關(guān)于倒立的好處和壞處有哪些

　　倒立，現(xiàn)今雜技藝術(shù)中稱之為頂功。一般所謂拿大頂，足部朝天，手臂（有時用頭部）在下，支撐全身的重量，成為倒立平衡，這一節(jié)目在漢代被稱為倒植，表演倒立技巧有多種表演姿態(tài)，最基本和最常見的是雙手據(jù)地而立。以下是小編精心整理的倒立的好處和壞處有哪些，希望能夠幫助到大家。

　　倒立的好處有哪些

　　1、提高智力和反應(yīng)能力可以治療禿頂、眼花、白發(fā)、面部肌肉下垂。乳房松弛下垂。腹部肌肉松弛下垂。臀部肌肉下垂。精神不振、易疲勞、未老先衰；重者腦疾病和心臟病纏身。

　　2、延緩衰老，增神提志。

　　3、預(yù)防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。

　　4、倒立可以防治子宮脫垂，早在一千多年前，我國古代醫(yī)學(xué)家華佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。華佗創(chuàng)編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動作列于其中。

　　5、倒立可以防治臀部松弛下垂。倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。

　　倒立的壞處有哪些

　　倒立有很多好處，但任何事情并非都是有百利而無一害的。倒立的壞處主要有：

　　1、倒立，能使循環(huán)系統(tǒng)的習(xí)慣性來個顛倒的變化。這樣的異常變化，如果只維持短促的時間，對人體保健是有一定好處的。

　　2、倒立不能過久，時間長了，除了有耳鳴腦漲和眼花的現(xiàn)象，還能對視力造成直接的傷害。倒立時間過長，帶來的眼壓增高，會引起雙眼視力減退，進(jìn)而出現(xiàn)視物變形和視野缺損。所以倒立一定要控制好時間，宜短不宜長。

　　倒立瑜伽的練習(xí)技巧

　　1、跪姿，雙腳并攏，膝蓋撐地，身體向前彎曲，雙手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬離腳跟，身體向前傾。

　　2、臀部向后靠，抬起胸部遠(yuǎn)離地板，手肘彎曲90度，前臂置于地板上并指向身體前方，雙手手指緊貼在一起。

　　3、身體向前傾，臀部抬離腳跟，雙手抱住頭部后方，頭頂置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。

　　4、雙腿慢慢伸直，腳尖點地并向前推，伸直背部，臀部盡量向上抬起。

　　5、收回雙腳靠近頭部，臀部繼續(xù)向上抬起并指向天花板，腳尖向前推動。

　　6、部靠住墻面，慢慢抬起雙腳離地，雙腿彎曲，直至大腿面與地板平行，保持10～15秒，放松呼吸，保持身體平衡。

　　7、續(xù)抬高大腿，直至與身體在同一平面，雙腳腳掌靠在墻面上。

　　8、身體平穩(wěn)后，慢慢伸直小腿，并指向天花板，保持1～3分鐘，也可依個人體力而定。

　　拓展內(nèi)容

　　倒立的姿勢

　　1、倒立的正確姿勢是什么

　　找一面墻，雙手手掌平放在距離墻根約15-25 厘米的地面上，雙手與肩同寬。手臂伸直或近乎伸直，膝蓋彎曲，撐起身體。提起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側(cè)的肘部，然后使勁向下蹬地，同時讓另一條腿向后上方擺。與此同時，讓蹬地的腿也離地，緊隨另一條腿向墻壁靠近，手臂保持伸展，雙腳腳跟應(yīng)同時接觸墻壁。

　　剛開始練習(xí)時，上踢的力量如果過大，你的后背和屁股會猛地撞到墻上，但久而久之你就會掌握完美的上墻技藝。最后，你的手臂應(yīng)該是直的，身體擺正，背部略向內(nèi)弓。這就是標(biāo)準(zhǔn)的靠墻倒立姿勢。保持這一姿勢一段時間，整個過程中保持正常呼吸。

　　靠墻頂立應(yīng)該已經(jīng)讓你適應(yīng)了上下顛倒，烏鴉式應(yīng)該已經(jīng)使你的手臂和腕部獲得力量來安全地通過雙手平衡全部的體重。掌握這些動作之后，接下來就需要學(xué)習(xí)蹬起靠墻成標(biāo)準(zhǔn)倒立姿勢的技藝，這比蹬起成頂立姿勢更難(因為手臂要完全伸展)。

