走路鍛煉有哪些好處

　　走路健身是很多人都會選擇的一種鍛煉方式，經(jīng)常走路有益于身體健康。那么走路鍛煉有哪些好處呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　走路對身體的好處

　　1、維持好身材。每日步行5000步(40分鐘完成)，可消耗300大卡，每周可減重1-1.5公斤。

　　2、增進(jìn)身體機能，預(yù)防慢性疾病。

　　3、增進(jìn)心肺功能、強化雙腿肌肉并增加背、膝支撐力，可預(yù)防罹患高血壓、糖尿病、動脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走時配合呼吸的.吐納，能帶動全身血氧的循環(huán)，可預(yù)防老化癡呆與健忘。

　　4、控制慢性疾病的好藥方。

　　5、持續(xù)健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血壓。

　　6、消除壓力、幫助睡眠、解除憂郁。

　　7、多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，有助于消除壓力、幫助睡眠及紓解憂郁。

　　每日步行鍛煉有哪些益處

　　1、 鍛煉下肢肌肉。俗話講“人老先老腿”，相對強健的下肢肌肉對于維護髖、膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性至關(guān)重要。步行對于股四頭肌、小腿三頭肌和臀部肌肉的肌肉力量和協(xié)調(diào)能力的鍛煉，是不可替代的。

　　2、 預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。筆者在骨科臨床可以見到所謂“零鍛煉者”，本來年紀(jì)并不算大，可是骨質(zhì)疏松就很厲害。其實人體內(nèi)骨骼中的`鈣質(zhì)到35歲左右就達(dá)到高峰，此后是下降趨勢，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥除了多攝取含鈣豐富的食品外，運動很重要，而最簡單的運動就是步行。

　　3、 防治頸椎病。步行并伴以抬頭挺胸、頸部后伸、肩背肌肉活動，有助于緩解長期伏案導(dǎo)致的頸肩背部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的疲勞，對于預(yù)防和治療頸椎病具有明顯的效果。

　　4、 預(yù)防下肢靜脈血栓。缺乏下肢運動會導(dǎo)致血流速度減慢，如果遇上血液粘稠度增加，很容易發(fā)生下肢靜脈血栓，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致肺栓塞，導(dǎo)致生命危險。步行的過程就是雙下肢肌肉收縮、舒張，這就如同液體泵一樣，使血液由肢體遠(yuǎn)端回流到心臟，而且足踝部充分活動，這對于預(yù)防下肢靜脈血栓具有積極的意義。

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