮮膜輕輕包裹起來,15分鐘后即可沐浴洗凈。在沐浴清洗的時(shí)候,借助浴鹽或粗鹽的摩擦力,可以對(duì)腰腹部進(jìn)行輕柔的繞圈按摩,這樣瘦腰腹的效果更好,動(dòng)作要輕,否則會(huì)擦傷肌膚。
按摩瘦腰腹
身體沐浴洗凈后,再進(jìn)行按摩,瘦腰效果會(huì)加倍。
方法:首先要先準(zhǔn)備按摩用的`瘦身產(chǎn)品,中干性肌膚建議使用瘦身精油,在使用之前可以先稀釋一下,1滴精油搭配10ml溫水。而油性肌膚最好是使用易吸收的啫喱或果凍狀的膏霜,這樣可以避免毛孔堵塞出現(xiàn)不良反應(yīng)。
按摩的手法通常以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問號(hào),沿問號(hào)按摩,先右側(cè)后左側(cè)。各按摩30~50下,每天按摩1次。按摩可以促進(jìn)腸胃排毒,對(duì)于腹脹便秘的女生尤為有效。
每天堅(jiān)持按摩可以把兩側(cè)的贅肉向中間撥動(dòng),這個(gè)方法是快速塑造腰部曲線的,兩側(cè)贅肉分別撥50次左右,出現(xiàn)發(fā)紅發(fā)熱,效果更佳。
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