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拳擊打沙袋練習(xí)的方法

時間:2022-03-31 05:23:07 運動 我要投稿
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拳擊打沙袋練習(xí)的方法

  打沙袋是練習(xí)實戰(zhàn)搏擊不可少的練功方法。進行打沙袋練習(xí),可以全面檢驗自己的攻擊威力,用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會受損傷,故中外技擊術(shù)中都有打沙袋的練習(xí)內(nèi)容。那么,拳擊打沙袋練習(xí)的方法有哪些呢?下面就和jy135小編一起看看吧!

  拳擊打沙袋練習(xí)的方法

  1、沙袋有重長型與小球型之分。重長型高100—150厘米間、直徑在35—40厘米間、重量在35—50公斤間,用粗帆布做外套(可找補鞋的縫制),內(nèi)置一圓柱形小沙袋,中間填充木屑或海綿等軟物。

  2、為防止中間沙芯下垂,在懸掛時,應(yīng)以中小芯為主要受力部位懸掛,再把外套附上。

  3、小型沙袋可練習(xí)密集拳法,比籃球稍大,內(nèi)裝沙或木屑,要求以球形為佳,不宜用圓柱形。

  4、在城里住樓房者,可在能受力之墻側(cè)用角鋼、膨脹螺絲固定一90度支架,用于懸掛沙袋,要求沙袋周圍有1.5米的活動余地。

  5、設(shè)置一滑輪或鋼活卡,用時拉上,不用時放下。

  6、懸掛的高度,重長型沙袋以沙包底部略高于練習(xí)者的臍部為宜,球型小沙袋以與自己頭高為宜。

  7、許多健身中心都有適合初學(xué)者的填充較軟的沙包,但如果你是認真的拳手,并且有合適的手繃帶和拳套,在拳擊訓(xùn)練中就應(yīng)該擊打填充得硬實些的沙包。

  8、拳擊訓(xùn)練最好的沙包通常填充得很硬實,由皮革制成,沙包填充得東西越多,穩(wěn)定性較好,就可以連續(xù)出拳擊打。

  9、沙包訓(xùn)練時,要站穩(wěn)出拳,在沙包周圍移動。在每一組組合拳之后,出刺拳向左或向右移動,從一側(cè)向另一側(cè)閃躲,然后反擊。從第四回合開始,出右直拳和左勾拳來擊打沙包,就像擊打?qū)κ忠粯。?dāng)鈴響時,出重拳來結(jié)束這一回合。

  練拳擊的好處和作用

  1、提高反應(yīng)能力

  拳擊中最基本、最重要的素質(zhì)之一,就是要具有高度的靈敏性和快速的反應(yīng)能力。

  在拳擊比賽和訓(xùn)練時,運動員要熟練地掌握運用各種技術(shù)方法,靈活地變化運用各種戰(zhàn)術(shù),并且要隨機應(yīng)變地隨場上情況及時調(diào)整自己的技戰(zhàn)術(shù),同時要完成各種技術(shù)組合等,所有這一切,都需要拳手具有高度的靈敏性,具有快速的反應(yīng)能力,否則就會受制于人,處處被動。

  經(jīng)常練習(xí)拳擊和參加拳擊比賽的人,他們靈敏性和反應(yīng)能力就會得到充分鍛煉和提高,這種靈敏性和反應(yīng)能力表現(xiàn)在日常工作和生活中,就會使你覺得生活輕松自如,從而增加人的生活樂趣和情趣。

  2、能夠自衛(wèi)防身

  重量級拳擊比賽精彩一瞬拳擊做為一種空手格斗技能,學(xué)習(xí)掌握好拳擊技術(shù)之后,就可以把它運用于實戰(zhàn)之中。拳擊的攻防技術(shù)比較簡單,容易掌握,經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練實踐后,作為防身自衛(wèi)的一種手段是非常有效的。

  通過拳擊的擊打和抗擊打能力訓(xùn)練,可以提高練習(xí)者的防身意識和自衛(wèi)方法,在打和被打的練習(xí)中自然而然地掌握了防身自衛(wèi)的本領(lǐng),提高練習(xí)者遇到侵犯時自我保護能力。

