健身房拳擊訓(xùn)練計(jì)劃

　　運(yùn)動(dòng)員用以取得高水平運(yùn)動(dòng)成績(jī)的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)，在提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的某些階段，會(huì)成為提高技術(shù)水平的障礙。那么，拳擊訓(xùn)練有哪些階段，拳擊的訓(xùn)練計(jì)劃是什么呢?下面就和jy135小編一起看看吧!

　　拳擊訓(xùn)練安排

　　第一階段

　　主要任務(wù)：完善各個(gè)進(jìn)攻動(dòng)作和防守動(dòng)作的速度和力量，完善一般耐力。手段——力量練習(xí)、速度練習(xí)、一般耐力練習(xí)、配對(duì)練習(xí)、有條件的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。

　　第二階段

　　主要任務(wù)：完善技戰(zhàn)術(shù)組合的速度，提高個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)水平，完善一般耐力。手段——用于發(fā)展速度、力量和一般耐力的各類專門的戰(zhàn)術(shù)練習(xí)、配對(duì)練習(xí)、有條件的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。

　　第三階段

　　主要任務(wù)：完善各項(xiàng)動(dòng)作的速度和力量，完善技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作配合的`速度和靈活性。手段——速度練習(xí)、力量練習(xí)、靈活性練習(xí)、配對(duì)練習(xí)、有條件的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。

　　第四階段

　　主要任務(wù)：完善技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作配合的速度和靈活性，完善專項(xiàng)耐力。手段——速度練習(xí)、靈活性練習(xí)、專項(xiàng)耐力練習(xí)、配對(duì)練習(xí)、有條件的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。

　　第一階段至第四階段的持續(xù)時(shí)間，為兩個(gè)月或兩個(gè)月以上(根據(jù)比賽階段的性質(zhì)確定)。

　　第五階段

　　主要任務(wù)：完善專項(xiàng)耐力，將培養(yǎng)速度和耐力過(guò)程中學(xué)習(xí)的各種戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作加以綜合。手段——自由對(duì)打、專項(xiàng)耐力練習(xí)。

　　第六階段

　　主要任務(wù)：綜合第五階段的戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，完善專項(xiàng)耐力。手段——自由對(duì)打、自由練習(xí)。

　　第五階段和第六階段的持續(xù)時(shí)間，各為兩周。

　　第七階段——比賽階段。

　　第八階段——恢復(fù)專項(xiàng)工作能力。

　　在計(jì)劃安排拳擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)，需要考慮到，一般身體訓(xùn)練的許多練習(xí)，在訓(xùn)練頭幾個(gè)階段可以發(fā)展某些身體素質(zhì)，但在后幾個(gè)階段則會(huì)失去本身的作用。在這種情況下，最好是將這些練習(xí)作為恢復(fù)手段。這時(shí)，這些練習(xí)在各個(gè)小周期中的地位和練習(xí)量，應(yīng)與第一種情況下的地位和練習(xí)量有所不同。應(yīng)當(dāng)指出，上述拳擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的分階段安排，并沒(méi)有否定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期化理論的實(shí)質(zhì)，而是其自然發(fā)展。

　　健身房拳擊訓(xùn)練計(jì)劃

　　初期;以發(fā)展身體素質(zhì)、熟練基本動(dòng)作為主。此時(shí)的身體素質(zhì)發(fā)展要全面。

　　中期;加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，更深一步熟練組合技術(shù)。

　　高級(jí)期：身體素質(zhì)訓(xùn)練以價(jià)值最高的幾個(gè)項(xiàng)目為主，且強(qiáng)度要明顯加大。

　　在完善技術(shù)的同時(shí)，加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

　　下面是訓(xùn)練計(jì)劃【每周練六天，技術(shù)動(dòng)作可以上網(wǎng)搜或看有關(guān)書籍】

　　初期;

　　每天早晨：

　　跑步3km。壓腰、腿、肩。前后左右滑步、左右閃步、前滑并步、后滑并步。前后直拳、勾拳練習(xí)

　　下午：跳繩3--4組 【每天】

　　單日：?jiǎn)♀徤疃?8組。啞鈴劃船*3組。仰臥起坐*2組。仰臥舉退*2組。拳法練習(xí)【最好打手靶】

　　雙日：徒手深蹲跳*3組。俯臥起上身*3組。啞鈴彎舉*2組。啞鈴手腕彎舉*2組。提啞鈴聳肩【這個(gè)就是練斜方肌的】*2組。連續(xù)斜上推啞鈴【可用輕些的.重量】*3組。拳法練習(xí)

　　中期：

　　每天早晨：跑步3km。柔韌性練習(xí)�！�50米、100米】沖刺*2組。組合技術(shù)練習(xí)

　　下午：高抬腿*2組。跳繩*4組【每天】

　　每周四天：每天做：?jiǎn)瓮壬疃?8組【每條腿】。負(fù)啞鈴做【俯臥背起*4組。劃船*3組。聳肩*2組。手腕*2組】。拳法打手靶

　　高級(jí)期

　　每天早晨：變速跑3km。柔韌性。假想敵做技術(shù)訓(xùn)練

　　下午：每天;高抬腿*2組。跳繩*4組

　　每周四天：負(fù)啞鈴做【單腿深蹲*8組。深蹲跳*4組。俯臥背起*4組。劃船*3組。連續(xù)推舉*3組。手腕*2組】。兩頭起*4組。打靶

　　有時(shí)間時(shí)多與人交流。

　　附：我的訓(xùn)練日程：我;60kg，19歲

　　每條早晨和給你寫的一樣。

　　下午每周四天：杠鈴深蹲：50kg2組，60kg8組，100kg2組

　　硬拉;70kg4組。引體向上*4組。手腕*2組。推舉*4組。