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游泳速度的訓(xùn)練方法
提高劃水效率的關(guān)鍵就是加速劃水，但年復(fù)一年的常規(guī)訓(xùn)練，會(huì)使身體形成頑固的肌肉記憶;要超越這種記憶，建立更加有效的劃水，高速訓(xùn)練是為數(shù)不多的契機(jī)。那么，游泳速度訓(xùn)練方法有哪些呢?下面就和jy135小編一起看看吧!
游泳速度訓(xùn)練方法
一、高速牽引 只可當(dāng)藥
高速訓(xùn)練，比如高速牽引和腳蹼推進(jìn)，一方面是為了放大身體的阻力，使人發(fā)現(xiàn)各部細(xì)微、不易察覺(jué)的潛在阻力;另一方面就是訓(xùn)練更加快速的劃水。這是高速訓(xùn)練的兩個(gè)目的。
游泳界存在著一種觀點(diǎn)，認(rèn)為高速(稍稍超過(guò)人的最快游速)訓(xùn)練會(huì)讓人暫時(shí)丟失已有的水感，不少教練對(duì)此持審慎的態(tài)度，甚至不允許隊(duì)員使用短腳蹼、劃手掌、或上牽引。但也有不少教練的訓(xùn)練課里，從沒(méi)少過(guò)高速訓(xùn)練的內(nèi)容，比如在科羅拉多的美國(guó)奧林匹克訓(xùn)練中心，短腳蹼、劃手掌、電牽引，就大行其道。本人在德國(guó)SSG81 Erlangen游泳俱樂(lè)部時(shí)，每堂課都少不了這些內(nèi)容。
之所以有的教練杜絕高速訓(xùn)練，主要是擔(dān)心手上那脆弱的水感被破壞，所以在劃水訓(xùn)練中，寧肯采用抗阻器(負(fù)牽引)來(lái)加大游進(jìn)的阻力，而不用劃手掌來(lái)加大劃水的阻力。他們堅(jiān)信，當(dāng)劃水感到異常艱難，甚至身體感到不進(jìn)則退時(shí)，手臂自然選擇最有力的劃水力度和軌跡方式;待整套動(dòng)作業(yè)已成型，再逐漸去掉抗阻器，直至恢復(fù)常態(tài)，這份阻力即可折合成一份前進(jìn)的動(dòng)力，從而提高速度。
抗阻訓(xùn)練與配戴劃手掌的不同在于，劃手掌是為手臂平添了一份阻力，雖然放大了手臂的阻力，但也隔斷了手掌對(duì)水流壓力變化的直接刺激，巨大的劃水阻力有可能掩蓋了身體本該克服掉的.阻力。這確實(shí)是應(yīng)該引起警惕的。
在高速訓(xùn)練中，比如用電機(jī)或人力牽引，或者戴上短腳蹼推進(jìn)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)：若加上劃水的配合動(dòng)作，手上會(huì)感覺(jué)很[空];若按平常的劃水速度，手掌幾乎感覺(jué)不到水的壓力。顯然這是由于身體相對(duì)水的運(yùn)動(dòng)速度加快了，降低了反方向手的劃水速度，所以掌上的壓力就減弱了，但訓(xùn)練加速劃水的機(jī)會(huì)也就在于此。
方法是，一旦感覺(jué)手上[空]了，即牽引的藥性發(fā)作了，這時(shí)就要乘機(jī)加速劃水，追尋已有的水感;一旦卸掉牽引或摘掉腳蹼恢復(fù)常態(tài)，高速時(shí)的快速劃水記憶，會(huì)讓手掌的壓力加大，速度會(huì)因此得到提高，這與抗阻訓(xùn)練有異曲同工之妙。
