早晚跳繩可以減肥嗎

　　生活中，很多人都想通過(guò)跳繩來(lái)減肥。那么早晚跳繩可以減肥嗎?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　早晚跳繩可以減肥嗎

　　1、跳繩可以暖身減肥

　　跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng),練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動(dòng)。開始練習(xí)跳繩時(shí),動(dòng)作要由慢到快,由易到難。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可,再慢慢增加到10-15分鐘,中間可以稍事休息,之后接著再跳。

　　2、選一副好跳繩有助于減肥

　　工欲善其事,必先利其器,跳繩運(yùn)動(dòng)最重要的工具就是跳繩,在選擇時(shí)只要長(zhǎng)度和重量感覺舒適,無(wú)論哪種質(zhì)地做的都可以。但因?yàn)椴馁|(zhì)的不同,會(huì)有太粗、太重或太輕的情形,因此還是選擇適當(dāng)材質(zhì)做的繩子比較好。建議初學(xué)者可以選擇較長(zhǎng)一點(diǎn)的.繩子,擺動(dòng)的幅度較大、速度較慢,之后再慢慢提高要求,縮短繩子的長(zhǎng)度,同時(shí)也增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度�，F(xiàn)在有一種電子計(jì)數(shù)跳繩,不但可以自動(dòng)計(jì)數(shù),還可以顯示出跳繩次數(shù)相當(dāng)于消耗多少卡熱量、相當(dāng)于行走多少公里的路程,非常方便,也使跳繩變得不再枯燥。

　　3、合理安排跳繩時(shí)間能減肥

　　最初跳繩的時(shí)間最好設(shè)置在30分鐘以上,可以先持續(xù)跳一分鐘再持續(xù)跳三分鐘,不斷的增加。直到時(shí)間總和超過(guò)三十分鐘為止。一天之中安排跳繩的時(shí)間段最好是在晚上七到八點(diǎn)(晚餐后一個(gè)小時(shí)后),或者早上,這一段時(shí)間都是人新陳代謝旺盛的時(shí)間區(qū)段。

　　4、跳繩過(guò)后的緩和運(yùn)動(dòng)能減肥

　　跳繩后可以做一些壓腿的動(dòng)作,只要做的動(dòng)作是小腿的肌肉在拉伸就行;跳繩時(shí)基本上全身都會(huì)瘦,但是個(gè)人認(rèn)為腰臀部分瘦的最多、最快,所以最好是在這時(shí),最一些提臀,扭腰的動(dòng)作。

　　5、適當(dāng)?shù)目刂骑嬍衬軠p肥

　　適當(dāng)?shù)目刂骑嬍呈强扇〉?如:晚上八點(diǎn)以后禁食,少喝飲料,少吃熱量高的食品等等。但是一日三餐的正常攝取還是有必要的,只是吃到七八分飽就該放下碗筷。

　　減肥要避開的早餐誤區(qū)

　　1、早餐應(yīng)避開喝果汁

　　你可能覺得早餐中喝著一杯果汁開始你的一天是很健康和益與減肥的事。但果汁也是有要求的,首先,商店里賣的`果汁千萬(wàn)不能喝,它們是富含大量的糖分在里邊,喝了你的減肥計(jì)劃就徹底失效了。

　　2、早餐應(yīng)避開吃各種醬

　　想要減肥的人早餐都會(huì)選用全麥面包做早餐,但是全麥面包又干又沒有味道,很多人會(huì)選擇涂抹一些沙拉醬,果醬或花生醬增加味道好進(jìn)食。這是錯(cuò)的,這樣你的減肥餐就沒有效果了,因?yàn)檫@些醬所含的糖分高,油脂重,吃了只會(huì)增加身體的脂肪含量,起不到瘦身的效果。

　　3、應(yīng)避開早中餐一起吃

　　晚起了沒吃早餐,身體得不到補(bǔ)充元素,等到十點(diǎn)多的時(shí)候就把午餐提前,當(dāng)做早餐和午餐一起吃,體內(nèi)會(huì)大量吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)滿足機(jī)體的需要,會(huì)容易長(zhǎng)胖。過(guò)后因?yàn)槟闾崆俺粤宋绮?到下午四點(diǎn)多體內(nèi)的熱量消耗得差不多了,又餓了,這時(shí)就會(huì)誘發(fā)你的食欲。