1分鐘跳繩技巧視頻教程

　　跳繩，是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。那么，一分鐘的跳繩技巧有哪些呢？下面就和jy135小編一起看看吧！

　　1分鐘跳繩技巧視頻教程

　　一分鐘跳繩技巧

　　1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍之間的位置。

　　2、握繩的方法：握在繩柄中后端。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。

　　3、手上技術(shù)要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。

　　4、腿部技術(shù)要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高，以剛能通過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。

　　5、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏

　　6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

　　注意事項和練習方法

　　1、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。

　　2、減少失誤：失誤一次會使成績減少10次左右，為了避免失誤，速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。

　　3、思想方面：不宜過分追求成績，放松跳。

　　4、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

　　跳繩練習建議（每天練習5組）：

　　1、計數(shù)跳：要想規(guī)定時間跳到規(guī)定個數(shù)，要先有跳到規(guī)定個數(shù)能力。每天3組，每組170次。

　　2、計時跳：

　�。�1）40秒計時，1次，練習跳繩速度；

　�。�2）1分10秒計時，1次，練習跳繩耐力；

　�。�3）1分鐘計時，1次，按照考試標準進行。