游泳的訓(xùn)練方法
泳技巧的改進(jìn)通常需要一些技巧性的練習(xí)。在進(jìn)入泳池之前，這種變化需要先被你的大腦所接受。那么，游泳的訓(xùn)練方法有哪些呢?下面就讓jy135小編告訴大家吧!
游泳的訓(xùn)練方法
1.身體位置
身體位置是在游泳前一切基礎(chǔ)的開始，開始之前，你必須在水中有適當(dāng)?shù)纳眢w調(diào)整，因?yàn)槟愕姆篮z衣不會(huì)幫助你矯正身體平衡的錯(cuò)誤，所以學(xué)習(xí)身體如何在水中正確的平衡，使自己成為一個(gè)更好的泳者是必要條件。
檢查身體：頭、臀部到腳，是否成一直線?
如何改進(jìn)：通過身體對(duì)正的練習(xí)。選手需要知道自己是否沒有在同一線上，以及如何在進(jìn)行下一步之前的自我診斷和矯正。練習(xí)蹬壁，身體要保持一條直線，以流線型姿勢(shì)向前滑行，此時(shí)你可以自我檢視你的手臂、頭或肩膀、腰或腹部、膝蓋或腳跟有沒有彎曲，臉面向池底視線看池底。從前面看身體面積盡可能達(dá)到最小。
2.入水
入水應(yīng)手掌向外，約45度斜插入水中，入水為至在肩的嚴(yán)長(zhǎng)現(xiàn)與頭頂之間。入水后刻意將手臂向前伸。很多鐵人們?nèi)胨畷r(shí)仍然太靠近水面，不能適當(dāng)?shù)刈ニ?/p>
如何改進(jìn)：通過視頻記錄和分解運(yùn)動(dòng)員的`動(dòng)作，以及陸地教學(xué)和訓(xùn)練。雙手抓浮板，一邊向前滑行，邊做兩臂劃水，結(jié)合轉(zhuǎn)頭呼吸。
3.時(shí)間
當(dāng)身體的定位和手的入水位置固定后，下一個(gè)重點(diǎn)領(lǐng)域是時(shí)間的推移。什么時(shí)候開始拉水與推水，是初學(xué)者們最難掌握的地方之一。進(jìn)入拉水階段，這時(shí)要保持抬肘，并使大臂內(nèi)旋，同時(shí)繼續(xù)屈肘，使手的動(dòng)作迅速趕上身體的前進(jìn)速度，能使水動(dòng)作造成合理的動(dòng)作方向路線。
此外，使主要肌肉群在良好的工作條件下進(jìn)入推水動(dòng)作，手向后外推至大腿側(cè)，推水時(shí)手腕外伸，推水結(jié)束時(shí)手掌游向后轉(zhuǎn)為向內(nèi)轉(zhuǎn)，使手只用尾指出水，減低阻力。
4.抓水
如果你一直在想辦法增加劃水長(zhǎng)度，試圖讓劃水更有效率，你可能已經(jīng)犯這個(gè)錯(cuò)誤。許多泳者盡可能的想拉長(zhǎng)劃水長(zhǎng)度，但結(jié)果導(dǎo)致手腕下沉或是手掌外翻，這樣的效果就像剎車一樣。
自我檢查：假設(shè)你入水的時(shí)間是正確的，那就要注意手腕和肘關(guān)節(jié)的位置。
如何改進(jìn)：再次注意伸手的位置。是不是手腕下沉?手掌外翻?想要糾正這個(gè)動(dòng)作，只需要像其他方向轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，讓你的手指微微向下。這種輕微的手腕變化能立即讓你處在一個(gè)更有用的抓水和推水的位置。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的劃水次數(shù)(節(jié)奏)稍微提高。
5.呼吸
通常最大的錯(cuò)誤是呼吸的時(shí)間不對(duì)以及吸入過量的空氣。呼氣是換氣中最重要的步驟，它幫助你排出過量的二氧化碳，大多數(shù)的鐵人們吸入足夠的空氣后，約能持續(xù)游10至20秒。此外，運(yùn)動(dòng)員們經(jīng)常在把頭轉(zhuǎn)過來(lái)呼吸之前等著呼氣，這會(huì)導(dǎo)致吸氣不完全以及呼吸急促等問題，為了讓空氣順利進(jìn)入，你必須在吸氣前呼出所有的空氣。
自我檢查：為了保持適當(dāng)?shù)暮粑鼩鈺r(shí)側(cè)的手臂入水前伸時(shí)稍閉氣;隨著劃水動(dòng)作，用口、鼻在水中緩緩呼氣，當(dāng)該臂劃至肩下開始推水時(shí)，隨著身體往吸氣側(cè)的轉(zhuǎn)動(dòng)，頭也開始往吸氣側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)加速呼氣。當(dāng)該臂提肘出水時(shí)身體轉(zhuǎn)動(dòng)達(dá)到最大幅度，臉部側(cè)對(duì)著水面，口處于由向前游進(jìn)所產(chǎn)生的頭波的波谷之中，此時(shí)迅速?gòu)埧谖鼩猓直劢?jīng)由空中前移超過肩部淮備入水時(shí)，隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)頭還原使臉部浸入水中，開始下一個(gè)呼吸周期。
如何改進(jìn)：首先，在陸地上練習(xí)，利用嘴巴深吸一口氣，接著緩慢的從鼻子呼出，發(fā)出哼的一聲。如果當(dāng)鼻子呼出氣并發(fā)出哼的一聲，這將有助于你保持呼吸適當(dāng)?shù)乃俣取＿^程中須慢慢地做，勿過快。
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