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怎么樣提高跳高成績(jī)
跳高是田徑運(yùn)動(dòng)的田賽項(xiàng)目。是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過(guò)橫桿落地等動(dòng)作組成。那么怎么樣提高跳高成績(jī)呢？下面就讓小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。
怎么樣提高跳高成績(jī)
1、半蹲跳
開(kāi)始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺(jué)得容易的話，你可以跳至25-30cm)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。
2、抬腳尖(提踵)
首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點(diǎn)，再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個(gè)組。
3、臺(tái)階
找張椅子來(lái)，把一只腳放上去，呈90度，盡全力的跳開(kāi)，在空中換腳，在放在椅子上，原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳
雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋，只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳，膝蓋盡量不彎曲，到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次。
5、腳尖跳
將腳尖抬到最高點(diǎn)，用腳尖快速起跳，跳時(shí)不得超過(guò)1.5或2.5cm。
6、蹲跳
站立，懷抱籃球于胸前，蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度，跳起至8-13cm，著地，完成一下，如果要跳15下的話，1-14需跳于8-13cm，第15下，需盡全力跳高。
跳高的動(dòng)作要領(lǐng)
1、跨越式跳高
助跑動(dòng)作輕松、自然、有彈性，最后一步稍小，速度快。起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，軀干伸展充分。
重點(diǎn)：助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)。
難點(diǎn)：過(guò)竿技術(shù)。
易犯錯(cuò)誤：助跑節(jié)奏差，步點(diǎn)不準(zhǔn)確。跳不起，擺不起、過(guò)竿時(shí)，上體太直，臀部下坐碰竿、過(guò)竿時(shí)屈腿，腳或小腿碰竿、助跑與起跳脫節(jié)。
2、背越式跳高
助跑：直線轉(zhuǎn)弧線，弧線助跑以外側(cè)腳的前腳掌內(nèi)側(cè)著地，擺動(dòng)側(cè)肩高并領(lǐng)先于起跳側(cè)肩，身體內(nèi)傾，后兩步加速起跳。
起跳：倒數(shù)第二步采用“硬撐式”的快速擺動(dòng)，擺動(dòng)腿向上稍內(nèi)屈擺動(dòng)，膝比踝靠?jī)?nèi)，擺動(dòng)側(cè)髖高于起跳側(cè)髖，起跳腿積極著地，肩側(cè)背對(duì)橫桿。
過(guò)桿：以頭與脊椎沖擊軸向橫桿上方，頭部過(guò)桿后。兩臂也由肩上方開(kāi)始向身體兩側(cè)下放，當(dāng)胸部過(guò)桿后，積極向上頂髖，兩小腿放松下垂，桿上成“橋”的動(dòng)作。
落地：大腿過(guò)桿后，以大腿帶小腿做甩小腿的動(dòng)作，低頭屈肩伸膝肩背著墊。
重點(diǎn)：助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)。
難點(diǎn)：過(guò)竿技術(shù)。
易犯錯(cuò)誤：起跳速度太慢、起跳時(shí)倒體、躺竿、坐姿過(guò)竿、斜交叉過(guò)竿。
跳高技巧
背越式跳高技巧
背越式跳高助跑的主要特點(diǎn)是弧線助跑，助跑線一般為"J"其優(yōu)點(diǎn)是:
1.助跑的預(yù)備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全程便于加速和發(fā)揮速度。