可見(jiàn)，向后劃水感到輕松時(shí)，既是危，也是機(jī)。危險(xiǎn)在于，手上壓力降低了，水感沒(méi)了;而水感決定著泳姿，已有的泳姿可能會(huì)被打亂。但不破不立，機(jī)會(huì)也就在于此，可以乘機(jī)調(diào)動(dòng)上肢的快肌肉，形成快速劃水的習(xí)慣，重建水感，進(jìn)而提高手臂的劃水速度。
二、腳蹼推進(jìn) 不可當(dāng)飯
配戴短腳蹼，除了劃水，危機(jī)還會(huì)出現(xiàn)在打腿。腳蹼一方面增加了雙腳的面積，加大了踢打的力度，這固然有利于增強(qiáng)腿部的力量;但另一方面，腳蹼也同樣隔斷了與水的接觸，腳上的水感會(huì)因此改變，一旦摘掉腳蹼，雙腳也會(huì)有踢空的感覺(jué)，所以說(shuō)，腳蹼的訓(xùn)練同樣要把握好一個(gè)度。
首先，配帶腳蹼的訓(xùn)練量和牽引一樣，一般不超過(guò)總游程的1/4，且安排在訓(xùn)練中間進(jìn)行為宜，這樣前后有預(yù)熱及恢復(fù)，使腳蹼訓(xùn)練融入到整個(gè)訓(xùn)練中，而不因速度的起伏，打亂訓(xùn)練的效果或產(chǎn)生依賴性。方法上，采用交叉訓(xùn)練法，仰打、俯打、側(cè)打、蝶打、疾打、緩打，交替進(jìn)行，忌諱[吃偏食];當(dāng)然，也可以連起來(lái)邊滾邊打，俗稱[烤串兒](Rotisserie drill)。
其次，腳蹼屬于訓(xùn)練的輔助工具，需要明確訓(xùn)練的目的，還要及時(shí)檢驗(yàn)訓(xùn)練的效果，調(diào)整訓(xùn)練的進(jìn)程。既然是輔助工具，那就[只可當(dāng)藥，不可當(dāng)飯]，要講究方式方法，針對(duì)自己的弱點(diǎn)下藥，不可囫圇吞棗。尤其要分清是腿部爆發(fā)力差?耐力差?還是踢腿的效率差?依此來(lái)調(diào)整訓(xùn)練的內(nèi)容和比例;并在后續(xù)課程中，檢驗(yàn)訓(xùn)練的效果。一般爆發(fā)力差的，可偏重快速疾打，頻率快，幅度小，打出水包。腿部耐力差的，可采用大幅度左右交替?zhèn)却�，�?步轉(zhuǎn)換一次，到15米、25米轉(zhuǎn)換一次的遞進(jìn)式打法。
所謂踢腿的效率，主要取決于足踝的拉伸程度及踢腿的速度，所以，除腳蹼的拉伸外，平時(shí)的拉伸、壓腳踝是不可少的。需要提醒的是，不能完全指望腳蹼來(lái)拉伸腳踝的肌腱，要么是踢腿時(shí)肌腱的[收縮~放松]，要么是壓踝時(shí)肌腱的[拉伸~放松]，如果一個(gè)動(dòng)作同時(shí)包含[拉伸]和[用力收縮]，腳踝肌腱就容易受損，而且膝關(guān)節(jié)的持續(xù)對(duì)抗能力也是有限的。根據(jù)目前的研究，拉伸應(yīng)在訓(xùn)練前四小時(shí)完成，到岸邊再拉伸，是不利于肌肉力量發(fā)揮的，但訓(xùn)練其間及結(jié)束時(shí)的拉伸，則是很必要的，且有利于乳酸的代謝及第二天的恢復(fù)。
三、結(jié)束語(yǔ)
高速訓(xùn)練是一種[特殊待遇]，就如同大家都坐過(guò)車，但未必坐過(guò)、更甭提在賽道上開(kāi)過(guò)跑車了。既然要競(jìng)技，那坐一坐[跑車]，找一找速度感是非常必要的。有句話叫“沒(méi)有波波夫的速度，難有波波夫的水感”。
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