跳高技巧怎么樣提高

　　跳高可以檢驗(yàn)一個(gè)人的體質(zhì)和運(yùn)動能力。那么跳高技巧怎么樣提高呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　跳高技巧怎么樣提高

　　第一

　　雙腳打開大約與肩同寬，用前腳掌著地。

　　第二

　　膝蓋輕松彎曲，跳躍的時(shí)候上身保持直立，跳之前如果彎得過低，使用到的是屬于慢肌纖維的后背肌肉，不具爆發(fā)力，也可能導(dǎo)致長期的下背疼痛。

　　第三

　　上半身保持直立，可以強(qiáng)迫自己使用比后背肌群更強(qiáng)而有力的腹肌，跳的時(shí)候，臀部往上提。

　　第四

　　雙臂也相當(dāng)重要，膝蓋彎曲時(shí)，雙手大約放在口袋的`位置，而跳出去時(shí)，應(yīng)自然擺動雙臂向上帶動，使自己能跳得更高，著地時(shí)也要有好的緩沖，不能直接讓腳踝或膝蓋直直落下。

　　第五

　　進(jìn)行短程助跑彈性跳板起跳練習(xí)，不斷訓(xùn)練自身身體素質(zhì)，保證一定的運(yùn)動量。

　　第六

　　向弧線過渡時(shí)比較平緩自然，可以避免停頓或減速，弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內(nèi)頻。最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個(gè)適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。