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每天走路多久能減肥

時間:2022-04-08 09:15:27 運動 我要投稿
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每天走路多久能減肥

  為了瘦身,大家都在找尋各種各樣的減肥方法,其實步行就是很好的減肥運動之一。而且步行不受時間、空間的限制,行走速度可快可慢,從而達到不同的健身效果。那么,每天走路多久能減肥呢?下面jy135小編來告訴大家吧!

  步行減肥的正確姿勢

  每天上下班途中,只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。

  晚飯之后堅持日常步行減肥法效果更好

  雖然日常步行減肥法可以隨時隨地進行,沒有時間和空間的限制,但是不是任何時候進行效果都是一樣的,研究表明,在晚飯過后兩小時堅持日常步行減肥法效果更好。因為在這個時候體內脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。

  日常步行減肥法應當堅持多久更有效

  日常步行減肥法每天應該至少堅持半小時以上,30分鐘到1小時效果更佳,不但有瘦身的效果,還可以鍛煉身體延年益壽,可謂一舉兩得。每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。堅持日常步行減肥法時候需要注意量的增加,根據(jù)自身狀況循序漸進貴在堅持,不要暴走。

  日常步行減肥法還需要配合合理的飲食計劃

  減肥三分練七分吃,只靠單一的運動是不能獲得很好的瘦身效果的,飲食也不可忽略。

  1)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,每天餐后喝喝茶,不但有助于排便和健康消除脂肪,同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜曲纖要占大部分。

  2)飯后站立半個小時。其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補。

  3)睡前2小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。

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