跆拳道怎么練壓腿

　　跆拳道是年輕人比較喜歡的一種武術(shù)，但在學(xué)習(xí)過程也要注意一些技巧。那么跆拳道怎么練壓腿呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　一、跆拳道怎么練壓腿

　　跆拳道訓(xùn)練柔韌素質(zhì)的目的'是為了提高肌肉、肌腱、韌帶等組織的伸展性,增加軀干與四肢的活動范圍,以免在攻防過程中引起拉傷。下面介紹下跆拳道怎么壓腿 教你跆拳道正確的壓腿方法。

　　1、兩腳合攏兩腿伸直坐在地上,兩腳尖用力向后勾,膝蓋放松,兩手握拳放在身體兩側(cè),拳與肩同高。挺胸抬頭。

　　2、兩腳要合攏,腳尖要向后勾,膝蓋放松。向下壓的時候要用力吐氣,起身時候吸氣。

　　3、在向下壓腿時要盡力挺胸抬頭。

　　4、右手向前,左手向后,上身用力向腿部壓,同時吐氣,然后上身直起,同時吸氣。

　　5、兩手及上身用力向腿部壓,膝蓋不能彎曲。同時吐氣。然后上身直起。

　　6、教你跆拳道雙腿合攏坐姿壓腿。

　　7、重復(fù)上述動作十次,上身用力向腿部壓,同時吐氣,然后上身直起,同時吸氣。

　　8、起身后左手向前右手向后上身用力向腿部壓,同時吐氣,然后上身直起,同時吸氣。

　　9、重復(fù)上述動作十次后,兩手抓住腳尖,用力拉,上身與大腿膝蓋接觸,膝蓋不能彎曲,堅持半分鐘。

　　二、跆拳道的常見練習(xí)方法

　　1、對鏡練習(xí)

　　對鏡練習(xí)是自我模仿練習(xí)的一種。通過個人的對鏡練習(xí),可以正確地掌握基本動作,體會各種功防動作的路線、方向、力點(diǎn)。同時,通過鏡子的反饋,可以及時糾正錯誤,建立良好的動作概念,并不斷強(qiáng)化、形成正確的動力定型。

　　2、沙袋練習(xí)

　　沙袋練習(xí)是跆拳道練習(xí)的一種重要方法,也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。因此,跆拳道選手要花費(fèi)很多時間進(jìn)行擊打沙袋的練習(xí)。沙袋練習(xí)的最大好處是,練習(xí)者可以自由地充分發(fā)揮身體的全部力量去擊打目標(biāo),體驗和目標(biāo)接觸瞬間的肌肉感覺。通過沙袋的練習(xí)不公可以提高擊打的速度和力量,而且可以提高承受能力、距離感和準(zhǔn)確性等到各種必要的素質(zhì)。

　　3、喂靶練習(xí)

　　喂靶練習(xí)是同伴或教練員持手靶或腳靶不斷變化方向和位置,要求練習(xí)者迅速反應(yīng),進(jìn)行擊打的一種練習(xí)方法,通過喂靶練習(xí)可以有效地提高練習(xí)者的反應(yīng)速度、應(yīng)變能力和攻防動作的準(zhǔn)確性,熟練掌握在各種情況下的擊打動作。

　　喂靶練習(xí)時,同伴或教練員遞靶要遵循由慢到快、由簡到繁、由易到難的原則,不斷提高難度。

　　4、攻守練習(xí)

　　練習(xí)是兩人一組,運(yùn)用各種進(jìn)攻和防守技術(shù)進(jìn)行的`格斗練習(xí)。這種練習(xí),是進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)練習(xí)前的必要階段。通過攻守練習(xí)可以熟練掌握各種進(jìn)攻和防守動作在不同情況下的運(yùn)用,提高擊打的時機(jī)、準(zhǔn)確性,獲得更豐富的經(jīng)驗,為實(shí)戰(zhàn)做技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及心理狀態(tài)的準(zhǔn)備。