助跑式跳高有什么秘訣

　　跳高是個運動項目，在各種運動會甚至是奧運會上都有的運動項目。那么助跑式跳高有什么秘訣呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　助跑式跳高有什么秘訣

　　從背越式跳高的助跑路線可以看到,在助跑開始的前段直線跑,應(yīng)盡可能大的獲得水平速度。在助跑后段的'弧線跑應(yīng)為跑跳創(chuàng)造盡可能大的離心加速度,有助于向橫桿方向運動。

　　助跑的技術(shù)要點

　　開始采用直線助跑,雙肩要下垂,用腳前掌著地,跑時具有彈性;提高重心,步幅均勻,不斷加速;進入弧線跑時,外側(cè)擺動腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用,上體應(yīng)稍向弧線內(nèi)側(cè)傾斜。前腳掌沿弧線落地,身體重心軌跡向內(nèi)越出足跡線。助跑的節(jié)奏要快,特別是助跑最后兩步髖關(guān)節(jié)前送幅度要大,邁步時上體保持較垂直的姿勢,擺動退積極,充分后蹬,起跳腿快速前伸,同時髖部自然前送。助跑過程中兩臂應(yīng)積極有力地前后擺動,弧線跑時外側(cè)手臂擺動幅度應(yīng)大于內(nèi)側(cè)手臂的擺動幅度。

　　跳高的技巧有哪些

　　斜線助跑,起跳腿全腳掌著地起跳,擺動腿上擺,手臂快速上擺,上體前傾,大腿靠胸,過竿后擺動腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓,起跳腿高抬,擺動腿先著地,屈膝緩沖。

　　動作方法:直線助跑后邁步起跳,兩臂和擺動腿快速擺動配合,起跳腿充分蹬伸;過桿后擺動腿先著地,屈膝緩沖。

　　動作要點:助跑動作輕松、自然、有彈性,最后一步稍小,速度快;起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié),軀干伸展充分。

　　動作口訣1:側(cè)跑加速用力跳,依次擺腿越過竿,

　　彈性屈伸落地巧,樹立信心排萬難。

　　動作口訣2:助跑輕松和自然,單腳起跳向上頂,

　　兩腿依次過桿去,落地緩沖要牢記。

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