拳擊跳繩訓練方法

　　跳繩是幾乎所有搏擊項目都要練的項目，有很多的好處，提高腳踝力量，提高手腳協(xié)調(diào)能力，更重要的時候可以提高拳發(fā)力的整體效果，提高力量由腿向拳傳送的整體力。那么，拳擊跳繩訓練方法有哪些呢?下面就和小編一起看看拳擊跳繩訓練方法吧!

　　第一步：盡量減小跳繩的動作

　　不少人跳繩時手臂揮舞幅度很大，腳離地的距離也比較高，這樣不但浪費體力，很快就累了，而且也達不到練跳繩的效果。跳繩并不是給你拉體力用的。

　　繩子要帶握柄的，短一點，重一點，拿著繩時手不要抬得太高，放松地放在胯兩側(cè)，手臂不要動，靠兩個手腕的轉(zhuǎn)動帶動繩子轉(zhuǎn)動，跳得也不要太高，兩腳稍微離地保證繩子能過去就行。

　　第二步：體會全身關(guān)節(jié)的彈性

　　跳繩動作到位時應(yīng)該是原地非常小幅度的跳動，甚至看上去象原地上下抖一樣。不要只是腳踝用力，要在跳動中主動去體會全身整體的一種彈性。這種彈性不是全身的肉跟著抖，而是全身各關(guān)節(jié)的一種彈性。從踝到膝、胯、腰、肩一直到頭，都要有隨著跳動輕微曲伸的感覺。因為這些關(guān)節(jié)是力量傳導(dǎo)的樞紐，這種彈性體會不來是發(fā)出不整體力的。

　　跳繩是幾乎所有搏擊項目都要練的項目，有很多的好處，提高腳踝力量，提高手腳協(xié)調(diào)能力，更重要的時候可以提高拳發(fā)力的整體效果，提高力量由腿向拳傳送的整體力。

　　大家別把拳擊想得太復(fù)雜，其實就是如何在每一個動作中充分協(xié)調(diào)全身肌肉發(fā)力，人的肌肉如果全部協(xié)調(diào)起來的話產(chǎn)生的力量是很強大的，只是看你能不能發(fā)揮出來而已。

　　那么怎么通過跳繩把這個整體力跳出來?大家根據(jù)下面所說的步驟來體會。

　　第一步和第二步已經(jīng)在另一篇文章中提及，下面是第三步。

　　第三步：把跳繩的感覺移植到技術(shù)訓練中

　　從單個技術(shù)開始，這種整體感覺主要是針對拳法，腿法的整體發(fā)力和拳法是兩個體系。先以格斗式原地輕微跳動，同樣體會跳繩時那種整體的彈性，剛開始可以雙腳稍微離地，慢慢過渡到雙腳不離地，只是利用各關(guān)節(jié)的配合上下快速小幅度起伏。

　　然后嘗試著在身體往上彈起的時候出拳，注意出拳時候身體不要再往上竄，那樣重心就飄了，要把身體往上的力量利用腰胯的旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)化為平行向前的力量，這樣的拳力量是真正從雙腿傳導(dǎo)到手上的，是整體身體配合打出的一拳。

　　單拳熟練后可以進行左右組合練習，但放慢節(jié)奏，在身體每次往上彈的時候打出一拳，身體往下沉的時候收拳。

　　練到連續(xù)出拳時能把身體起伏的力量用到每一拳中的時候，就把身體起伏的動作去掉，從靜止的格斗式連續(xù)出拳，當然出拳時不要忘了借助身體起伏力量打拳那種感覺，雖然身體起伏動作去掉了，但兩腿蹬地曲伸的動作還在，把這個力量用到拳法中。剛開始可以把站架放低一點，加大腿部曲伸幅度，更方便體會一點，熟練后慢慢恢復(fù)正常站架。

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