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籃球各項(xiàng)基本功練習(xí)方法
籃球練習(xí)彈跳，第一是增加彈跳，第二可以增加彈速，第三可以增加爆發(fā)力，第四可以練習(xí)身體的協(xié)調(diào)性，還有步伐的靈活性。那么，籃球各項(xiàng)基本功練習(xí)方法有哪些呢?下面就和小編一起看看吧!
籃球各項(xiàng)基本功練習(xí)方法
練習(xí)彈跳系列
(1) 對(duì)彈跳力影響最大的是足弓的弧度，其次才是小腿，大腿，腰腹!
(2) 想練習(xí)彈跳就要練習(xí)足弓的肌肉，在前腳掌墊2快磚練習(xí)，沒力氣了就換到后腳掌同樣的練習(xí)，開始不要太猛了，循序漸進(jìn)才行!慢慢的增加高度和次數(shù)!
(3 )然后就是練習(xí)跳繩,這個(gè)有4個(gè)好處。
籃球基本功系列
(1) 基本功又分很多，運(yùn)球，傳球，接球，投籃等等。
(2 )運(yùn)球的基本功，首先練習(xí)球感，每天單手左右拍球連續(xù)不停的拍月底越快越好，拍到一只手沒力氣了，就換一只手拍，兩手手都要練習(xí)。每天拍20到30分鐘一個(gè)月后你的手感就很好了就可以練習(xí)動(dòng)作了，這個(gè)就需要身體的協(xié)調(diào)性了這個(gè)很重要需要很多的練習(xí)只有這樣你的動(dòng)作才會(huì)流暢。有很多實(shí)用的動(dòng)作比如帶球轉(zhuǎn)身你最好能練到2只手都很快速的轉(zhuǎn)身這樣在加一些假動(dòng)作別人就很難防住你了。
然后接球和傳球的練習(xí)找個(gè)人幫你傳球和接球多練習(xí)下就可以了。
(3 )最重要的是投籃了，找個(gè)人幫你撿球你在中距離投籃然后他在籃下幫你撿球一直投投到?jīng)]力氣了就換別人投你傳球這樣又可以練習(xí)傳球又可以練習(xí)投籃!投籃要投到?jīng)]有力氣了才能抓住那種感覺你這樣練習(xí)一個(gè)月以后你的投籃就會(huì)有很大的進(jìn)步，記住手型和動(dòng)作還有腰腹的力量對(duì)你投籃的影響是很大的。
籃球突破系列
(1) 最基本的辦法就是1，變向：2，變速; 注意：突破的時(shí)候第一步非常重要。
(2 )持球：你拿著球還沒開始運(yùn)，注意三威脅，然后假投或者假傳，不要太快，要給防守人反映的時(shí)間，要不沒效果，然后你可以選擇交叉步和順步兩種突破方法!要把重心放地，記的沉肩和側(cè)肩，看對(duì)方的防守重心，視情況而定。
(3 )運(yùn)球：你在運(yùn)球的時(shí)候，前面有防守人，還是那兩點(diǎn)，變向，變速，要有假動(dòng)作配合，不要怕身體接觸，大個(gè)的轉(zhuǎn)身和靈活度沒法和你比，但自己的運(yùn)球一定要過硬，千萬不可只會(huì)一只手，要有意識(shí)的練習(xí)自己的弱手，你可以先用弱手帶球，把球帶到一側(cè)(為自己下面的突破留夠空間)，然后變向，變速換強(qiáng)手，進(jìn)行突破。
(4 )腳步動(dòng)作 持球隊(duì)員要從原地快速啟動(dòng)突破對(duì)手，主要是依靠?jī)赡_快速有力的蹬地和及時(shí)的跨步搶位。因此，要求持球隊(duì)員首先要保持屈膝降低重心，上體稍前傾的“三威脅”姿勢(shì)。突破時(shí)，中樞腳用力碾地發(fā)力，通過重心的快速前傾和積極有力的蹬地，獲得超越對(duì)手的加速度，跨出的第一步稍大，使身體盡量超前，爭(zhēng)取有利的空間便于超越對(duì)手，隨之重心迅速前移。
(5 )轉(zhuǎn)體探肩 隨著腳的跨出，持球隊(duì)員要轉(zhuǎn)體探肩緊貼對(duì)手的側(cè)面，占據(jù)有利的空間位置，加速身體位移的速度。
(6 )推放球加速 在突然蹬跨、轉(zhuǎn)體探肩的同時(shí)，及時(shí)將球迅速向前下方推放。球的落點(diǎn)應(yīng)在跨步腳外側(cè)稍前方，并以上體保護(hù)球，球離手后，后腳迅速蹬地發(fā)力加速超越對(duì)手。加速是突破技術(shù)的重要環(huán)節(jié)，對(duì)突破防守起著決定性的作用。
(7 )籃球是集體項(xiàng)目，要學(xué)會(huì)利用自己的大個(gè)，讓他為自己的突破進(jìn)行當(dāng)差，自己“繞大樹”，當(dāng)然有好機(jī)會(huì)要傳回去，不然誰還會(huì)老幫你。
