提高彈跳力的六種訓(xùn)練方法

　　跳遠(yuǎn)、跳高、跳繩都屬于彈跳運(yùn)動，仔細(xì)觀察并參加這些運(yùn)動，你會提出不少值得深思的問題。下面是小編為大家收集的提高彈跳力的六種訓(xùn)練方法，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　提高彈跳力的六種訓(xùn)練方法

　　立定跳遠(yuǎn)的正確姿勢：

　　1、首先要預(yù)擺，兩腳左右自然站立，不要并攏，最好與肩同寬。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態(tài)。

　　2、然后兩手盡量往后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。

　　3、兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，并充分展體。

　　4、落地時，收復(fù)，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，然后落地緩沖。

　　提高彈跳力的六種訓(xùn)練方法

　　第一項：半蹲跳

　　1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前。

　　2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟。

　　第二項:抬腳尖(提踵)

　　1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。

　　2.腳尖抬到最高點。

　　3.再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個組。

　　第三項：臺階

　　1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度

　　2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

　　3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.

　　第四項：縱跳

　　1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。

　　2. 只用你的.小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲。

　　3. 到地時,再迅速起跳,完成一次。

　　這一項很難, 你可用你的手幫助起跳。

　　第五項：腳尖跳

　　1. 將腳尖抬到最高點。

　　2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

　　第六項：蹲跳

　　這一項每周只練習(xí)一次

　　1. 站立，懷抱籃球于胸前。

　　2. 蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。

　　3. 跳起至8-13cm，一定要保持步驟2的姿勢。

　　4. 著地，完成一下。

　　5. 如果要跳15下的話，1-14需跳于8-13cm，第15下，需盡全力跳高

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