　　2、學(xué)倒立的步驟是怎樣的

　　首先要保持身體直立，左腳向前邁，膝蓋彎曲。然后雙手抓地，右腳跟腱要在此時充分伸展。然后將頭頂著地，左腿向后伸直，雙腿合并。接下來用腳尖慢慢先向左移動90度，到定位時，腰部也要向左提高再放下。再往右重復(fù)相同動作。

　　倒立時頭部和手部要固定在同一個位置上，轉(zhuǎn)動身體的時候要同時收住下頜，這樣可以保持平衡，做的時候要保持精神集中，將全部意識集中在百會穴，第一次做一般會覺得頭痛，最好還是在柔軟的墊子上做，這樣可以減少頭痛的情況。

　　靠墻倒立可堅持2分鐘的話，那么恢復(fù)正常直立后，可以休息3分鐘再進(jìn)行第二次倒立。倒立共做3次，大約需要15分鐘。體質(zhì)較差的鍛煉者，可以半靠墻半倒立來練習(xí)，倒立對我們的身體健康有很多的好處，如果平時有時間有精力可以進(jìn)行倒立鍛煉。

　　手臂的內(nèi)側(cè)感覺向內(nèi)收緊，繼續(xù)向背的方向和向天花板方向收緊肩胛骨，但是感覺背橫向是寬的。將身體的重量均衡地分布在兩條手臂上，繼續(xù)感覺尾骨向上-向腳跟的方向提。當(dāng)大腿完全伸直后，腳球向天空的方向“壓”，帶動腿和身體保持長度，而且感覺腿的內(nèi)側(cè)要比外側(cè)稍微長一點點。

　　3、倒立要注意什么

　　要有很好的基礎(chǔ)，有一定的手臂力量。手臂力量的練習(xí)在于平板式;上、下犬式等一些用手支撐的練習(xí)上。肩關(guān)節(jié)的打開，肩、背部肌肉的強健。通過開肩練習(xí)、蝗蟲式、平板式等。

　　呼吸的控制，采用ujjayi呼吸。通過呼吸集聚能量，如果可以同時加上bandhas，通過bandhas使思想清晰，身體穩(wěn)健，達(dá)到控制整個身體。

　　意念。集中所有的注意力，找到凝視點。第一次做的時候頭會發(fā)痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做;精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會穴”;頭和手要始終固定在同一位置上;轉(zhuǎn)動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡;飯后2小時內(nèi)或喝水過多時不宜做;每天做一套完整動作;做完動作后不要馬上休息，最好稍事活動后再休息。

　　倒立有什么好處

　　1、幫助內(nèi)臟器官恢復(fù)正常位置，增強其功能，減少罹患胃下垂等疾病的機會;防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積，保持年輕體態(tài);

　　2、全面促進(jìn)人體全身的血液和淋巴循環(huán)，加速機體新陳代謝。減輕心腦血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，預(yù)防和緩解各類心腦血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生和惡化。改善大腦供血，促進(jìn)大腦發(fā)育，增神益智，延緩衰老。預(yù)防和緩解腦缺血、頭暈、靜脈曲張等的發(fā)生和惡化;

　　3、放松身心，緩解疲勞，消除疼痛;平衡為本，幫助機體自我康復(fù)，提高人體免疫力。對青少年可以保持良好體形，并有助于增高;促進(jìn)大腦發(fā)育，提高記憶力。對成年人可以緩解疲勞，消除疼痛，舒筋活血，放松身心。對老年人可以延緩衰老，保持年輕體態(tài)。

　　4、利用地球引力(重力)對人體的自然牽引、拉伸作用，放松長期受壓迫的脊椎，促進(jìn)椎間盤生長和再生，幫助其恢復(fù)彈性，增強脊椎的柔韌性，預(yù)防、治療各類脊椎病變引發(fā)的疾病，緩解疼痛，提高生活質(zhì)量;

　　練習(xí)倒立有什么禁忌

　　練習(xí)頭倒立也有很多需要注意的地方，不能盲目練習(xí)，以免給自己造成傷害。倒立鍛煉因為是在短短幾秒鐘內(nèi)把身體倒過來，由于時間太倉促，血液流動過于猛烈，對患高血壓、心臟病、頸椎病等患者十分不利，建議這類患者慎用倒立的鍛煉方法。

　　特別是有脊髓型、椎動脈型、神經(jīng)根型頸椎病的患者要禁用以頭頂著地的倒立鍛煉方法。此外，孕婦、女性生理期應(yīng)該停止練習(xí)頭倒立。最好在飯前做，一定要做好準(zhǔn)備活動，每次練習(xí)動作需緩慢、柔和，練習(xí)時如感覺有不適應(yīng)停止練習(xí)。

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