老人怎樣晨練

　　現(xiàn)在，很多老人都有早起晨練的習慣。那么老人怎樣晨練呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　老人怎樣晨練

　　1、按照晨練指數(shù)指導(dǎo)運動

　　天氣預(yù)報中有一部分關(guān)于晨練指數(shù)的預(yù)報，用來指導(dǎo)人們進行晨練活動。晨練指數(shù)主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據(jù)風向、風速、溫度、濕度和大氣污染情況的`不同而綜合，共分為5個級別。其中第1級別表示各種氣象條件均好，第5級別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進行晨練活動。在晨練指數(shù)級別相差不大的情況下，對于運動量多少的差別上沒有固定要求，主要是根據(jù)自身情況決定。

　　2、太陽出來再進行晨練

　　夜間樹葉釋放出二氧化碳和水，所以早晨起來空氣中二氧化碳含量和水蒸氣含量較高，運動會吸入大量水汽并且無法得到充足的氧氣，這樣運動反而可能出現(xiàn)不適，所以不適合運動;當太陽出來后，樹葉開始進行光合作用并且釋放氧氣，水蒸氣被光照后蒸發(fā)上升，最適合運動。

　　3、晨練前應(yīng)先吃些食物

　　有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實這是不科學的。老年人在晨練之前，應(yīng)該先要適當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那么會很容易引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。

　　4、運動前做充足的準備運動

　　老年人手腳比較不麻利，機體的老化使得身體受不了太大刺激，運動前做好準備運動有利于運動效果的體現(xiàn)和加速進入運動狀態(tài)，達到最佳效果，減低受傷幾率。

　　老人晨練方式

　　1、慢跑

　　慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)，慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。

　　2、太極拳

　　太極拳對脂類、蛋白類及無機鹽中鈣、磷的.代謝得良好的。有報道說，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的癥狀也會大大地減輕。

　　3、健身操

　　老年健身操節(jié)奏感強，運動量適中，健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。即鍛煉全身肌肉又活動各部關(guān)節(jié)，優(yōu)美的音樂對神經(jīng)系統(tǒng)有良好作用，活動在有氧代謝狀態(tài)下進行，對內(nèi)臟器官有益。還強身健體，減肥祛病。