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拳王阿里訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)分享
穆罕默德·阿里，原名小凱瑟斯·馬塞勒斯·克萊(Cassius Marcellus Clay，Jr.)，出生于美國(guó)肯塔基州路易斯維爾，美國(guó)著名拳擊運(yùn)動(dòng)員、拳王。那么，拳王阿里的訓(xùn)練方法有哪些呢?下面就和jy135小編一起看看吧!
1.制定完整的訓(xùn)練計(jì)劃.
練習(xí)時(shí)要有一個(gè)完整的訓(xùn)練計(jì)劃,一旦決定后便切切實(shí)實(shí)的執(zhí)行,時(shí)間要計(jì)算的很準(zhǔn):跑步時(shí)間,回營(yíng)地時(shí)間,休息時(shí)間,拳館練習(xí)時(shí)間.準(zhǔn)確的計(jì)時(shí)使阿里得以有充分的時(shí)間練習(xí)拳擊,跳繩,打沙袋.這一切都要在正式訓(xùn)練前準(zhǔn)備妥當(dāng).
2.注重路訓(xùn).
路訓(xùn)是重要的,防御力量有賴于雙腿.比賽時(shí)失分給對(duì)手,主要是雙腿不能支持,不能跳動(dòng),不能跳出對(duì)手的攻擊范圍,這樣就要挨打.路訓(xùn)培養(yǎng)出來(lái)的精力,使阿里有足夠的體力完成三個(gè)回合打沙袋,跳五個(gè)回合繩,和到繩圈內(nèi)做三至四個(gè)回合的認(rèn)真訓(xùn)練.
3.以出賽的形式來(lái)訓(xùn)練自己.
打沙袋-----三回合, 速度球-----三回合, 跳繩------三回合.
每個(gè)回合間的休息只有一分鐘,因?yàn)檎奖荣愐彩沁@樣的.對(duì)于個(gè)人狀態(tài)來(lái)說(shuō),這不長(zhǎng)不短的一分鐘是重要的.如果身體狀態(tài)沒有問題,阿里會(huì)利用這一分鐘來(lái)思考,分析對(duì)手,觀察他的感覺怎樣.懂的利用這一分鐘對(duì)拳手是非常重要的.
4.打重沙袋.
重沙袋的作用是加強(qiáng)攻擊力度.打沙袋時(shí)要全力以赴,好象要打穿它一樣.這個(gè)項(xiàng)目是整個(gè)訓(xùn)練過程中重要的一環(huán).
5.速度訓(xùn)練.
打回彈速度極快的速度球,拳頭剛打下去,馬上彈回來(lái).阿里用每個(gè)拳頭各打兩次,發(fā)拳的速度盡量保持和彈回的速度一樣.這樣可以使眼睛得到鍛煉,視覺敏銳靈活.而且堅(jiān)強(qiáng)了臂力.
6.跳繩.
速度練習(xí)后是幾個(gè)回合的跳繩練習(xí),這對(duì)于腿部肌肉的發(fā)展和手腕的靈活很有幫助,還有利于計(jì)算時(shí)間,同時(shí)加強(qiáng)了心臟的功能.
7.和陪練比賽.
很多拳師喜歡在訓(xùn)練一開始便和陪練員喂招.但阿里把這個(gè)訓(xùn)練留在了最后,他要在身體處于疲倦的情況下才走進(jìn)繩圈.阿里要陪練充分休息后養(yǎng)足精力,等候和他練習(xí),對(duì)練時(shí)與正式比賽一樣,互相猛烈進(jìn)攻,以疲倦的身體戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)壯的對(duì)手是不容易的,這對(duì)阿里的體力和意志都是相當(dāng)嚴(yán)峻的考驗(yàn).
比賽前十天,體力訓(xùn)練便全部結(jié)束.此時(shí),阿里集中于精神上的調(diào)理,若身體狀態(tài)尚未達(dá)到巔峰狀態(tài),那便太遲了.阿里每個(gè)行動(dòng)都按計(jì)劃進(jìn)行,到賽前三天才完全放松,讓身心都得到休息.這個(gè)時(shí)候最重要的是儲(chǔ)備精力,使出賽時(shí)能處于最佳狀態(tài).。
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