- 相關推薦
跑步會使小腿變粗嗎
跑步小腿會不會變粗?這是很多想要通過跑步來健身減肥的人非常關心的,其實我們一般的慢跑是有氧運動,可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。下面就和jy135小編一起看看吧!
跑步會使小腿變粗嗎?
一、落地技術不同,產(chǎn)生錯覺。
有的人用腳尖跑步,這樣小腿就會疲勞,有緊繃感,感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態(tài)是天生的,腿形也是,不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中,比如啞鈴操、杠鈴操,肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中,小腿即使變粗,也不會超過這個比率,而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪,因此可以更多進食,從而長胖,小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
什么樣的.運動才可以造成小腿變粗呢?
力量訓練可能會這樣,負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的,所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
如何消除這種擔心和偏見呢?
1)、注意跑步姿勢。
一般業(yè)余慢跑者的姿勢應是由腳后跟過渡到前腳掌。
2)、跑步后進行放松練習。
伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。
3)、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關節(jié)磨損。速度上不能太快,把有氧運動的心率范圍控制在:(220-年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。如一個20歲的人,他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解,在上述的心率范圍之外,脂肪不會燃燒,運動效果不能保證。
以上內(nèi)容是對“跑步小腿會不會變粗”的簡單介紹,知道了只要掌握正確的跑步姿勢,小腿是不會變粗的,希望跑友去除這種擔心,繼續(xù)堅持跑步鍛煉。
【跑步會使小腿變粗嗎】相關文章:
跑步能讓小腿變粗嗎04-25
小腿跑步后變粗怎么辦02-02
跑步小腿是會變瘦還是變粗04-03
跳繩腿會變粗嗎04-30
跑步小腿不長肌肉的做法05-29
跑步瘦小腿的正確方法04-09
女生打籃球腿會變粗嗎06-03
跑步小腿疼是怎么回事04-29
長時間的不鍛煉會使肌肉減少嗎05-10
跑步能長高嗎04-21