  3、增強人體力量

  拳擊比賽時要靠人體的爆發(fā)力來完成攻防動作,只有在最短的時間內(nèi)將最大的'力量發(fā)揮出來,才能夠達到攻防的目的,有效地完成攻防動作,這就要求拳手具有強勁的爆發(fā)力。

  訓(xùn)練有素的拳手肌肉工作時的彈力和出拳時的爆發(fā)力,要比一般人高出幾倍,同時其出拳的速度也會相應(yīng)增快。經(jīng)常練習(xí)拳擊。就可以鍛煉拳擊愛好者和拳擊運動員的爆發(fā)力和速度力量。提高拳擊愛好者和運動員的肌肉素質(zhì)。

  進行拳擊訓(xùn)練和比賽時,需要人體肌肉在高度緊張狀態(tài)下,持續(xù)較長時間的工作,這對人體肌肉和其它功能系統(tǒng)的持續(xù)工作能力有較高的要求。特別是拳擊比賽時,肌肉活動強度大,動作持續(xù)時間長,如果訓(xùn)練水平較差的拳手,要想堅持五個回合的比賽是非常困難的。

  比賽時拳手的身體肌肉和精神高度集中,容易造成神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的疲勞。經(jīng)常練習(xí)拳擊,經(jīng)常參加拳擊比賽的拳手和拳擊愛好者,可以在練習(xí)和比賽中提高肌肉長時間工作能力,提高人體各系統(tǒng)的活動機能,從而增強和提高人的耐久力,使人體能夠適應(yīng)長時間高度緊張狀態(tài)下的工作、訓(xùn)練和比賽。

  拳擊還可以增強練習(xí)者的絕對力量。在拳擊練習(xí),特別是拳擊比賽時,拳手必須具有較大的絕對力量,才能達到攻防的目的。也就是說,必須具有重創(chuàng)對方的力量,才能在拳擊比賽中占據(jù)優(yōu)勢和主動。所以,大部分拳手都十分重視絕對力量的練習(xí),經(jīng)常做大量的上肢力量以增加進攻時的威力。

  拳擊打沙袋練習(xí)的注意事項

  1、在拳擊訓(xùn)練中就應(yīng)該擊打填充得硬實些的沙包。拳擊訓(xùn)練最好的沙包通常填充得很硬實,由皮革制成,沙包填充得東西越多,穩(wěn)定性較好,就可以連續(xù)出拳擊打。

  2、沙包訓(xùn)練時,要站穩(wěn)出拳,在沙包周圍移動。在每一組組合拳之后,出刺拳向左或向右移動,從一側(cè)向另一側(cè)閃躲,然后反擊。從第四回合開始,出右直拳和左勾拳來擊打沙包,就像擊打?qū)κ忠粯。?dāng)鈴響時,出重拳來結(jié)束這一回合。

  3、沙包練習(xí)應(yīng)該在空擊練習(xí)之后。從基本拳開始,逐漸增加力量。

  4、你必須設(shè)想面前站立著一位兇惡的敵人一步一步向你逼過來,你必須全力以赴地防范、反擊、重擊!不能掉以輕心,馬馬虎虎!一旦擊空了,立即變化應(yīng)對方式,始終把沙袋想象成一個人,聲東擊西,引上擊下,晃左擊右、防御反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實戰(zhàn)時你自會感到此練習(xí)帶來的益處。

  5、協(xié)調(diào)放松可以使你速度更快、擊打更有力,精力更充沛,打守三分鐘一組,立即放松肩關(guān)節(jié)、手臂,踢擊守一組,也做一些按摩動作。

  6、蠻力推擊只能將沙袋擊遠,振蕩發(fā)力、貫穿沙袋,沙袋只是高頻地震動而不是蕩遠,這才是拳出擊爆發(fā)穿透擊之力。

  7、是否要天天打沙袋?也不盡然,可每周打兩三次即可。擊打強度,可三分鐘一組,如果是為了比賽,可打6×3或9×3個回合,借以鍛煉充沛的體力耐力。

  8、打沙袋可與空擊、跳繩結(jié)合起來。在一天的練習(xí)中,可將打沙袋安排在最后,將速度練習(xí)安排在前。