2.向弧線過(guò)渡時(shí)比較平緩自然，可以避免停頓或減速。
3.弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內(nèi)頻。
4.最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個(gè)適宜的相對(duì)于橫桿的垂直位移距離。
助跑技術(shù)
助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過(guò)橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。
1.直線助跑技術(shù):近似于短路途中跑技術(shù)，跑進(jìn)時(shí)身體重心高而平穩(wěn)上體適當(dāng)前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動(dòng);
2.弧線助跑技術(shù):身體逐步內(nèi)傾，加大外側(cè)腿臂的擺動(dòng)幅度，保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個(gè)過(guò)程應(yīng)有明顯的加速性和較強(qiáng)的節(jié)奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快
跨越式跳高技巧
跨越式跳高動(dòng)作方法(簡(jiǎn)述)：斜線助跑，起跳腿全腳掌著地起跳，擺動(dòng)腿上擺，手臂快速上擺，上體前傾，大腿靠胸，過(guò)竿后擺動(dòng)腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，起跳腿高抬，擺動(dòng)腿先著地，屈膝緩沖。
動(dòng)作方法：直線助跑后邁步起跳，兩臂和擺動(dòng)腿快速擺動(dòng)配合，起跳腿充分蹬伸；過(guò)桿后擺動(dòng)腿先著地，屈膝緩沖。
動(dòng)作要點(diǎn)：助跑動(dòng)作輕松、自然、有彈性，最后一步稍小，速度快；起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，軀干伸展充分。
動(dòng)作口訣1：側(cè)跑加速用力跳，依次擺腿越過(guò)竿，
彈性屈伸落地巧，樹(shù)立信心排萬(wàn)難。
動(dòng)作口訣2：助跑輕松和自然，單腳起跳向上頂，
兩腿依次過(guò)桿去，落地緩沖要牢記
跳高比賽規(guī)則
1．應(yīng)抽簽排定運(yùn)動(dòng)員的試跳順序。
2．比賽開(kāi)始前，主裁判應(yīng)向運(yùn)動(dòng)員宣布起跳高度和每輪結(jié)束后橫桿的提升高度，此計(jì)劃直至比賽中只剩下1名已獲勝的運(yùn)動(dòng)員或出現(xiàn)第回名成績(jī)相等時(shí)為止。
3．除非比賽中只剩下1名運(yùn)動(dòng)員，并且他已獲得該項(xiàng)目比賽的冠軍，否則：
�。╝）每輪之后，橫桿升高不得少于2厘米。
�。╞）橫桿升高的幅度不得增大。
在規(guī)則第12條1（a）、（b）、（c）的全能比賽中，每輪的橫桿提升高度均為3厘米。
4．運(yùn)動(dòng)員必須用單腳起跳。
5．一旦比賽開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)員不得使用助跑道或起跳區(qū)進(jìn)行練習(xí)。
6．如有下列情況之一者，則判為試跳失�。�
�。╝）試跳后，由于運(yùn)動(dòng)員的試跳動(dòng)作，致使橫桿未能留在橫桿托上；或
（b）在越過(guò)橫桿之前，運(yùn)動(dòng)員身體的任何部位觸及立柱額過(guò)接隆叢里騎駐華也僅會(huì)運(yùn)以外的地面或落地區(qū)。如果運(yùn)動(dòng)員在試跳中一只腳觸及落地區(qū)，而裁判員認(rèn)為其并未從中獲得利益，則不應(yīng)判為試跳失敗。
7．運(yùn)動(dòng)員可以在主裁判事先宣布的橫桿升高計(jì)劃中的任何一個(gè)高度開(kāi)始試跳，也可在以后任何一個(gè)高度根據(jù)自己的愿望決定是否試跳。但在任何高度上，只要運(yùn)動(dòng)員連續(xù)3次試跳失敗，即失去繼續(xù)比賽的資格。因第1名成績(jī)相等而進(jìn)行的決名次賽的試跳除外。
