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跆拳道練習(xí)的注意事項(xiàng)有哪些
跆拳道，不僅可以鍛煉身體，還可以提高防身技巧。所以跆拳道是深受大眾喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。那么跆拳道練習(xí)的注意事項(xiàng)有哪些呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
跆拳道練習(xí)的注意事項(xiàng)
1、跆拳道練習(xí)前要求
練習(xí)跆拳道前應(yīng)有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間在20~30分鐘,內(nèi)容包括跑步、關(guān)節(jié)操、游戲、拉韌帶等。通過充分的準(zhǔn)備活動(dòng),將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開,提高神經(jīng)與肌肉的興奮性,有效地克服內(nèi)臟器官的生理惰性,使肌體各器官處于興奮及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。切不可沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),從而造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷,影響正常的訓(xùn)練。
跆拳道練習(xí)的禁忌
1、忌盲目跟從、意志薄弱
跆拳道運(yùn)動(dòng)來到中國后,一些人把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)作時(shí)尚,盲目跟隨他人去追捧。
結(jié)果在練的過程中不愿下苦功,或是沒有時(shí)間,缺乏毅力,沒學(xué)幾天就放棄了。
這是與跆拳道精神中的“忍耐”和“百折不屈”相違背的。
.2、忌驕傲自夸、不學(xué)禮教
跆拳道運(yùn)動(dòng)是以“以禮始、以禮終”為宗旨的。
一些青少年剛學(xué)了幾天,以為自己很有“功夫”,就在同伴朋友面前夸耀。
這違背了跆拳道精神中最重要的“禮儀”和“克己”精神。
跆拳道練習(xí)的好處
1、鍛煉身體肌肉
事實(shí)上,跆拳道這種運(yùn)動(dòng)方法并不跟其他的力量型運(yùn)動(dòng)方法一樣,它并不能夠調(diào)節(jié)出比較大和突出的肌肉,而是將無力的脂肪組織變?yōu)榧∪?令身體變得更加的敏捷和輕盈。而且使用重量運(yùn)動(dòng)所帶來的發(fā)達(dá)肌肉會(huì)把血管間的間隙拉開,所以不能夠在血管擴(kuò)張之間補(bǔ)充到新的血管。而跆拳道這種方法是完全不會(huì)出現(xiàn)這種情況,對人體的肌肉也更加有利。
2、身體均勻發(fā)達(dá)
其次,在跆拳道里,通過踢腿和抬高的動(dòng)作,能夠有效的鍛煉側(cè)腰部和大腿內(nèi)側(cè)上的肌肉。尤其是對于女性朋友來說,跆拳道能夠全面鍛煉到下腹和大腿以及腰部,使運(yùn)動(dòng)者的全身肌肉更加均勻,使女性保持青春。同事,練習(xí)跆拳道還能夠使女性在分娩之后下垂的腰部和腹部能夠得到恢復(fù),對于女性重新塑造健康和均衡的體形有更好的功效。
拓展：
跆拳道的留意事項(xiàng)
1、留意禮儀
禮：并步直體站，上體前屈30度，頭部前屈45度鞠躬禮，禮畢，上體復(fù)原成正姿態(tài)。其它如正、稍息、坐姿等都與平常體育課中舉措有區(qū)別，應(yīng)向館內(nèi)鍛練或及時(shí)討教標(biāo)準(zhǔn)的姿態(tài)。跆拳道以禮始 以禮終，練習(xí)跆拳道應(yīng)留意為舉，穿過火不整的裝進(jìn)館，或在道館內(nèi)聲喧鬧、談天談笑都是很 不規(guī)矩的為，不該拿種種用具以及道服進(jìn)游玩，道館有墊的不要穿鞋踩在上，進(jìn)出道館時(shí)，在館門 處應(yīng)向道館（國、道旗）禮。
2、做好熱
跆拳道的預(yù)備活動(dòng)也恰是為了使體到達(dá)定體溫與高興形態(tài)。般來講，天較熱時(shí)，預(yù)備活動(dòng) 時(shí)間可短些，天冷時(shí)則響應(yīng)延伸，并更要留意多穿些服保暖。體在劇烈活動(dòng)中最易受傷的多是個(gè)主 要樞紐，如脖的頸樞紐，胳膊的肩、肘樞紐，腿的髖、膝、踝樞紐以及連接高低肢軀的腰椎等，應(yīng)將這 些樞紐作為重點(diǎn)加以活動(dòng)，以防發(fā)傷害。
3、訓(xùn)練發(fā)聲
跆拳道的訓(xùn)練進(jìn)程中發(fā)聲能夠鼓勵(lì)精力，提訓(xùn)練后果，同時(shí)借助發(fā)聲可在定水平上裁減體消 耗，實(shí)戰(zhàn)中的發(fā)聲能夠在提個(gè)信的同時(shí)起到震懾對的作，帶新初學(xué)時(shí)能夠會(huì)覺得不習(xí)氣，但 應(yīng)當(dāng)讓養(yǎng)成良好的發(fā)聲習(xí)氣，以提訓(xùn)練后果。
4、遵從鍛練的布置
進(jìn)修跆拳道應(yīng)當(dāng)有個(gè)按部就班的進(jìn)程，不克不及由于看到別練習(xí)的架勢美觀就盲模擬。練習(xí)強(qiáng)度 及練習(xí)量必需恰當(dāng)，依年齡、體魄壯瘦、技術(shù)純熟、訓(xùn)練期別、疲憊規(guī)復(fù)等漸進(jìn)施行。定要遵從鍛練 的布置，系統(tǒng)地練習(xí)跆拳道。如在進(jìn)修的進(jìn)程中，盲尋求階段的練習(xí)，不但不克不及提高，反輕易形成運(yùn) 動(dòng)傷害，影響進(jìn)修進(jìn)度。
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