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如何治療和預(yù)防肌肉拉傷
如何治療肌肉拉傷呢?肌肉拉傷是體育活動中肌肉拉伸過度引起的，通常會導(dǎo)致紅腫及疼痛。這種常見的外傷其實(shí)是可以自己在家治療。下面小編為大家整理了治療肌肉拉傷的方法，歡迎大家閱讀參考!
如何治療肌肉拉傷最有效
方法1-快速止痛
放松肌肉
發(fā)生肌肉拉傷的時(shí)候，應(yīng)立即停止引起拉傷的活動。肌肉拉傷其實(shí)就是肌肉纖維的斷裂，所以如果發(fā)生肌肉拉傷后繼續(xù)運(yùn)動，那么裂口就會越來越大，最終造成重傷。
疼痛就是休息的信號。如果你在跑步或是做其他運(yùn)動的過程中發(fā)生了肌肉拉傷，那么劇烈的疼痛可能會迫使你停下來喘口氣，其實(shí)這時(shí)最明智的做法就是徹底休息，別再繼續(xù)運(yùn)動了。
肌肉拉傷后，要休息幾天，才能再做同樣的運(yùn)動。
冰敷肌肉
冰敷有助于消除腫脹、減輕疼痛。找一個(gè)大一點(diǎn)的食品袋，在里面裝滿冰塊，然后用薄毛巾包起來，這樣能夠防止皮膚與冰塊直接接觸而受傷。用冰袋在酸痛的地方敷20分鐘，每天這樣敷幾次，腫脹就會慢慢消退。
冰凍的袋裝豌豆或其他蔬菜也可以當(dāng)做冰袋來用。
不要熱敷，熱敷對消除拉傷引起的紅腫無效。
包扎拉傷部位
把拉傷部位包扎起來可以消除紅腫，防止進(jìn)一步損傷。找一根繃帶，把手臂或大腿肌肉拉傷的地方包扎起來吧。
但是包扎不能太緊，否則會阻礙血液循環(huán)。
如果家里沒有布繃帶，也可以把舊枕套剪成布條，當(dāng)成繃帶來用。
抬高受傷部位
抬高受傷部位有助于消除腫脹，并使其充分放松。
如果是腿部肌肉拉傷，那么坐著的時(shí)候就可以用椅子或板凳疊著腿。
如果是手臂肌肉拉傷，那么就可以用繃帶把手臂吊起來。
吃止痛藥
阿司匹林及布洛芬等非甾體類抗炎藥(NSAIDS)有止痛作用，這樣你就能比較自由地活動。當(dāng)然服藥一定要按照規(guī)定的劑量來，另外，兒童不宜服用阿司匹林。
方法2明白何時(shí)需要就醫(yī)
衡量疼痛的程度。通過休息及冰敷，拉傷的肌肉應(yīng)該在幾天內(nèi)就會復(fù)原。但如果劇痛遲遲不見好轉(zhuǎn)，你就要去看醫(yī)生了，因?yàn)槌掷m(xù)疼痛可能意味著受傷不輕。
如果醫(yī)生認(rèn)為你的傷勢比較嚴(yán)重，你可能就需要拄一副拐杖或是打上吊帶，也可能會給你開一些強(qiáng)效的止痛藥。
少數(shù)情況下，肌肉拉傷也可能需要物理治療或是手術(shù)。
若有相關(guān)并發(fā)癥狀，也要及時(shí)就醫(yī)。有時(shí)候，肌肉拉傷不一定是用力過度引起的 。即使你自己覺得是運(yùn)動引起的拉傷，如果同時(shí)出現(xiàn)以下情況，也應(yīng)立即就醫(yī)：
皮膚發(fā)癢、紅腫等感染癥狀
酸痛部位有咬痕
疼痛部位血液流通不暢或感到麻木
若伴有相關(guān)嚴(yán)重癥狀，也應(yīng)立即就醫(yī)。 如果肌肉酸痛的同時(shí)，還出現(xiàn)了以下嚴(yán)重的癥狀，就要立即去看急診：
嚴(yán)重的肌肉無力
呼吸短促或暈眩
頸部僵硬或高燒
方法3預(yù)防肌肉拉傷
運(yùn)動前要熱身
肌肉拉傷往往是由用力過度引起的，而這種情況常常發(fā)生在不做準(zhǔn)備活動的人身上。所以參加體育運(yùn)動前，一定要花點(diǎn)時(shí)間伸展一下肌肉，做好熱身運(yùn)動。
如果你喜歡跑步，就可以把慢跑或往返跑作為熱身運(yùn)動。
如果你喜歡集體運(yùn)動項(xiàng)目，那么在正式開始這項(xiàng)運(yùn)動前，一定要先跑跑步、玩玩接球游戲或是做些簡單的體操動作。
做力量訓(xùn)練
在鍛煉身體的同時(shí)做點(diǎn)舉重或其他形式的力量訓(xùn)練也有助于防止肌肉拉傷。你可以買個(gè)啞鈴自己在家練，也可以去健身房的舉重區(qū)鍛煉，這樣你就能練就強(qiáng)壯的核心肌群，加強(qiáng)肌肉的柔韌性。
懂得適可而止
體育運(yùn)動容易使人沉迷，有些人玩到忘乎所以的時(shí)候甚至?xí)䶮o視疼痛，但是要記住，腿部或手臂肌肉疼痛就是身體給你的停止信號，而不計(jì)后果繼續(xù)給拉傷肌肉施壓只會加重傷勢。想想看，如果肌肉發(fā)生了嚴(yán)重拉傷，你可能就會錯(cuò)過整個(gè)賽季的比賽，而不僅僅是眼前的這場比賽了，這樣豈不是得不償失?
小提示
鎮(zhèn)痛膏有止痛作用，雖不能消腫，但至少能讓人舒適一點(diǎn)。
肌肉消腫后，要在開始運(yùn)動前將該部位熱敷一下，相當(dāng)于熱身。
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