親子瑜伽的注意事項有什么

　　瑜伽是一項有著5000年歷史的關(guān)于身體、心理以及精神的練習(xí)，起源于印度，其目的是改善身體和心性。下面是小編整理的親子瑜伽的注意事項有什么，歡迎大家分享。

　　親子瑜伽的注意事項

　　1、親子瑜伽要注意服裝寬松

　　做親子瑜伽的時候，媽媽請穿上寬松服裝，不要佩戴任何飾物。地面除了有柔軟的地毯外，還要加上瑜伽墊，這樣才能防止做親子瑜伽時受到傷害。

　　2、親子瑜伽要注意規(guī)范動作

　　孩子保持安靜、穩(wěn)定的時間比較短，因此在一個動作上停留的時間不宜過長，在動作的編排上要動靜結(jié)合，注重趣味性。最重要的是，動作一定要輕柔，強(qiáng)度不能太大，不要過分追求柔韌性。放手讓孩子做自己喜歡的動作，在姿勢方面不必在乎做得是否標(biāo)準(zhǔn)，讓孩子完全處于游戲的自然狀態(tài)。在陪伴孩子參與瑜伽練習(xí)的過程中，彼此學(xué)習(xí)和互相扶持，從而促進(jìn)親子感情。

　　3、親子瑜伽要注意場地安全

　　練習(xí)親子瑜伽的時候，地方一定要寬敞選擇沒有什么障礙物的地方，或者把障礙物拿走，確保寶寶不會磕碰到；地面在鋪瑜伽毯底下應(yīng)該最好還加一層毯子，防滑。

　　4、親子瑜伽要注意空腹練習(xí)

　　媽媽應(yīng)該在練習(xí)前3～4個小時進(jìn)食，如有些餓，可在練習(xí)前2小時喝一些流汁或吃一些水果，練習(xí)完40分鐘后方可再進(jìn)食。寶寶也必須在練習(xí)完30分鐘后才能喂食。

　　5、親子瑜伽要避免生病練習(xí)

　　如果在生病期間，不論是寶寶還是媽媽，都是不宜練習(xí)親子瑜伽的。在生病的狀態(tài)的下精神不集中。還有頸部發(fā)育不全的寶寶也不能練習(xí)，避免受傷。

　　練親子瑜伽對孩子的好處

　　1、有助于小朋友保持柔韌健康的身體，伸展全身的肌肉及筯骨，糾正孩子日常因錯誤坐姿、睡姿、行姿、書寫所造成的問題，如脊椎側(cè)彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等，令發(fā)育中孩子的骨架健康成長。

　　2、能有效鍛煉孩子平衡力、節(jié)奏感、空間距離、肌肉協(xié)調(diào)和反應(yīng)，讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手，以及神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)能力，減少運動過中受傷機(jī)會，提高運動表現(xiàn)，打造明日運動之星。

　　3、讓孩子伸展身體，鍛練平衡，有助睡眠，同時按摩體內(nèi)臟，強(qiáng)化消化系統(tǒng)功能，預(yù)防便秘、腸胃不適等毛病，同時亦增強(qiáng)個人免疫系統(tǒng)，有助改善氣管敏感、傷風(fēng)等。

　　4、有助于訓(xùn)練集中力和穩(wěn)定情緒，并將之應(yīng)用到其它地方，例如學(xué)業(yè)上，便可以提高孩子的學(xué)習(xí)能力，成績自然有進(jìn)步。

　　5、集中注意力和精神，保持身心平和松弛，以應(yīng)付來自生活及學(xué)業(yè)上的壓力，令孩子心靈得以健康發(fā)展，解決失眠、焦慮、抑郁等問題。

　　親子瑜伽幾歲學(xué)起

　　1、親子瑜伽幾歲學(xué)起

　　在外國，兒童瑜伽班十分盛行，修煉瑜伽不再是成人的專利。那么，幾歲的孩子可以開始練習(xí)瑜伽呢？老師表示，3個月左右的孩子就可以接觸瑜伽了，家長可從一些撫摸、按摩的動作開始。1至4歲的孩子可以嘗試與家長一起做一些互動的體式，以便培養(yǎng)他們的協(xié)調(diào)性。5歲以后的孩子就可以和大人操練一樣的體式了。親子瑜伽需要強(qiáng)調(diào)的是親情的部分，家長與孩子在一個平等的關(guān)系中互動、完成同一個任務(wù)，并從中獲得莫大的樂趣并達(dá)成默契的關(guān)系。

　　2、乳兒時期的親子瑜伽

　　這個練習(xí)適合于0~1歲半的乳兒。這段時期的親子瑜伽練習(xí)不僅要適合母親的產(chǎn)后恢復(fù)，而且要活動孩子的所有感官，孩子的身心可以從這種全方位的刺激活動中得到友誼的鍛煉。

　　適合這一時期孩子的親子瑜伽動作主要有按摩、腿部的交叉運動（類似于半蓮花的盤腿動作）、束角式的下壓及伸展運動、腿部的輕微盤旋運動、腿部的推拉反向用力動作、上下運動的安全抱姿、螺旋式的抱起動作、四肢的轉(zhuǎn)動和伸展運動等等。

　　3、嬰兒時期的親子瑜伽

　　這個練習(xí)適合1歲半~3歲的嬰兒，這個時期的嬰兒開始能夠初步地獨立活動能力，并且能初步理解周圍的事物，這段時期的親子瑜伽練習(xí)應(yīng)主要在于引導(dǎo)和訓(xùn)練孩子的身體運動能力，練習(xí)過程中父母可以利用實物或者玩具來激發(fā)孩子的興趣。

　　適合這一時期的親子瑜伽動作除了將乳兒時期的一些親子瑜伽動作稍稍加大強(qiáng)度和速度之外，還可以增加一些簡單的平衡動作、下蹲動作、抬腿及舉手的伸展運動等。

　　親子瑜伽對寶寶的好處

　　1、性格方面

　　小朋友在十二歲以前，還沒有形成自己的人生觀價值觀，這個階段是最佳的塑造寶寶性格的時期。瑜伽是一個美妙的有愛世界，倘若有時間，媽媽可以陪著小朋友一起走進(jìn)這扇大門，那么孩子未來定會變得是健康、自信、開朗，聰明瑜珈培訓(xùn)。

　　2、端正坐姿、站姿

　　小朋友由于學(xué)業(yè)的需要，要經(jīng)常坐在桌子前面，可是大多數(shù)孩子的坐姿是不正確的。寶寶由于年紀(jì)比較小，還沒有保健意識，所作所為都是以自己舒服為主我們就會經(jīng)�？吹綄殞氂胁徽�確的坐姿、站姿、睡姿甚至于走路的姿勢也是不正確的。這種運動是一種在家長的幫助下進(jìn)行的健康活動，可以幫助孩子改掉許多毛病。

　　3、改善身體機(jī)能

　　瑜伽可以幫助寶寶更快地進(jìn)入睡眠，提高睡眠質(zhì)量，改善寶寶的免疫系統(tǒng)和身體機(jī)能。此外，親子瑜伽中的一些小游戲還可以鍛煉寶寶的平衡能力。還可以促進(jìn)寶寶消化系統(tǒng)功能的發(fā)展，能夠很好地預(yù)防一些小孩子常見的腸胃疾病。

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