跳繩比賽技巧

　　跳繩的好處有很多，但大家也要注意運(yùn)動的強(qiáng)度，不要傷害了自己的身體。比賽前后做好熱身和放松的工作。那么，跳繩的比賽技巧有哪些呢?下面就和小編一起看看吧！

　　一、普通跳繩技巧

　　1.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

　　2.跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當(dāng)躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢 。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。

　　3.向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展 ，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

　　二、雙搖跳繩技巧

　　跳繩中的“雙搖”跳法指的是，當(dāng)你持繩跳起時，繩在你腳下快速經(jīng)過兩次。

　　“雙搖”跳繩的動作要領(lǐng)可歸納為：胸、收腹、屈膝。目視前下方，兩臂自然下垂至體側(cè)，手腕外旋，虎口向外微挑起。

　　跳繩時以大臂帶動小臂，以小臂帶動手腕小幅度轉(zhuǎn)為搖繩，腳離地不超過10厘米，繩過頭不超過5厘米，髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分壓緊，最大限度的降低關(guān)節(jié)的伸展程度。使身體成為一個整體 ，跳動時只用前腳掌的彈力，將身體快速彈起，騰起后積極下墜，以利于提高跳繩成績。

　　三、一分鐘跳繩技巧

　　一分鐘跳繩也是很多跳繩比賽中，最常見的一種比賽形式，其技巧歸納如下：

　　1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

　　2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。

　　3、手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運(yùn)行周長。

　　4、腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地 ，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。

　　5、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏。

　　6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲 ，兩眼平視前方。

　　7、服裝：最好穿運(yùn)動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動鞋。

　　8、訓(xùn)練臂力：搖繩訓(xùn)練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。

　　9、練習(xí)彈跳力：臺階跳、蛙跳等。

　　拓展：

　　跳繩比賽的規(guī)則。

　　比賽項目

　　一、計時、計數(shù)比賽

　　(一)個人賽

　　1.30秒速度單搖跳

　　2.30秒間隔交叉單搖跳

　　3.30秒速度雙搖跳

　　4.3分鐘速度耐力單搖跳

　　5.連續(xù)三搖跳

　　(二)團(tuán)體賽

　　1.30秒混雙單搖跳

　　2.4×30秒單搖跳(接力)

　　3.4×30秒雙搖跳(接力)

　　4.4×45秒雙繩交互搖速度單搖跳(接力)

　　5.10—12人長繩“8”字跳(3分鐘)

　　二、花樣比賽

　　(一)個人賽

　　1.花樣跳繩(45～75秒)

　　(二)團(tuán)體賽

　　1.2人花樣跳繩(45～75秒，每人一繩)

　　2.4人花樣跳繩(45～75秒，每人一繩)

　　3.雙繩交互搖三人跳繩(45～75秒)

　　4.雙繩交互搖四人跳繩(45～75秒)

　　三、表演賽(3—6分鐘)

　　比賽方法及規(guī)定

　　一、比賽開始與結(jié)束均以口令或鳴哨為信號。

　　裁判員發(fā)出“選手準(zhǔn)備”指令后，所有參賽運(yùn)動員就位;發(fā)出指令“預(yù)備”后，所有參賽運(yùn)動員做好跳繩準(zhǔn)備，單繩項目的選手雙手持繩于身后，雙繩、長繩“8”字跳項目的選手持繩站好。

　　二、計時、計數(shù)跳繩比賽

　　(一)單搖跳：運(yùn)動員跳起一次，雙手搖繩，繩躍過頭頂通過腳下繞身體一周(360°)，稱作單搖跳，記次數(shù)1次，在規(guī)定時間內(nèi)累積進(jìn)行。

　　(二)雙搖跳：運(yùn)動員跳起一次，雙手搖繩，繩躍過頭頂通過腳下繞過身體兩周(720°)稱作雙搖跳，記次數(shù)次1，在規(guī)定時間內(nèi)累積進(jìn)行。

