羽毛球揮拍速度訓(xùn)練方法

　　一名入門級羽毛球手需要能熟練控制拍面，當(dāng)然日常對揮拍速度的練習(xí)也不能少。那么，羽毛球揮拍速度訓(xùn)練方法有哪些呢?下面就和jy135小編一起看看吧!

　　羽毛球揮拍速度訓(xùn)練方法

　　如何提高揮拍速度

　　羽毛球運動的揮拍速度，主要和擊球技術(shù)動作的正確性、協(xié)調(diào)性和前臂、手腕手指的快速力量有關(guān)。擊球技術(shù)動作不正確、不協(xié)調(diào)，必然會影響人體在擊球時的發(fā)力，揮拍的速度也就會受到很大的影響。所以，進(jìn)一步糾正和完善自己的技術(shù)動作，提高自己的身體協(xié)調(diào)性，是提高揮拍速度的首要環(huán)節(jié)。

　　其次，是要加強(qiáng)快速力量素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其是要提高和發(fā)展對羽毛球擊球發(fā)力至關(guān)重要的前臂、手腕和手指的爆發(fā)力�？刹捎眠B續(xù)快速對墻擊球，來提高平抽擋的揮拍速度。采用揮網(wǎng)球拍、小啞鈴，輕負(fù)荷的手腕屈伸、快速頸后舉，握力器等方法，來發(fā)展前臂、手腕和手指的爆發(fā)力。

　　如何提高彈跳能力

　　由于在羽毛球運動中，運動員在場上的移動擊球中將進(jìn)行頻繁的蹬跳動作，所以，在身體訓(xùn)練中對下肢的彈跳力訓(xùn)練歷來十分重視。但由于運動項目的特點不同，羽毛球項目對彈跳力的要求與籃球、排球項目又有一定的區(qū)別。

　　主要表現(xiàn)在：較少有明顯的助跑過程，蹬地起跳的動作幅度較小;在高度上比后者要求低，但在完成動作的速度上比后者要求高。這就形成羽毛球的下肢彈跳的動作結(jié)構(gòu)特點為：膝關(guān)節(jié)用力的'幅度相對要小，而對踝關(guān)節(jié)的快速爆發(fā)力要求要高。

　　針對這一特點，在訓(xùn)練羽毛球運動員的彈跳力時，在力量素質(zhì)上應(yīng)著重加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)在高半蹲位的快速力量訓(xùn)練。可采用負(fù)荷提踵、輕負(fù)荷的快速半蹲跳、雙搖和三搖跳繩和沙衣步法等方法。在動作上應(yīng)結(jié)合步法，多進(jìn)行墊步和并步后接快速起跳突擊和扣殺的練習(xí)，以保證在完成快速的動作結(jié)構(gòu)下提高下肢的彈跳力，使之能更好地和技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來。

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　　合理飲食

　　要學(xué)會如何在跑步前、跑步中和跑步后合理的飲食。營養(yǎng)合理，會使身體強(qiáng)壯，精力充沛，在跑步時有好的表現(xiàn)，跑步后也能使身體快速擺脫疲勞。相反，如果營養(yǎng)補(bǔ)充不足，則會表現(xiàn)不佳，指定的目標(biāo)也就無法實現(xiàn)。

　　跑前，吃一些富含碳水化合物的餅干;跑步過程中，要多喝水，同時要保證吃的食物滿足身體持續(xù)跑步75分鐘的能量需求;跑完步30分鐘以內(nèi)，要補(bǔ)充水分，吃一些餅干。每天的營養(yǎng)需求也不容忽視，多吃有益身體的食物提高身體機(jī)能和健康，因為這兩者決定了您在跑步時的表現(xiàn)。

　　自我鼓勵

　　自我鼓勵是自信心和成功的'重要因素。大多數(shù)情況下，人們之所以能在體育鍛煉中達(dá)到一個新的高度就是因為他們相信自己能夠做到這一點。每天大約有6萬6千多個想法充斥在我們的腦海中，所以，如果能夠積極地利用這些想法來鼓勵自己，這種能量會有多么巨大!

　　當(dāng)您因為某項鍛煉或比賽感到害怕、擔(dān)憂或自我懷疑時，請說一些積極的話語來鼓勵自己，例如“我能行!”、“山地跑，怕什么，我可以做到!”，這些都可以提高您的自信心。

　　重視休息

　　鍛煉之余，要多休息。休息和鍛煉一樣可以讓您提高自己，它使身體從鍛煉時的筋疲力盡中恢復(fù)過來。所以長時間艱苦的跑步訓(xùn)練后，可以好好睡一覺或者打個小盹兒讓身體好好休息，您也可以去做一下按摩，舒展身體或者練一下瑜伽。關(guān)注該公眾號

　　提高效率

　　高節(jié)奏的生活要求我們要協(xié)調(diào)好工作、家庭生活和個人業(yè)余活動之間的關(guān)系。當(dāng)時間不允許時，最先擱置的可能就是跑步鍛煉，長此以往，如果跑步鍛煉不能持之以恒就會阻礙跑步技能的進(jìn)步。所以，想要在跑步中取得進(jìn)步，就必須為鍛煉做好一切準(zhǔn)備。晚上將跑鞋、水壺和跑步時要吃的餅干提前準(zhǔn)備好，第二天早上就可以直接帶著去跑步了。

　　制定目標(biāo)

　　為每次一跑步鍛煉制定一個目標(biāo)。每次跑步之前，制定一個有意義的目標(biāo)，這樣可以讓您覺得有動力來挑戰(zhàn)自己。然后，可以通過上網(wǎng)、看書或者咨詢跑步教練等方式找到適合自己的高效的跑步計劃，這一計劃要側(cè)重鍛煉的質(zhì)量而非跑步的長度。高質(zhì)量的跑步計劃必須要符合您的跑步目標(biāo)和體能。無謂的延長跑步長度會導(dǎo)致過分勞累。只跑達(dá)到目標(biāo)所需要的長度，除此，一米也不多跑!

　　多點花樣

　　每天跑同樣的路線或者用同樣的速度會使您停滯不前。試著變換一下跑步長度、速度或者地點，這樣可以讓您跑得更快、更帶勁。您可以嘗試不同的跑步花樣，像法特萊克跑、加速跑、長跑和慢跑等，這樣既可以使身體適應(yīng)不同的挑戰(zhàn)也會讓您跑得更有動力。