花樣游泳訓(xùn)練方法

　　游泳訓(xùn)練屬于花樣游泳訓(xùn)練的重要組成部分，屬于花樣游泳的基礎(chǔ)訓(xùn)練。那么，花樣游泳的訓(xùn)練方法有哪些呢？下面就讓小編告訴大家吧。

　　花樣游泳中的游泳訓(xùn)練提高了機(jī)體功能的總體水平，為專項(xiàng)訓(xùn)練奠定了良好基礎(chǔ)。目前我俱樂部隊(duì)員游泳訓(xùn)練的主要意義為：提高體能、增強(qiáng)水感和增加水中移動速度。

　　花樣游泳的訓(xùn)練包括陸上耐力、力量、柔韌訓(xùn)練和舞蹈表現(xiàn)力；水中包括游泳、規(guī)定、自選動作練習(xí)，后期還會有心理、放松拉伸與恢復(fù)練習(xí)。其中，游泳訓(xùn)練改善了隊(duì)員機(jī)體供能系統(tǒng)，提高了肌肉力量、柔韌、協(xié)調(diào)性與水感，促進(jìn)了專項(xiàng)體能的發(fā)展，其最終目的是提高隊(duì)員完成規(guī)定動作與和自選動作的能力。

　　花樣游泳中的規(guī)定動作大多是在憋氣的情況下，緩慢均速的變換身體位置與姿勢，這要求隊(duì)員要具備出色的無氧能力。而規(guī)定動作本身的練習(xí)，對提高無氧機(jī)能效果相對較差。因此，為提高無氧水平，必須打造優(yōu)秀的身體素質(zhì)，這就是進(jìn)行游泳訓(xùn)練所要達(dá)到的目的之一。

　　花樣游泳的游泳訓(xùn)練和競技游泳訓(xùn)練在其性質(zhì)、目的、內(nèi)容和訓(xùn)練手法等方面的側(cè)重點(diǎn)有很多差異。例如從運(yùn)動方式上，競技游泳追求的是速度，背后是周期性的高強(qiáng)度訓(xùn)練，重復(fù)、嘗試、改進(jìn)不同的技術(shù)動作，達(dá)到最好的速度反映。

　　而花樣游泳動作追求的是：難，巧，穩(wěn)。運(yùn)動肌群隨時變化，身體大部分肌群需要良好爆發(fā)力的同時，也需要出色的切換能力，讓不同肌群交替運(yùn)動�；�樣游泳的游泳訓(xùn)練中，也很少涉及800m或800m以上距離的練習(xí)，這也體現(xiàn)了花樣游泳的項(xiàng)目特點(diǎn)。

　　花樣游泳比賽對運(yùn)動員劃水的效果和水域的利用都有很高的要求，而游泳技術(shù)練習(xí)，正是通過合理先進(jìn)的技術(shù)訓(xùn)練，提高動作效率，最大限度發(fā)揮體能�？梢�，花樣游泳運(yùn)動通過游泳的訓(xùn)練，不但可以提高水感，促進(jìn)劃水效果的提高，同樣優(yōu)化有限能量的運(yùn)用。

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