允許運(yùn)動(dòng)員在某一高度上第l次或第2次試跳失敗后，在其第2次或第3次試跳時(shí)請(qǐng)求免跳，并在后繼的高度上繼續(xù)試跳。
運(yùn)動(dòng)員在某一高度上請(qǐng)求克跳后，不準(zhǔn)在該高度上恢復(fù)試跳，除非出現(xiàn)第1名成績(jī)相等的情況。
8．每次升高橫桿后，在運(yùn)動(dòng)員試跳之前，均應(yīng)測(cè)量橫桿高度。當(dāng)橫桿放置在紀(jì)錄高度時(shí)，有關(guān)裁判員必須進(jìn)行審核測(cè)量。如果自上一次測(cè)量紀(jì)錄高度后，橫桿又被觸及，在后繼的紀(jì)錄高度的試跳之前，裁判員必須再次測(cè)量橫桿高度。
注：裁判員應(yīng)在比賽前清楚辨認(rèn)橫桿的7面和前面。放置橫桿時(shí)，應(yīng)使橫桿的各面始終朝向侯來(lái)的方向。
9．即使其他運(yùn)動(dòng)員均已失敗，一名運(yùn)動(dòng)員仍有資格繼續(xù)試跳，直至其放棄繼續(xù)比賽的權(quán)利。當(dāng)某運(yùn)動(dòng)員已在比賽中獲勝時(shí)，有關(guān)裁判員或裁判長(zhǎng)應(yīng)征求該運(yùn)動(dòng)員的意見(jiàn)，由該運(yùn)動(dòng)員決定橫桿的提升高度。
注：此規(guī)定不適用于全能比賽項(xiàng)目。
10．每名運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以其最好的一次試跳成績(jī)，包括因第1名成績(jī)相等而進(jìn)行的決名次賽的試跳成績(jī)，作為其最后的決定成績(jī)。
11．助跑道的長(zhǎng)度不得短于15米。舉辦規(guī)則第12條1（a）、（b）、（c）的比賽，助跑道長(zhǎng)度至少應(yīng)為20米，條件允許時(shí)，至少應(yīng)長(zhǎng)25米。
12．助跑道和起跳區(qū)朝向橫桿中心地點(diǎn)的總的最大傾斜度不得超過(guò)1:250。
13．起跳區(qū)應(yīng)保持水平。
14．標(biāo)志物：為有助于助跑和起跳，運(yùn)動(dòng)員可以使用1～2個(gè)標(biāo)志物（由組委會(huì)批準(zhǔn)或提供）。如果未提供此類(lèi)標(biāo)志物，運(yùn)動(dòng)員可以使用膠布，但不可使用粉筆或其他任器材
15．跳高架：可以使用結(jié)構(gòu)堅(jiān)固的各種類(lèi)型的跳高架或立柱。
跳高架應(yīng)有能穩(wěn)定放置橫桿的橫桿托。
跳高架應(yīng)有足夠的高度，至少應(yīng)超過(guò)橫桿實(shí)際提升高度10厘米。兩立柱之間的距離為4.00～4.04米。
16．在比賽過(guò)程中不得移動(dòng)跳高架或立柱，除非有關(guān)裁判長(zhǎng)認(rèn)為該起跳區(qū)或落地區(qū)已變得不適于比賽。
如需移動(dòng)跳高架或立柱，應(yīng)在試跳完一輪之后進(jìn)行。
17.橫桿：橫桿應(yīng)用玻璃纖維、金屬或其他適宜材料制成。除兩端外，橫桿的橫截面呈圓形。橫桿全長(zhǎng)為4米
�。ㄊ�2厘米），最大重量2干克。
橫桿圓形部分直徑30毫米（士1毫米）。
橫桿應(yīng)由3部分組成，圓桿和兩端。為便于放置在橫桿托上，橫桿兩端應(yīng)寬30～35毫米，長(zhǎng)歷～20厘米。質(zhì)地堅(jiān)硬而平滑。
橫桿兩端不得包裹橡膠或任何能增大與橫桿托之間摩擦力的物質(zhì)。
橫桿應(yīng)無(wú)彎斜，放在橫桿托上時(shí)，最多下垂2厘米。
橫桿的彈性檢查：放好橫桿后，在橫桿中央懸掛3千克重物，最多允許下垂7厘米。
18.橫桿托：橫桿托應(yīng)水平放置，呈長(zhǎng)方形，寬4厘米，長(zhǎng)6厘米。在跳躍過(guò)程中，橫桿托必須固定在立柱上。橫桿托必須朝向?qū)γ媪⒅�，放在托上的橫桿被運(yùn)動(dòng)員觸碰時(shí)，應(yīng)易于向前或向后掉落。
在橫桿托上不得包裹橡膠或其他能夠增大與橫桿之間摩擦力的任何物質(zhì)，亦不得使用任何種類(lèi)的彈簧。
19．橫桿兩端與立柱之間至少應(yīng)有］厘米的空隙。
20．落地區(qū)不得小于5X3米。
注：跳高比賽時(shí)，跳高架立柱與落地區(qū)之間至少應(yīng)有IO厘米的空隙，以免由于落地區(qū)移動(dòng)而觸及立柱，以致碰落橫桿。
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