假動(dòng)作突破系列
(1 )做向一側(cè)突然行動(dòng)的假動(dòng)作：多用于行進(jìn)間和原地運(yùn)球突破時(shí)，主要是使防守人的身體重心側(cè)移，迅速運(yùn)球突破對(duì)手。
(2)做投籃假動(dòng)作：多用于原地持球突破時(shí)，利用原地或后撤步瞄籃假動(dòng)作，誘使防守人重心上提或重心前移，擇機(jī)快速持球突破對(duì)手。 (3)做傳球假動(dòng)作：多用于原地持球突破時(shí)，利用向兩側(cè)或上下傳球假動(dòng)作，破壞防守人重心的穩(wěn)定，迅速持球突破對(duì)手。 做假動(dòng)作要做到“假動(dòng)作逼真，真動(dòng)作迅速”。
打球過人系列
(1).接球后對(duì)方緊貼著你，你就背對(duì)對(duì)手，球舉在胸前，任意腳為中樞腳，看左右邊哪邊空間大就快速轉(zhuǎn)向那邊，容易甩開對(duì)手，練熟了可以有假動(dòng)作出現(xiàn)。如果你投籃好，再配合投籃堪稱無敵了。
(2).對(duì)手離你有段距離時(shí)，這也是大家最喜歡但容易失誤的，對(duì)高手時(shí)謹(jǐn)慎用。壓低重心，低到你足夠控制自己的最低。用你的慣用手詳裝往一邊突破，等對(duì)方跟著你一起動(dòng)時(shí)立馬將球運(yùn)向另一邊，用另一只手運(yùn)球過掉對(duì)手，然后直接三步上籃。時(shí)間差是最重要的，你要記住這點(diǎn)。
(3).遇到愛搶斷的對(duì)手，當(dāng)他想斷你的時(shí)候立刻把球從背后運(yùn)到另一只手就過了趕緊上籃。要么對(duì)方是菜鳥的話直接來個(gè)轉(zhuǎn)身華麗過人。急停跳投和投籃準(zhǔn)對(duì)過人是很有好處的。永遠(yuǎn)不能讓對(duì)手找到你運(yùn)球的規(guī)律。
團(tuán)隊(duì)籃球系列
不能否定籃球場(chǎng)上個(gè)人的能力很重要，一些能力極其突出的球員能憑一幾之力確實(shí)能左右比賽，但那畢竟是少數(shù)�？陀^地說個(gè)人能力只是一個(gè)球員必備的基礎(chǔ)條件，球隊(duì)的集體配合、集體力量才更為重要，團(tuán)隊(duì)配合才是籃球這項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)的精髓所在。
【拓展】打籃球運(yùn)球方法
1.熟悉球性：球繞身體
球繞身體，培養(yǎng)了球員從一只手交換到另一只手的換手能力,從而熟悉球性，同時(shí)也會(huì)提高手臂的肌肉力量，增加運(yùn)球時(shí)對(duì)球的控制度。
要點(diǎn)：
a.盡可能的張開你的手指，讓球繞過自己的身體，做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的環(huán)球練習(xí)。
b.保證你的視線在上方，不要看球，并且速度越快越好。
2.跨下運(yùn)球
雙腳分開，身體重心下沉，背部挺直，將球于胯下交替擊地，雙手配合接球。
要點(diǎn)：
速度由慢到快，練到眼睛不看球也可以隨意交叉運(yùn)球?yàn)橹埂?/p>
3.原地貼控球
雙腿微曲，單手或者雙手配合運(yùn)球，重點(diǎn)是籃球離地的高度，10—20厘米，任意方位運(yùn)球。
要點(diǎn)：
注意拍球速度要快，球離里面高度要穩(wěn)定。
4.單手前、后運(yùn)球
雙腳交叉，利用手掌將籃球向前推進(jìn)，當(dāng)球擊地之后上升到開始的高度再用手掌將球向后拉，同樣要擊地，如此反復(fù)訓(xùn)練，注意力度，籃球的擊地彈起的高度。
要點(diǎn)：
注意擊球力度，盡量保持籃球的擊地彈起高度穩(wěn)定在一定范圍。
5.單手左、右運(yùn)球
雙腳微曲，腰部打直，右手將球向左邊推進(jìn)，在球擊地之后到適合高度是，右手快速?gòu)幕@球的左側(cè)將球拉回，如此反復(fù)。
要點(diǎn)：
注意籃球的擊地點(diǎn)在同一位置，運(yùn)動(dòng)軌跡要保持在身前的一條直線上，同時(shí)要保證控球的力度，最好在球飛到至高點(diǎn)的時(shí)候做下一步動(dòng)作。
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