拳擊跳繩訓(xùn)練的幾種跳法

　　跳繩是幾乎所有搏擊項(xiàng)目都要練的項(xiàng)目，有很多的好處，提高腳踝力量，提高手腳協(xié)調(diào)能力，更重要的時(shí)候可以提高拳發(fā)力的整體效果，提高力量由腿向拳傳送的整體力。那么，拳擊跳繩訓(xùn)練有哪些跳法呢?下面就和jy135小編一起看看吧!

　　拳擊跳繩訓(xùn)練的幾種跳法

　　拳擊訓(xùn)練跳繩的種類：

　　并足跳

　　并足跳是拳擊運(yùn)動(dòng)員在跳繩訓(xùn)練初期采用的一種方法。跳繩時(shí)兩足并攏，上身含胸收腹，收下頜，目視前方。兩手握住繩端置于身體兩側(cè)，用手腕搖動(dòng)繩子，每搖一次，兩足同時(shí)跳起，離地不要太高約5厘米。兩足落地時(shí)用前腳掌著地，足跟平浮在地面上。

　　高抬腿跳

　　高抬腿跳與原地做高抬腿動(dòng)作相似。跳繩時(shí)，低頭收下頜，目視前方，一腿支撐，一腿抬起，身體重心落在支撐腿上。當(dāng)繩越過抬起腿的那一足后，就用前腳掌踏地，另一支撐腿迅速抬起。每搖一次繩，一腿抬起，一腿支撐，兩腳交替進(jìn)行。跳繩時(shí)掌握好抬腿的節(jié)奏和時(shí)機(jī)，讓繩順利地通過兩腳。

　　拳擊跳滑步

　　滑步跳繩是以拳擊基本姿勢站立跳繩的一種方式。跳繩時(shí)拳擊前滑步、后滑步、左滑步和右滑步移動(dòng)，不同的是移動(dòng)時(shí)兩腳同時(shí)跳起，同時(shí)落地。跳繩時(shí)要保持身體重心始終在兩腿之間，以免造成重心不穩(wěn)。同時(shí)，移動(dòng)時(shí)的要求同滑步的要求，用腳的前腳掌蹬地推動(dòng)身體向前后左右移動(dòng)。

　　雙搖跳

　　雙搖跳和并足跳繩的要求類似，只是雙搖跳起的高度要比并足跳得高，跳起時(shí)繩子在足下過兩次。兩腳落地時(shí)，前腳掌先著地，同時(shí)兩膝微屈以緩沖身體的重力。這種跳法對增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有良好的效果。

　　放松跳

　　放松跳是兩腳交替慢速跳，這種跳法不要求速度，以放松為主。主要運(yùn)用在加速跳的中途休息和訓(xùn)練結(jié)束后的放送中。

　　兩腳輪換跳：兩腳輪換跳是在跳繩時(shí)，一只腳支撐，另一只腳微抬起。每只支撐腳跳兩次，兩腳交替進(jìn)行。這種方式可以再一只腳跳的.同時(shí)，另一只腳得到休息，從而提高拳擊運(yùn)動(dòng)員的腿部力量和耐力。

　　第一步：盡量減小跳繩的動(dòng)作

　　不少人跳繩時(shí)手臂揮舞幅度很大，腳離地的距離也比較高，這樣不但浪費(fèi)體力，很快就累了，而且也達(dá)不到練跳繩的效果。跳繩并不是給你拉體力用的。

　　繩子要帶握柄的，短一點(diǎn)，重一點(diǎn)，拿著繩時(shí)手不要抬得太高，放松地放在胯兩側(cè)，手臂不要?jiǎng)�，靠兩個(gè)手腕的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)繩子轉(zhuǎn)動(dòng)，跳得也不要太高，兩腳稍微離地保證繩子能過去就行。

　　第二步：體會(huì)全身關(guān)節(jié)的彈性

　　跳繩動(dòng)作到位時(shí)應(yīng)該是原地非常小幅度的跳動(dòng)，甚至看上去象原地上下抖一樣。不要只是腳踝用力，要在跳動(dòng)中主動(dòng)去體會(huì)全身整體的一種彈性。這種彈性不是全身的肉跟著抖，而是全身各關(guān)節(jié)的一種彈性。從踝到膝、胯、腰、肩一直到頭，都要有隨著跳動(dòng)輕微曲伸的感覺。這種全身的彈性對攻擊時(shí)的整體力極其重要。因?yàn)檫@些關(guān)節(jié)是力量傳導(dǎo)的樞紐，這種彈性體會(huì)不來是發(fā)出不整體力的。

　　第三步：把跳繩的感覺移植到技術(shù)訓(xùn)練中

　　從單個(gè)技術(shù)開始，這種整體感覺主要是針對拳法，腿法的整體發(fā)力和拳法是兩個(gè)體系。先以格斗式原地輕微跳動(dòng)，同樣體會(huì)跳繩時(shí)那種整體的彈性，剛開始可以雙腳稍微離地，慢慢過渡到雙腳不離地，只是利用各關(guān)節(jié)的配合上下快速小幅度起伏。

　　然后嘗試著在身體往上彈起的時(shí)候出拳，注意出拳時(shí)候身體不要再往上竄，那樣重心就飄了，要把身體往上的力量利用腰胯的旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)化為平行向前的力量，這樣的拳力量是真正從雙腿傳導(dǎo)到手上的，是整體身體配合打出的一拳。

　　單拳熟練后可以進(jìn)行左右組合練習(xí)，但放慢節(jié)奏，在身體每次往上彈的時(shí)候打出一拳，身體往下沉的時(shí)候收拳。

　　練到連續(xù)出拳時(shí)能把身體起伏的力量用到每一拳中的時(shí)候，就把身體起伏的動(dòng)作去掉，從靜止的格斗式連續(xù)出拳，當(dāng)然出拳時(shí)不要忘了借助身體起伏力量打拳那種感覺，雖然身體起伏動(dòng)作去掉了，但兩腿蹬地曲伸的動(dòng)作還在，把這個(gè)力量用到拳法中。剛開始可以把站架放低一點(diǎn)，加大腿部曲伸幅度，更方便體會(huì)一點(diǎn)，熟練后慢慢恢復(fù)正常站架。