　　(三)三搖跳：運(yùn)動員跳起一次，雙手搖繩，繩躍過頭頂通過腳下繞過身體三周(1080°)，稱作三搖跳，記次數(shù)1次，累積進(jìn)行。

　　(四)間隔交叉單搖跳：運(yùn)動員單搖跳起一次，然后雙手體前交叉搖繩(兩臂交叉時間是跳過繩即可開始)，繩躍過頭頂通過腳下繞身體一周(360°)再跳起一次，依次一搖一變化交叉跳稱作間隔交叉單搖跳，記次數(shù)1次，在規(guī)定時間內(nèi)累積進(jìn)行。

　　(五)混雙單搖跳：男女各一名運(yùn)動員(1名運(yùn)動員持繩并搖繩)同時跳起1次，繩躍過兩人頭頂通過腳下繞身體一周(360°)，計次數(shù)1次，在規(guī)定時間內(nèi)累積進(jìn)行。

　　(六)接力賽：4×30秒單搖跳、4×30秒雙搖跳、4×45秒雙繩交互搖速度單搖跳，須以30秒或45秒口令為信號進(jìn)行接力跳。

　　(七)長繩“8”字跳：兩名運(yùn)動員(男女不限)持繩站好，間距不小于3.6米。在口令或鳴哨后將繩同方向360°搖起，運(yùn)動員無論采用何種方式須依次以“8”字路線跑入繩中跳躍、長繩過雙腳一次、再跑出長繩，則計次數(shù)1次，在規(guī)定時間內(nèi)累積進(jìn)行。

　　三、花樣跳繩比賽

　　(一)花樣跳：個人或2、4人自行編排動作及套路在規(guī)定時間內(nèi)進(jìn)行跳繩比賽。

　　(二)雙繩交互搖三人跳繩和雙繩交互搖四人跳繩：在45～75秒內(nèi)3或4人按自行所編動作及套路輪流進(jìn)行跳繩比賽。

　　(三)表演賽：由4—14名運(yùn)動員以配樂進(jìn)行表演，表演內(nèi)容為自編花樣或規(guī)定動作。

　　四、若繩或手柄斷裂，應(yīng)允許運(yùn)動員迅速更換經(jīng)大會審定的備用繩重新比賽，不得超過1分鐘。

　　五、比賽過程中,若遇運(yùn)動員鞋帶松脫，運(yùn)動員須立即系緊鞋帶，方可繼續(xù)比賽。

　　六、若運(yùn)動員受傷，經(jīng)治療5分鐘，可繼續(xù)重新比賽。

　　犯規(guī)及罰則

　　一、在“開始”口令未下達(dá)前出現(xiàn)搖繩或搶跳應(yīng)重新開始比賽，并提出警告，對于兩次搶跳的運(yùn)動員取消本場比賽資格。

　　二、運(yùn)動員在比賽中出現(xiàn)失誤(包括在間隔交叉單搖跳比賽中，不是依次一搖一變化交叉跳)，記失誤次數(shù)，但不中斷比賽。

　　三、運(yùn)動員在比賽中踩線或出界，應(yīng)判為犯規(guī)。

　　(一)單搖、雙搖速度賽、間隔交叉單搖跳賽：如運(yùn)動員踩線或出界，應(yīng)暫停比賽，讓其回到原位后繼續(xù)比賽。計數(shù)從運(yùn)動員回到原位后繼續(xù)開始。

　　(二)三搖跳運(yùn)動員失誤、踩線或出界，比賽即告結(jié)束。

　　四、轉(zhuǎn)換犯規(guī)

　　(一)轉(zhuǎn)換犯規(guī)是指運(yùn)動員在接力賽中“轉(zhuǎn)換”口令未下達(dá)之前開始。

　　(二)如出現(xiàn)犯規(guī)，比賽繼續(xù)，記犯規(guī)1次。

　　(三)轉(zhuǎn)換犯規(guī)一次將從成績中扣除次數(shù)5次。

　　五、時間犯規(guī)

　　(一)花樣跳繩比賽時間若不足45秒或超過75秒，則算犯規(guī)，判扣0.2分。

　　(二)三搖跳：若運(yùn)動員在聽到開始比賽信號后，10秒之內(nèi)未能開始比賽，將從計數(shù)中扣除10次三搖跳。

　　六、雙繩交互搖花樣跳：所有運(yùn)動員須在比賽中以跳繩運(yùn)動員身份完成至少3個技術(shù)動作，比賽即為有效。否則，成績無效。