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打籃球怎么保護(hù)手腕
打籃球是最受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，但是也是很容易受傷的運(yùn)動(dòng)。那么打籃球怎么保護(hù)手腕呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。
打籃球怎么保護(hù)手腕1
1、做好熱身運(yùn)動(dòng)
做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，是可以在一定程度上避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生的。打籃球之前活動(dòng)手腕，手指各個(gè)關(guān)節(jié)部位都活動(dòng)開(kāi)。
2、要量力而為
打籃球時(shí)如果被撞擊摔倒，如果不能用手臂支撐來(lái)保持平穩(wěn)，就不要勉強(qiáng)自己一定要做到，那樣手腕是很容易出現(xiàn)扭傷的。平時(shí)可以多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，還可以借用握力器練習(xí)增強(qiáng)手指和手腕的力量。
3、要佩戴好護(hù)具
佩戴打籃球的護(hù)具，像護(hù)臂、護(hù)肘等護(hù)具，能夠起到一定的保護(hù)作用。
4、一旦受傷要及時(shí)處理
運(yùn)動(dòng)中手腕一旦受傷，要及時(shí)處理，24小時(shí)之內(nèi)采用冰敷的方式可以減少局部組織液和毛細(xì)血管體液滲出，縮短恢復(fù)過(guò)程。24小時(shí)之后才可以采用熱敷的方式。嚴(yán)重的手腕受傷，一定要去醫(yī)院拍片子確認(rèn)是否有骨折或者骨裂發(fā)生，以免受傷手腕造成更大的傷害。
5、正確動(dòng)作是預(yù)防的關(guān)鍵
腕關(guān)節(jié)急性損傷多見(jiàn)于沖擊性的'動(dòng)作，如撐地救球，這是很危險(xiǎn)的動(dòng)作，嚴(yán)重時(shí)可引起舟狀骨骨折、鉤骨骨折。而腕關(guān)節(jié)的慢性損傷與手腕負(fù)荷過(guò)大和不正確的動(dòng)作有著密切的關(guān)系。手腕處于伸展?fàn)顟B(tài)時(shí)(手背向后)作用于手部的壓力很容易導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)損傷。
6、強(qiáng)化腕部肌肉力量是最好的保護(hù)
如果手腕是輕度損傷，那么休息一段時(shí)間后情況會(huì)有所改善，但有些較為嚴(yán)重的損傷如舟狀骨骨折、鉤骨骨折，則需要及時(shí)去醫(yī)院治療。韌帶等的慢性損傷可以做一個(gè)腕關(guān)節(jié)的磁共振看看。
如果沒(méi)有嚴(yán)重的問(wèn)題，在治療的同時(shí)必須通過(guò)一些針對(duì)性訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化腕伸和腕屈肌群(也就是腕關(guān)節(jié)周圍所有肌肉)的力量，提高腕關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。訓(xùn)練中帶好護(hù)具，如護(hù)腕，或用繃帶，它們都可以將橈骨和尺骨固定在一起防止手腕在背伸和屈曲時(shí)因負(fù)荷過(guò)大導(dǎo)致橈骨和尺骨分離，引起腕關(guān)節(jié)損傷。
打籃球怎么保護(hù)手腕2
1、需要必要的器材保護(hù)
籃球比賽對(duì)抗激烈，極易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷，因此，運(yùn)動(dòng)前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝，以及護(hù)齒等。
2、合理安排運(yùn)動(dòng)量
長(zhǎng)時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量不但會(huì)造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降，而且會(huì)妨礙到正常休息。一般來(lái)說(shuō)，每次運(yùn)動(dòng)量控制在1小時(shí)左右為宜。
3、掌握合理的技術(shù)
打籃球的`朋友應(yīng)該注重基本功的訓(xùn)練，掌握合理的技術(shù)。
4、不要在打完籃球以后喝碳酸飲料
喝碳酸飲料容易造成身體的鈣質(zhì)流失，尤其是在剛劇烈運(yùn)動(dòng)之后。
5、不要急著離開(kāi)球場(chǎng)
打球后應(yīng)迅速擦汗換好衣服，慢慢走動(dòng)，等到身體恢復(fù)平靜狀態(tài)時(shí)再離開(kāi)。
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打籃球時(shí)護(hù)腕的作用
1、吸汗的作用，防止手臂的汗流到手掌上去，控球可以更穩(wěn)。
2、為手腕提供一點(diǎn)彈性緩沖的，主要是打球等需要手腕發(fā)力的.運(yùn)動(dòng)中避免幅度過(guò)大，發(fā)力不當(dāng)造成手腕拉傷。
3、防止摔跤后擦傷。
4、毛巾式護(hù)腕，可隨時(shí)擦汗
打籃球時(shí)護(hù)腕怎么帶
1、從V字標(biāo)記處穿入，大拇指從側(cè)面的開(kāi)孔處伸出。
2、調(diào)整護(hù)肘使中間的夾層編織的性狀不要扭曲。輕輕拉伸使護(hù)腕貼服。過(guò)度拉伸會(huì)使大拇指根部負(fù)擔(dān)加重，需引起注意。必須直接接觸肌膚穿戴;如果穿戴位置偏離會(huì)導(dǎo)致無(wú)法獲得適當(dāng)?shù)闹С止δ堋?/p>
打籃球怎么保護(hù)手腕4
平時(shí)要注意保護(hù)手腕等關(guān)節(jié)部位，避免關(guān)節(jié)受傷或勞累過(guò)度，并且佩戴護(hù)腕，才能更好的.預(yù)防手腕扭傷。摔倒時(shí)盡量避免手掌著地，可以用肩膀著地。
1、在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，出現(xiàn)手腕扭傷，應(yīng)用冰塊冷敷，這可適度減少痛苦。再做手腕的局部活動(dòng)，觀察手腕扭傷是否嚴(yán)重。若病情輕微，可采用云南白藥或自行修復(fù)，若傷到骨頭，就要去醫(yī)院進(jìn)行治療了。
2、發(fā)生手腕扭傷后，立即做好防護(hù)措施，減少手腕活動(dòng)，纏好繃帶，保護(hù)手腕組織，以免情節(jié)更加嚴(yán)重。
3、手腕扭傷之后，要讓手腕適當(dāng)休息，避免勞累加重病情。偶爾也可進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，來(lái)恢復(fù)手腕上的力量。
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